Sănătatea așezată sau în picioare pe bicicleta potrivită pentru exerciții - FOCUS Online

Dacă doriți să obțineți o bicicletă de exerciții, ar trebui să vă gândiți mai întâi în ce poziție sunteți activ în primul rând în sport. În principiu, se face distincția între o variantă de antrenament șezând și una în picioare, explică Daniel Kaptain de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Management al Sănătății/Academia BSA din Saarbrücken. În timp ce este așezat, sportivul se antrenează de obicei pe bicicletă sau ergometru cu canotaj, în timp ce stă pe un antrenor transversal sau pe bandă de alergat.

Ergometrele de bicicletă de înaltă calitate costă adesea câțiva 100 de euro, o bandă de alergare bună poate costa până la 1000 de euro. Dacă stai mult în viața de zi cu zi, nu ar trebui să folosești un ergometru pentru bicicletă pentru a compensa. În cele din urmă, însă, scopul antrenamentului personal și plăcerea mișcării sunt centrale. De asemenea, important: suficient spațiu pentru a configura dispozitivul și o podea adecvată.

Potrivit lui Kaptain, antrenamentul pe banda de alergat și antrenorul transversal este deosebit de eficient, deoarece mușchii sunt stresați. Se consumă mult mai multă energie pe unitate de timp, ceea ce, de exemplu, mărește efectul reducerii greutății, explică expertul.

Pentru ca sportul să consolideze sistemul cardiovascular, experții recomandă antrenament de 180 până la 240 de minute pe săptămână. Oricine are deja probleme de sănătate sau este puțin mai în vârstă ar trebui să solicite sfatul medicului în prealabil. Dacă se dă undă verde, cel mai bine este ca un antrenor experimentat să creeze un plan de formare profesională, astfel încât să fiți activ în mod regulat în doza potrivită.

---