Sănătatea creierului, prevenirea Alzheimerului, medicina stilului de viață, Bredesen - site web 1590389931s!
Noiembrie 2020
Cuvântul este pe limba mea
Cartea „Changing Minds” de Roger Kreuz și Richard Roberts, 2019, tratează subiectul găsirii cuvintelor. De câte ori ați reușit să găsiți cuvântul pe care l-ați căutat, în ciuda sentimentului că „este pe limba voastră”? Problemele de găsire a cuvintelor afectează adesea adulții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă. ciuma. Aceste erori apar fără avertisment chiar și cu cele mai familiare cuvinte și nume pe care le cunoaște o persoană. . De fapt, adulții mai în vârstă menționează adesea probleme de găsire a cuvintelor atunci când sunt întrebați despre supărările îmbătrânirii. În astfel de cazuri, o persoană este sigură că știe cuvântul pe care îl caută, dar nu îl poate găsi. Cum puteți evita acest fenomen enervant? Cercetările spun că exercițiile aerobice aduc unele îmbunătățiri. Data viitoare nu-ți mai amintești un cuvânt. alerga câțiva metri și vezi dacă îți vine în minte cuvântul pe care îl cauți!
August 2020
Puteți alege să reduceți riscul de Alzheimer
Un studiu publicat pe 17 iunie în revista Neurology a arătat că stilurile de viață sănătoase reduc semnificativ riscul bolii Alzheimer. Acest studiu a luat în total aproape 2.000 de subiecți adulți care au fost urmăriți timp de aproximativ 6 ani. Măsurile privind stilul de viață sănătos, urmate de participanți, au inclus fumatul, activitatea fizică moderată până la viguroasă, o dietă mediteraneană de bună calitate, consumul ușor de moderat de alcool și implicarea în activități cognitive mai târziu în viață. Nivelul de participare la fiecare dintre aceste activități a fost în cele din urmă comparat cu riscul de a dezvolta boala Alzheimer. În comparație cu persoanele care au obținut un scor pozitiv doar la un factor de viață sănătos de 0 sau 1, cei care au ales să-și trăiască viața având 2 sau 3 dintre parametrii stilului de viață sănătos au avut un risc redus de 37% de pentru a dezvolta boala Alzheimer. Cei care au avut 4 sau 5 dintre factorii de viață sănătoși enumerați mai sus au avut un risc dramatic de 60% redus de a dezvolta boala Alzheimer în timpul studiului!
Dușurile reci vă vor schimba creierul și vă vor îmbunătăți sănătatea mintală
Un studiu recent a arătat că dușurile reci au un efect pozitiv asupra depresiei. Se știe că expunerea la frig activează sistemul nervos simpatic și crește nivelul sanguin de beta-endorfină și norepinefrină, precum și eliberarea sinaptică de norepinefrină în creier. În plus, datorită densității ridicate a receptorilor reci din piele, este de așteptat ca un duș rece să trimită o cantitate copleșitoare de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice către creier, ceea ce ar putea duce la un efect antidepresiv. De asemenea, sa constatat că terapia are un efect analgezic semnificativ.
Cum vă afectează sistemul imunitar al creierului sănătatea creierului
Un articol din mai 2020 din Psychology Today discută legăturile fascinante dintre sănătatea creierului și imunitate. Celulele microgliale sunt celulele imune ale creierului. Sunt implicați într-o mare varietate de boli ale creierului: Alzheimer, Parkinson, scleroză multiplă și multe altele. Există o conexiune simplă: aceste probleme ale creierului se caracterizează prin leziuni neuronale și moarte. Celulele microgiale sunt implicate în repararea celulelor nervoase și, de asemenea, le mențin în viață. Prin urmare, este foarte important să aveți grijă de sănătatea celulelor microgliene. Măsurile includ: dieta corectă, evitarea toxinelor, suficient exercițiu, somn adecvat și reducerea stresului. Cu ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății, indivizii pot crea un plan de sănătate microglia mai personalizat. Prima măsură este evaluarea clinică a stării inflamației și crearea unor protocoale nutriționale specifice pentru vindecarea completă a intestinului.
Combateți cu succes depresia cu măsuri de viață
Pentru prima dată, un studiu de control randomizat din SUA a arătat că o combinație de măsuri diferite ale stilului de viață combate cu succes depresia. La experiment au participat 71 de persoane. Participanții la studiu au lucrat cu următoarele intervenții de stil de viață:
- Studiul materialelor educaționale privind sănătatea mintală
- Schimbarea dietei sănătoase care nu s-a concentrat doar pe numărarea caloriilor sau a tiparelor rigide de masă
- Igiena somnului
- Meditație Mindfulness
- Activitate fizica
- Interacțiunea cu alte persoane din program.
După 10 săptămâni de terapie, 50% din simptomele depresiei au scăzut în grupul testat!
Modul în care somnul odihnitor ajută la repararea creierului
Știm că somnul slab provoacă demență. Somnul ajută și creierul cu alte funcții. Într-una Revizuit de Psihologie Astăzi în mai Expertul american în somn Michael Breus explică modul în care somnul ajută la repararea creierului zilnic. Ajută la curățarea toxinelor care se acumulează în creier. Acesta este motivul pentru care creierul tău nu mai este la fel de ascuțit după o noapte grea - creierul nu a aruncat gunoiul, ca să spunem așa. Somnul ajută memoria să se consolideze: creierul tău nu se oprește doar în timp ce te odihnești. În schimb, acționează ca un „centru de redare” care trece prin noi amintiri și le stochează pentru o utilizare ulterioară. Somnul te ajută să faci față emoțiilor: Somnul este ca și cum ai merge la terapeut - ne permite să ne ocupăm de problemele emoționale și să le facem față. Somnul prost, pe de altă parte, crește anxietatea.
Stresul fizic profesional poate accelera îmbătrânirea creierului și abilitățile cognitive
A Publicație în Frontiers in Human Neuroscience pe 15 iulie arată pentru prima dată că stresul fizic profesional poate accelera îmbătrânirea creierului și abilitățile cognitive. Conexiunea dintre „stres fizic” și creier/memorie se datorează efortului fizic de la locul de muncă. Aceasta a inclus cutiile de prindere sau ridicare excesive pe rafturi, nu neapărat o activitate aerobă. Acest lucru este important, deoarece lucrările anterioare au arătat că recreerea aerobă este benefică pentru sănătatea creierului și pentru cunoaștere .
Cum izolarea socială crește riscul de demență
Izolarea socială crește în perioada Corona. Persoanele vârstnice care trăiesc singure sunt deosebit de afectate. Revista Scientist a raportat pe 13 iulie 2020 într-un articol de revizuire asupra influenței izolării sociale asupra riscului de demență, cu referire la izolarea socială crescută în perioada Corona. Se pare că izolarea socială are un impact negativ asupra sănătății. Multe studii arată că izolarea socială este asociată cu declinul cognitiv. Efectul cognitiv negativ apare de obicei la câțiva ani de la debutul izolației. Pe de altă parte, se știe, de asemenea, că demența este asociată cu o scădere a socializării. Pe de altă parte, angajamentul social îmbunătățește abilitățile cognitive.
Carte despre neurogeneză și sănătatea creierului
Cartea „Creierul mai bun”, de Dr. Brant Cortright, profesor de psihologie, San Francisco, SUA, a fost publicat în 2017.
Cheia sănătății creierului stă în neurogeneză - procesul de creare a unor neuroni noi, adică celulele creierului sau ale nervilor. Creierul se reînnoiește prin neurogeneză și își mărește performanța. Creșterea neurogenezei înseamnă optimizarea abordării noastre asupra vieții în ansamblu - gândirea, simțirea și acționarea noastră.
Ratele ridicate de neurogeneză sunt asociate cu următoarele caracteristici de performanță:
- funcții cognitive crescute
- memorie mai bună și învățare mai rapidă
- vitalitatea emoțională și rezistența mentală
- Protecție împotriva stresului, anxietății și depresiei
- apărare imună îmbunătățită
- creșterea funcției generale a creierului
Carte despre îmbătrânirea cu succes în ciuda unui creier vechi
Un neurolog descrie modul în care ne putem menține creierul tânăr și fericit
Cartea „Îmbătrânirea cu succes” a fost scris de Dr. Daniel Levitin, SUA, om de știință în neurologie cognitivă, a apărut în ianuarie 2020. Este o privire incredibil de detaliată asupra procesului de îmbătrânire din punct de vedere neurologic, incluzând tot ceea ce știm despre cauzele îmbătrânirii și posibilele „cure de creier”. Cartea oferă nu numai sfaturi utile despre cum să contracareze cel mai bine procesul de îmbătrânire, ci și îndrumă cititorul prin cauzele care stau la baza acestuia și astfel permite o înțelegere mai cuprinzătoare a multitudinii de factori care joacă un rol. Fie că sunteți interesat să aflați despre procesele neurologice complicate din spatele dezvoltării și îmbătrânirii noastre, fie căutați soluții bazate pe dovezi care să ajute la încetinirea sau inversarea procesului, cartea lui Levitin este o bogăție de cunoștințe accesibile, bazate pe concluziile mai mult decât 8000 de publicații științifice.
Studiul identifică „primii 10” factori de risc legați de stilul de viață pentru demență
Un studiu de recenzie publicat recent a constatat că chiar și persoanele cu risc genetic ridicat, cu un stil de viață sănătos, au aproximativ o treime mai puține șanse de a dezvolta demență decât dacă nu ar avea un stil de viață sănătos.
396 de studii anterioare au fost analizate în această revizuire. Pe baza acestor dovezi, echipa a identificat 10 factori de risc care sunt cel mai probabil să promoveze demența în viața ulterioară: insuficient Educație și activitate cognitivă, indice de masă corporală prea mare în ultimii ani, concentrație suboptimală de homocisteină, depresie, stres excesiv, diabet, traumatism cranian, tensiune arterială crescută la vârsta medie și hipotensiune.
Următorii 9 factori de risc cei mai importanți sunt: Fum, Obezitate de vârstă mijlocie, activitate fizică insuficientă și somn, Pierderea în greutate la sfârșitul vieții, boli cerebrovasculare
Fragilitate, fibrilație atrială și valori suboptime ale vitaminei C din sânge
Deficiențele senzoriale multiple sunt asociate cu un risc crescut de demență
„Bulbul olfactiv, care este critic pentru simțul mirosului, este afectat destul de devreme în cursul bolii Alzheimer”, a explicat Brenowitz, autorul principal studiul este, într-un comunicat de presă. „Se sugerează că mirosul ar putea fi un indicator preclinic al demenței, în timp ce auzul și vederea ar putea juca un rol mai mare în promovarea demenței.
Scorurile mai mici pentru funcțiile multisenzoriale au fost asociate cu un declin cognitiv mai rapid. Probabilitatea de a dezvolta demență pentru participanții care au reușit să identifice mirosul caracteristic al mirosurilor precum trandafirul, lămâia sau diluantul de vopsea este doar la jumătate mai mare decât cea pentru cei care nu au putut face acest lucru.
Hormonul iubirii oxitocină și legăturile sociale bune ar putea ajuta la tratarea tulburărilor cognitive precum Alzheimer
Un studiu japonez arată că oxitocina - hormonul pe care îl cunoaștem în mod obișnuit pentru a induce sentimente de dragoste și bunăstare - arată, de asemenea, unele dintre daunele provocate de plăcile amiloide din centrul de învățare și memorie al creierului, într-un model animal al bolii Alzheimer. Poate inversa efectiv boala. Sunt necesare experimente suplimentare pentru a afla dacă concluziile acestor experimente pe animale sunt valabile și la om. Se știe că oxitocina îmbunătățește legăturile sociale la oameni și joacă un rol în reglarea stresului. Legăturile sociale bune și reducerea stresului sunt ambii factori importanți în prevenirea Alzheimerului.
Îmbunătățirea performanței cognitive prin oxigenoterapie hiperbară
Sporirea performanței cognitive a copiilor duce la o mai bună cunoaștere la bătrânețe
Un articol din JAMA Neurology din 29 iunie investighează întrebarea dacă dezvoltarea cognitivă la copiii până la vârsta de 12 ani are o influență asupra performanței cognitive la bătrânețe. Studiul oferă un răspuns pozitiv la această întrebare: cerința performanței cognitive, cum ar fi citirea sau învățarea unei limbi, îmbunătățește foarte mult performanța cognitivă la bătrânețe, indiferent dacă subiecții testați au purtat gena de risc Apoe4. Îmbunătățirea este însoțită de mai puțină acumulare de placă.
Ritmul mai lent de mers și declinul cognitiv sunt legate.
După aproape 10 ani, cercetătorii au descoperit o legătură directă între viteze mai mici de mers și valori cognitive mai mici. De fapt, cei care au avut inițial o cunoaștere slabă și o viteză de mers lentă au prezentat cel mai mare declin cognitiv. În comparație, cei care au avut viteze de mers stabile de-a lungul timpului s-au descurcat bine la testele cognitive. Potrivit cercetătorilor, cunoașterea și viteza de mers pot fi modificate de factori similari, cum ar fi ateroscleroza (întărirea arterelor) și acumularea anormală de proteine beta-amiloid și tau în creier, care sunt legate de boala Alzheimer.
Concluzia: să încercăm să alergăm mai repede!
Neurogeneza și neuro-inflamația: alți factori cheie pentru boala Alzheimer
Într-una Revizuire articol din ianuarie 2020 În plus față de placă, sunt discutați alți doi factori importanți pentru boala Alzheimer. A neurogeneza normală în hipocampus (formarea de noi neuroni) este importantă pentru funcționarea normală a creierului. În creierul Alzheimer, formarea de noi neuroni hipocampici este încetinită, ceea ce reduce performanța creierului.
Inflamație în creier (Neuro-inflamația) este un alt factor important care însoțește dezvoltarea bolii Alzheimer.
Diversi factori ai stilului de viață accelerează neurogeneza și contracarează neuro-inflamația: nutriție antiinflamatorie și anti-oxidativă cu puțini carbohidrați, precum și exerciții fizice, activitate cerebrală, somn bun și reducerea stresului (meditație).
Pandemia Covid-19 crește riscul de demență la persoanele în vârstă
Un articol în Scientfic American Discută consecința probabilă a pandemiei de coronavirus: Deși procedurile de salvare a vieții în unitatea de terapie intensivă și măsurile de distanțare socială sunt vitale, ele pot duce la consecințe pe termen lung pentru populația noastră mai în vârstă: în special la un val în creștere de demențe în urma pandemiei actuale. În plus, COVID-19 provoacă insuficiență respiratorie, care este legată de un risc crescut de demență din cauza lipsei de oxigen din creier.
Afacerea speranței (pe pilula anti-Alzheimer)
Biologul Cornelia Stolze scrie un articol pe www.alzheimer.ch despre eșecul cercetării Alzheimer de către marile companii farmaceutice: „Doar între 2002 și 2012, companiile farmaceutice și cercetătorii de la universități au efectuat peste 400 de studii clinice cu 244 de medicamente testate în întreaga lume. Mii de pacienți și Oamenii sănătoși au luat parte voluntar și deseori a apărut un remediu in proximitate. Timpul ar trebui să fie unul vaccinare aduce descoperirea, uneori un medicament care scade colesterolul.
Dar cele deseori anunțate Nu a existat nicio descoperire. În schimb, proiectul după proiect a fost oprit deoarece substanțele nu au avut niciun efect sau pentru că efectele secundare prea mari erau "
APOE4 este legat de creșterea permeabilității barierei hematoencefalice
O barieră impermeabilă hematoencefalică este importantă pentru sănătatea creierului. Rezultatele cercetărilor, care au fost publicate în Nature în aprilie 2020, au arătat că indivizii cu APOE4 au o permeabilitate crescută a barierei hematoencefalice comparativ cu indivizii fără gena de risc.
Persoanele APOE4 pot face ceva în acest sens:
Evitați glutenul și alcoolul, optimizați microbiomul, reduceți stresul, asigurați-vă un somn bun. Mai Mult
Funcția hepatică subactivă este legată de formarea plăcii cerebrale (și, de asemenea, de boala Alzheimer)
O revizuire a cercetătorilor din Marea Britanie în mai 2020 prezintă o legătură între ficatul subactiv și boala Alzheimer.
Prin urmare, persoanele cu ficat subactiv trebuie să-și întărească ficatul pentru a preveni demența:
- combate cauza principală (inflamație, virus, otrăvire, tiroidă).
- detoxifiere bună, fără alcool și carne roșie, consumă mai multe legume și fructe, aport de omega-3 (ulei de alge). Mai Mult
Contactați-mă fără obligație