Sănătatea femeilor - Pierde în greutate după sarcină
Sarcina oferă majorității mame neplăcute kilograme în plus. După ce au născut, ei se încăpățânează să stea pe stomac și talie, fese și coapse.
Așa că unii oameni se întreabă: cum o fac mamele celebre? De îndată ce s-a născut bebelușul, ei sunt din nou subțiri și subțiri, de parcă nu ar fi avut niciodată o burtă bulbică. Dar dacă aruncați o privire în culise, veți vedea: Aspectul impecabil fie este atins, fie cumpărat cu mulți bani și antrenament greu. Sănătos este altceva!
Vă rog să nu vă puneți nicio presiune. Încadrarea în blugii tăi preferați cât mai repede nu ar trebui să fie prioritatea ta acum. Mai întâi regăsiți-vă în pace în copilul de aventură. Odată ce ați însușit începutul, va veni timpul!
Cea mai bună metodă este prevenirea
Viitoarele mame ar trebui să se asigure că nu se îngrașă prea mult în timpul sarcinii. În medie, ar trebui să aibă aproximativ 12-15 kg, în funcție de constituția dvs. mai mult sau mai puțin. Astăzi, însă, patru femei din zece la sfârșitul sarcinii sunt peste creșterea în greutate recomandată de ginecologi. Un jurnal cu greutatea sarcinii poate ajuta aici! Mămicile care așteaptă deja al doilea copil și care nu și-au atins greutatea veche după nașterea primului lor copil ar trebui să fie deosebit de atenți.
O rezervă pentru alăptare
Nu vă alarmați dacă mai mult de jumătate din kilogramele pe care le-ați câștigat sunt încă aprinse după naștere. Corpul tău a creat în mod intenționat un „depozit” pentru alăptare, pe care îl va reduce în următoarele câteva săptămâni și luni. De aceea, vechea zicală a moașei „vor veni nouă luni, vor merge nouă luni” este corectă. Pentru ce ar trebui să fii pregătit, totuși: Chiar dacă te întorci la greutatea inițială, nu vei recupera în mod necesar vechea ta figură. Pentru multe femei, sarcina schimbă silueta: devine puțin mai moale și mai feminină.
Alăptarea vă ajută să slăbiți
Mamele care își alăptează copilul pot fi fericite: nevoia de calorii este crescută cu 500 de calorii bune pe zi în timpul alăptării! De aceea, unele femei au senzația că kilogramele se topesc literalmente în timp ce alăptează și nu pot mânca cât consumă bebelușul lor. Dar chiar dacă nu sunteți unul dintre acei norocoși, alăptarea este cea mai bună „recuperare” pentru corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să respectați câteva reguli de bază: beți suficient și nu renunțați la nevoia de felii de cremă și prăjituri, ci mâncați o dietă echilibrată, sănătoasă și sănătoasă. Apoi, este posibil să fi atins singur vechea greutate țintă după aproximativ 6 luni spre sfârșitul perioadei de alăptare. (Citiți mai multe despre nutriția adecvată în timpul alăptării aici.)
Vă rugăm să nu faceți dietă în timpul alăptării!
Atâta timp cât vă alăptați bebelușul, foamea este tabu. O dietă strictă acum ți-ar dăuna atât pe tine, cât și pe copilul tău. În afară de amenințarea cu deficit de nutrienți și vitamine, corpul începe să descompună vechea flabă. Aceasta eliberează substanțe nocive care ajung la bebeluș prin laptele matern. Dar chiar dacă nu alăptați, nu trebuie să luați diete de slăbire radicală în primele câteva săptămâni și să vă relaxați corpul.
Scapă de „grăsimea bebelușului”
Bebelușul tău sărbătorește prima zi de naștere și mânerele dragostei încă se încăpățânează să stea pe șolduri? Acum este timpul să scapi de acele kilograme în plus. Puteți afla cum să economisiți în mod sensibil caloriile în următoarele sfaturi nutriționale. Dar cum o puneți atât de frumos: nu puteți sta pe un picior. De aceea, pierderea în greutate după sarcină - ca altfel, apropo - ar trebui să se bazeze întotdeauna pe doi piloni: dieta corectă și exerciții fizice adecvate. Citiți aici cum să începeți din nou cu un copil și ce sporturi puteți combina cu bebeluși și cărucioare.
Slăbire sănătoasă
Având în vedere noile diete constante miraculoase care ar trebui să topească kilogramele, mulți se întreabă pe bună dreptate care este mai bine: cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați? Cel mai important lucru cu orice dietă este că organismul nu intră într-o situație de deficit. De îndată ce economisiți nutrienți unilateral, de exemplu prin omiterea grăsimilor sau a carbohidraților, corpul nostru reacționează așa cum a învățat de-a lungul mileniilor: creează o sursă de urgență de teama vremurilor nefaste. Și apoi stă cu atât mai încăpățânat pe șolduri. Prin urmare, cu fiecare dietă de slăbire, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Carbohidrați de înaltă calitate pentru o bună dispoziție
Practic, pierzi mereu în greutate atunci când consumi mai puține calorii pe zi decât consumă corpul tău. Teoretic, desigur, asta ar funcționa și cu „FDH” („mănâncă jumătate din el”). Cu toate acestea, dacă dieta dvs. principală este carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul și făina albă, veți fi înfometați și cu dispoziție proastă tot timpul. Nu sunt condiții prealabile bune pentru o dietă de succes! Fructele, legumele și produsele din cereale integrale, pe de altă parte, oferă carbohidrați de înaltă calitate care mențin nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă lungă de timp și, prin urmare, vă mențin sătul pe termen lung.
Dos și Donґts
Ai putea muri pentru paste? Nicio problemă cu sosul de roșii în loc de sosul smântână. Cartofii te îngrașă? Este un zvon! Este forma care contează: Gătite în castron, cu quark de iarbă slabă, sunt o masă plăcută și sănătoasă - și au mai puțin de o treime din caloriile cartofilor prăjiți. Cu toate acestea, ar trebui să evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi dulciurile, înghețata, budinca, salata de cârnați și mâncarea rapidă, cum ar fi gogoșile, pizza & co.
Grăsimea te îngrașă întotdeauna?
Acest lucru se aplică doar într-o măsură limitată. Deoarece organismul are nevoie de acizi grași nesaturați și polinesaturați de înaltă calitate pentru munca creierului și pentru multe alte funcții ale corpului. Dar nu ar trebui să depășească 60 - 80g pe zi. Cei mai buni furnizori pentru acest lucru sunt canola și uleiul de soia. În plus, grăsimea este purtătoarea aromelor. Prin urmare, produsele ușoare cu un conținut mai scăzut de grăsime au sens numai dacă gustul lor nu este umflat de un conținut crescut de zahăr sau sare.
Feriți-vă de caloriile ascunse
Știați că iubitul tău latte macchiato are 250 de calorii? Dar dacă renunți la zahăr și folosești lapte cu conținut scăzut de grăsimi, poți economisi din nou aproape jumătate. Feriți-vă de caloriile ascunse în alte băuturi, cum ar fi sifon, sucuri și, desigur, băuturi alcoolice. Bea mult, dar de preferință apă, cu sau fără apă spumantă, precum și ceaiuri de fructe sau plante și spritzere cu suc de fructe subțire. În general, fiți atenți la produsele finite. De exemplu, iaurtul cu fructe este adesea foarte bogat în zahăr. Iaurtul simplu cu fructe proaspete de sezon este mai bun.
Este mai ușor într-un grup
Întrebați-le și pe celelalte mame din grupul dvs. de copii mici sau din centrul de zi dacă doriți să participați. Pierderea în greutate împreună este mult mai ușoară, deoarece vă motivați reciproc și ambiția este stimulată. Soțul dvs. este, de asemenea, persoana de contact potrivită aici. În primul rând, mulți tați care vor fi puși pe câteva „kilograme de solidaritate” în timpul sarcinii. În al doilea rând, veți găsi mai ușor dacă nu trebuie să gătiți două feluri de mâncare diferite în același timp. Dacă nimeni altcineva nu dorește să se alăture, puteți găsi persoane cu aceeași idee la centrele de educație pentru adulți, în cel mai apropiat club de fitness sau chiar aici, la Rund-ums-Baby in the Diet Club.
Pregătiți mâncare nervoasă sănătoasă
Fiecare mamă cunoaște astfel de situații stresante: copilul este bolnav, nu mai doarme, iar mama complet obosită își poate controla nervii stresați doar cu ciocolată. Așadar, încearcă să dormi cât mai mult posibil. Pentru că cine este obosit, mănâncă mai mult decât are nevoie. „Mi-ar plăcea!” Majoritatea vor răspunde acum. Dar de multe ori te ajută dacă te culci cu bebelușul tău la prânz și lasi doar dealul de spălătorie să fie. Pentru o lovitură rapidă de energie între mese, cel mai bine este să aveți pregătite câteva nuci sau un mic castron de mix. Conțin grăsimi valoroase, vitamine și minerale și sunt „hrana perfectă pentru nervi”. Un castron de fructe de padure proaspete inseamna gustare bogata in vitamine si fara o povara calorica ridicata. Și când nevoia de ciocolată devine copleșitoare, cel mai bine este să folosiți variantele amare. Ciocolata neagră nu este doar mai scăzută în calorii, ci conține și hormoni mai relaxanți și oligoelemente importante. O alternativă excelentă este, de asemenea, o baie fierbinte. Acest lucru se relaxează minunat și nu are deloc calorii!