Sănătatea femeilor - Ghid pentru

Conținutul articolului

  • Introducere
    • Amprenta prenatală
    • Pregătește-te în loc de mâncare instantanee
    • Dacă este posibil, alegeți produse ecologice locale
    • Meniul este variat și bazat pe plante
    • Hrăniți în funcție de bioritm
    • Măsuri de stil de viață
      • Evitați toxinele din mediu
      • Telefon mobil și PC
      • Lumina și somnul
      • Soare
      • Mișcare
    • Cartea noastră de nutriție pentru sarcină și alăptare
      • Rapid și ușor, de asemenea, pentru întreaga familie
      • Rețetă exemplu pene de migdale și ghimbir
    • Comentarii la articol

    Cu mesele proaspăt preparate din alimente locale, sezoniere, de calitate organică, rămâneți sănătos și oferiți bebelușului nutrienți care au un impact asupra sănătății lor pe tot parcursul vieții.

    femeilor
    Dacă cineva ne-ar fi spus în urmă cu 30 de ani că obiceiurile noastre alimentare în timpul sarcinii ar putea influența sănătatea copiilor noștri până la maturitate, ne-am fi scuturat din cap neîncrezători. Dar astăzi este clar:

    • Decizi prin comportamentul tău în timpul sarcinii dacă bebelușul tău este gras sau subțire, vesel și puternic sau speriat și slab la naștere.
    • Și decideți în acest stadiu incipient dacă copilul dumneavoastră va suferi de alergii, diabet și boli vasculare într-un stadiu incipient.
    • Și decideți în timpul sarcinii dacă copilul dumneavoastră va dezvolta boli autoimune, hipertensiune arterială, sindrom metabolic și anumite boli tumorale ca adult.

    Amprenta prenatală

    Cum este posibil toate acestea? Pur și simplu: în timpul sarcinii, se creează căi nervoase, circuite de control hormonal și căi metabolice care ar trebui să funcționeze de-a lungul vieții. Și ai ocazia și puterea unice de a influența această dezvoltare pozitiv sau negativ prin stilul tău de viață. Știința numește acest lucru "imprimare prenatală" sau "programare intrauterină".

    Deci, ce ar putea fi mai natural decât să te comporti și să mănânci în timpul sarcinii și alăptării în așa fel încât să se creeze condiții optime pentru tine și bebelușul tău. Astăzi nu mai este necesar ca „fiecare sarcină să coste un dinte”, așa cum se spunea în generațiile anterioare. Dacă vă alegeți mâncarea cu înțelepciune, veți lua suficiente substanțe nutritive și substanțe vitale pentru a vă asigura pentru dvs. și pentru bebeluș.

    Pregătește-te în loc de mâncare instantanee

    Mâncărurile pregătite și mâncarea rapidă conțin de obicei prea multe grăsimi și sare, plus conservanți și adesea chiar arome și/sau potențatori de aromă. Astfel de aditivi sunt problematici în timpul sarcinii și alăptării, deoarece pot ajunge la făt prin placentă. În schimb, alimentele locale pe care le pregătești proaspăt sunt ideale pentru tine și copilul tău: legumele, fructele, cartofii, ierburile și salata din culturile regionale sunt de obicei mai puțin contaminate cu substanțe nocive, deoarece reglementările din Germania sunt mai stricte decât în ​​alte țări.

    Dacă pregătiți singur mesele, se pierd mai puține ingrediente importante decât dacă reîncălziți mesele gata preparate.

    Dacă este posibil, alegeți produse ecologice locale

    În primul rând, plantele cultivate organic produc substanțe bioactive mai sănătoase; În al doilea rând, puteți utiliza multe substanțe bioactive din alimente pe bază de plante, cu atât sunt mai bune cu cât sunt mai proaspete. Multe pesticide, care sunt absorbite și de bebelușul tău prin placentă, sunt interzise în agricultura ecologică. De aceea, este atât de important pentru mamă și copil să vă gătească cu alimente organice locale, sezoniere.

    Ceea ce crește aici poate fi recoltat când este copt, nu are nevoie de trasee lungi de transport, are un gust mai bun și deseori chiar ameliorează simptomele sarcinii.

    Meniul este variat și bazat pe plante

    sănătatea

    Nu puteți obține suficiente legume, fructe, salată verde și ierburi în timpul sarcinii. Smoothii verzi adaugă, de asemenea, valoare dietei tale. Atenție însă la ce poți lua. Nu are rost să suferi de gaze și dureri de stomac ore întregi după o salată delicioasă. Aflați ce digerați bine și ce este mai puțin ușor de digerat. Adesea, toleranța depinde doar de momentul zilei. Dieta vegetală asigură echilibrul acido-bazic echilibrat, ceea ce vă protejează de numeroase probleme de sarcină.

    Evitați dulciurile, sucurile dulci și produsele din făină albă, rulourile integrale și muslii sunt la modă. Sursele de proteine ​​nu trebuie să fie întotdeauna lapte, carne și pește, proteinele vegetale sunt mult mai bune, de exemplu din leguminoase și legume.

    Diverse studii arată că lacto-ovo-vegetarienii - femeile care renunță la carne, dar mănâncă alimente de la animale vii, adică produse lactate și ouă - nu consumă la fel de mult fier, iod, zinc și vitamina B12, dar consumă nu duce la o insuficiență sau chiar la simptome de carență. Studiile relevante au ajuns la concluzia că aportul ridicat de substanțe bioactive într-o dietă vegetariană este benefic doar pentru sănătate.

    Peștele este încă apreciat pentru femeile însărcinate din cauza acizilor grași buni. În calitate de medic de mediu, am o părere diferită, deoarece în zilele noastre peștii sunt atât de contaminați cu metale și alte toxine de mediu încât uleiurile importante pentru dezvoltarea creierului sunt preferate să fie consumate prin suplimente alimentare.

    Hrăniți în funcție de bioritm

    Mai ales la începutul sarcinii, schimbarea hormonală îți poate arunca cu adevărat propriul bioritm dezechilibrat. Și în curând nu va mai fi vorba doar despre bioritmul tău, ci și despre cel al copilului tău nenăscut. Fătul se mișcă deja în mod regulat și fiecare mamă însărcinată ajunge în curând să cunoască „rutina zilnică” a copilului ei nenăscut. În cursul sarcinii, ambele bioritmuri par să se coordoneze treptat până când, în mod ideal, a fost stabilită o sincronizare în momentul nașterii.

    Pentru dvs. aceasta înseamnă să ascultați intens spre interior, astfel încât să puteți citi „ceasul intern”, care nu numai că controlează activitatea și odihna, ci și funcția și receptivitatea organelor noastre. Atunci vei simți când este timpul să mănânci deoarece curg sucurile digestive, când ar trebui să te relaxezi în loc să te forțezi să te concentrezi și când ar trebui să te culci pentru a permite corpului tău faza necesară de regenerare.

    Măsuri de stil de viață

    Desigur, cea mai bună dietă nu este suficientă dacă sunteți expus la toxine din mediul înconjurător, faceți prea puțin exerciții fizice sau dacă sunteți prea stresat.

    Evitați toxinele din mediu

    Toxinele de mediu pot pândi în alimente, ambalaje alimentare, articole de igienă și produse cosmetice, îmbrăcăminte și spații de locuit și de lucru. Dar nu intra în panică! De cele mai multe ori, corpurile noastre se descurcă foarte bine. Informațiile sunt încă importante. De exemplu, BUND are aplicația ToxFox, pe care o puteți folosi pentru a verifica dacă produsele dvs. cosmetice conțin toxine de mediu hormon-active. Cu siguranță ar trebui să evitați aceste produse în timpul sarcinii.

    Telefon mobil și PC

    ghid

    Protejați-vă burta și bebelușul de radiațiile cu microunde de la telefoane mobile, laptopuri și WiFi. Aceste raze pătrund în stomac și pot acționa direct asupra bebelușului. Acest lucru poate fi deosebit de periculos pentru capul bebelușului, al cărui creier nu este încă protejat de oase suficient de puternice.

    Nu folosiți niciodată un cuptor cu microunde pentru gătit. Schimbă structurile celulare și energia celulară a alimentelor tale, care ar trebui să fie și alimentele tale.

    Protejați-vă ochii de radiația albastră de pe ecran cu ochelari speciali sau un program. Lumina albastră inhibă eliberarea melatoninei prin intermediul receptorilor din ochi, care perturbă sistemul imunitar și somnul.

    Lumina și somnul

    Amintiți-vă că lumina ne pune în modul de activitate: nu transformați noaptea în zi, chiar dacă sunteți una dintre așa-numitele „bufnițe”, bufnițele de noapte. Dormi într-o cameră întunecată, apoi trage perdelele înapoi dimineața. Dormi aproximativ 8 ore în fiecare noapte și ia o pauză în timpul zilei. Bebelușul tău îți va mulțumi pentru aceasta printr-o creștere mai bună, deoarece atunci când stai întins, placenta este mai bine alimentată cu sânge și bebelușul tău este alimentat cu substanțe nutritive.

    Soare

    Petreceți mult timp în aer curat și luați soarele ori de câte ori este posibil. Soarele nu numai că se asigură că pielea noastră produce vitamina D vitală, dar aduce și fiecare celulă la un nivel de energie mai ridicat. În orice caz, verificați-vă vitamina D 25-OH din sânge și completați-o cu suficientă vitamina D dacă soarele este insuficient.

    Mișcare

    Mergeți cât de mult puteți (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă interzice să faceți acest lucru din cauza problemelor specifice sarcinii). Mergeți mai departe și faceți sportul pe care îl cunoașteți și care vă place, desigur, nici arte marțiale sau sport cu mișcări violente, bruste. Lăsați medicul să vă sfătuiască cu privire la ce este mai bine pentru dumneavoastră. Când faceți mișcare, vă umpleți de oxigen și vă stimulați metabolismul, ceea ce aduce beneficii și bebelușului. Combinația dintre măsuri sportive și relaxante, cum ar fi yoga sau qigong-ul, este ideală.

    Cartea noastră de nutriție pentru sarcină și alăptare

    Pentru a vă ajuta cu alimentația corectă, am lucrat cu medicul specialist în nutriție Dr. Barbara Rias-Bucher (O cunoașteți din articolul său despre superalimente) un ghid creat pentru dumneavoastră: „Mănâncă corect în timpul sarcinii și alăptării”. În plus față de elementele de bază teoretice ale nutriției sănătoase în timpul sarcinii, există 70 de rețete pentru mâncăruri simple mini și maxi, precum și 30 de rețete pentru terci pentru copii sărate și dulci.

    Un tabel mare arată ce alimente au un efect deosebit de vindecător asupra anumitor simptome ale sarcinii.

    Diverse simboluri lângă titlurile rețetei vă arată calea prin meniul zilnic și oferă sfaturi pentru noi combinații.

    Rapid și ușor, de asemenea, pentru întreaga familie

    Cu rețetele, ne-am asigurat că ingredientele sunt ușor de obținut și că prepararea durează puțin. Există atât de multe lucruri noi de așteptat în timpul sarcinii, încât schimbarea conștientă a dietei trebuie încorporată cu ușurință în programul zilnic. Odată ce copilul este acolo, există și mai puțin timp pentru a petrece mult timp făcând bucătăria. Dar rețetele sunt de așa natură încât partenerul tău își găsește cu ușurință drumul spre gătit și se bucură să mănânce cu ei.

    Rețetă exemplu pene de migdale și ghimbir

    sănătatea
    Și, astfel încât să puteți încerca o rețetă, puteți descărca colțurile de migdale și ghimbir aici ca pdf.

    Puteți ronța colțurile crocante dulci pentru probleme de sarcină la micul dejun sau în pat: ghimbirul și anasonul din ceaiul de îngrijire ajută la greață, migdalele dau putere prin proteine ​​și grăsimi sănătoase. Mierea favorizează relaxarea și este bună pentru oricine suferă de insomnie și este adesea furnicată dimineața. Apropo, ele funcționează și dacă doriți să folosiți făină integrală sau făină fără gluten.

    Dacă ați cumpărat cartea nutrițională, vă rugăm să scrieți un comentariu. Și dacă sunteți mulțumit de aceasta, mă bucur de multe stele de pe Amazon.