Sănătatea inimii - Ce poți face singur! Revista de sănătate Asklepios
Inima noastră este motorul vieții. Loveste de aproximativ 100.000 de ori pe zi și ne alimentează organele cu oxigen și substanțe nutritive. Vă oferim sfaturi despre cum să mențineți inima sănătoasă.
Performanță ridicată în fiecare secundă
Inima nu este doar un simbol utilizat pe scară largă pentru iubire, afecțiune și bucurie, ci este organ central corpul nostru. Fără inimă nu am fi viabile. Este, de asemenea, unul adevărat Mașină de înaltă performanță, deoarece pompează până la 7.000 de litri de sânge zilnic și astfel oxigen și substanțe nutritive prin corpul nostru - 24 de ore pe zi și 365 de zile pe an fără pauză.
Acest lucru face din inimă cel mai important organ al nostru. Motiv suficient pentru a acorda o atenție deosebită acestui motor al vieții și pentru a-l menține cât mai sănătos posibil. Totuși, statisticile actuale arată că Boli cardiovasculare sunt printre cele mai frecvente cauze de deces, în special în țările industrializate.
Ne-am întrebat experții în inimă ce influență are stilul nostru de viață asupra sănătății inimii și ce se poate face preventiv. De asemenea, am vrut să știm de ce activitatea fizică și exercițiul fizic sunt atât de importante și cum poți spune că ceva nu este în regulă cu inima ta.
Cum este construită inima?
Sarcina inimii noastre este aceasta alimentarea continuă a tuturor organelor și celulele cu oxigen și substanțe nutritive. Pentru a face acest lucru, pompează sânge sărac în oxigen în plămâni și sângele bogat în oxigen în corp. Se compune în principal din Tesut muscular, care se contractă continuu și se relaxează din nou. Impulsul pentru aceasta vine de la așa-numitul Nod sinusal, stimulatorul cardiac natural al inimii. Pericard (Pericad) închide inima și o protejează. Este format din două straturi, dintre care stratul interior se sprijină direct pe inimă și ieșirile vaselor mari. Acest așa-numit epicard secretă continuu și un fluid care permite inimii să alunece lin în pericardul real, stratul exterior.
Sept cardiac împarte inima în două jumătăți, fiecare cu una mai mică Curte și unul mai mare cameră caracteristică. Există câte una pe fiecare parte între atriu și ventricul Valvă cardiacă, care controlează fluxul sanguin ca o supapă de reținere. Deci sângele nu poate curge decât într-o singură direcție la un moment dat. Stând în același mod Valvele cardiace la ieșirea din camere, care controlează fluxul de sânge în corp și circulația pulmonară.
Când inima pompează
Dar cum funcționează exact inima? Dacă mușchiul inimii se relaxează, acesta curge sângele dezoxigenat din organism prin atriul drept și valva cardiacă dreaptă în ventriculul drept. Asta curge în același timp sânge bogat în oxigen din circulația pulmonară prin atriul stâng și valva stângă în ventriculul stâng. Aceasta este așa-numita fază de umplere sau diastolă.
Acum începe faza de expulzare sau sistola, în care Mușchii inimii se contractă. Valvele cardiace dintre atrii și ventriculi se închid. Valvele cardiace la ieșirile camerelor mari se deschid și eliberează sângele în circulația respectivă. Deoarece partea stângă a inimii eliberează sângele bogat în oxigen în marea circulație a corpului, este și jumătatea mai mare a inimii.
De unde își ia inima energia?
Deoarece inima noastră pompează constant sânge, se poate presupune că și inima își extrage energia din acest sânge. De fapt, însă, acest lucru se întâmplă prin așa-numitul Artere coronare, care înconjoară inima. Aceste Artere coronare ramură direct din Artera principală și alimentați inima cu oxigen vital și toți nutrienții.
Deoarece inima este împărțită în jumătate, există și una dreapta și una stângă arteră coronariană. Artera coronară dreaptă continuă să se divizeze și este în primul rând responsabilă pentru alimentarea cu jumătatea dreaptă a inimii. De asemenea, partea posterioară a septului cardiac și peretele posterior al ventriculului stâng, Sinus și nodul AV obțineți energia lor din artera coronară dreaptă. Omologul este artera coronară stângă, care este responsabilă pentru furnizarea jumătății stângi a inimii, a unei părți mari a septului cardiac și a peretelui anterior al jumătății drepte a inimii.
Miturile inimii
Există multe mituri în jurul sănătății inimii. Aici clarificăm cele mai populare mituri.
Joggingul îți oferă inima unui atlet
Dr. Britta Goldmann se poate calma: "Inimile sportivilor sunt mai rare decât se presupune în general și nu au nicio semnificație morbidă. Modificările structurale ale inimii se dezvoltă numai după ce a fost depășită o limită de antrenament individuală. Această limită este de obicei atinsă numai prin condiții sportive competitive, chiar și cu un antrenament săptămânal de alergare de până la 100 km, inima unui atlet nu trebuie neapărat să se dezvolte. "
Fumatul dăunează inimii
În mod clar da! Consumul regulat de țigări îngustează vasele de sânge. Astfel riscul de a face un atac de cord crește.
Dar există și vești bune, deoarece regenerarea începe la doar trei zile după ultima țigară. Circulația sângelui și respirația se îmbunătățesc. Și după un an, riscul bolilor de inimă s-a înjumătățit deja.
Un pahar de vin roșu pe zi este bun pentru inimă
Se poate accepta acest lucru în anumite condiții, deoarece există anumite vinuri roșii Antioxidanți care au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Cu toate acestea, vinul roșu este unul băutură alcoolica.
Prin urmare, prof. Dr. Alexander Ghanem pentru plăcere moderată: „Dacă„ un pahar ” nu mai mult de 100 ml de vin roșu afirmația este corectă. Mai multe duc la hipertensiune arterială și exces de mortalitate. "
Aspirina previne un atac de cord
Nu trebuie să luați niciodată medicamente în mod regulat fără sfatul medicului. Aspirina are una efect de subtiere a sangelui, cu toate acestea, aportul regulat nu aduce niciun beneficiu unei persoane sănătoase.
Dacă bănuiți că aveți boli de inimă, consultați un specialist în zona dvs. și lasă-te examinat. Dacă este necesar, el sau ea va prescrie medicamentul adecvat în doza corectă.
Dieta sănătoasă pentru inimă
Una dintre cele mai bune măsuri preventive este una stil de viata sanatos. Mai presus de toate, aceasta include una mâncat sănătos. Mai presus de toate, ar trebui să utilizați alimente mai puțin procesate, regionale și sezoniere. Unul este deosebit de bun pentru inimă Dieta bogată în fibre și vitamine. Mănâncă fructe și legume precum B. mere, fructe de pădure, leguminoase bogate în fibre, broccoli, kale și morcovi. O cantitate zilnică de 400 până la 500 g este optimă. În special fructele și merele întunecate (necojite) conțin așa-numiții flavonoizi, care au efect antioxidant și pot reduce radicalii liberi și colesterolul LDL nefavorabil.
O altă componentă importantă a unei diete prietenoase cu inima sunt acizi grasi omega-3. Acestea au un efect de scădere asupra nivelului de colesterol. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal la pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi heringul, somonul sau macroul și în uleiurile vegetale de înaltă calitate, de ex. B. ulei de măsline.
Reduceți-l pe al vostru consumul de carne și faceți fără cât mai mult posibil produse terminate, gustări nesănătoase și fast-food. Aceste alimente sunt deseori bogate în sare, ceea ce crește tensiunea arterială. În plus, se adaugă adesea grăsimi de calitate slabă și alți aditivi, cum ar fi amelioratori de aromă, care sunt deosebit de importanți pe termen lung Obezitatea a conduce. Și asta pune o presiune suplimentară asupra inimii.
Datele epidemiologice arată că sporturile de anduranță pot avea un efect de prelungire a vieții chiar și în condiții de performanță ridicată și, eventual, pot avea un efect pozitiv asupra apariției aritmiilor la bătrânețe.
Dr. med. Britta Goldmann, medic primar de cardiologie, Asklepios Klinik Harburg
Mișcare pentru
o sanatoasa
inima
Pe lângă o dietă sănătoasă, puteți avea boli cardiovasculare cu exercițiu suficient și una moderată Program sportiv împiedica. Sporturile de anduranță precum joggingul, mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Inima îi crește Eficienţă și funcționează mai eficient pe termen lung. La rândul său, aceasta scade tensiunea arterială.
Chiar dacă aveți deja boli de inimă, este posibil și chiar benefic dacă aveți una asupra ta Program de exerciții adaptat performanței individuale complet. „Există studii științifice bune care arată că pacienții cu boli cardiace severe beneficiază în continuare în mod semnificativ de sporturile de anduranță moderate și își îmbunătățesc atât prognosticul, cât și calitatea vieții”, spune Dr. med. Britta Goldmann, medic șef pentru cardiologie la Asklepios Klinikum Harburg, adaugă: foarte individual fi și însoțit medical voi. Asta protejează împotriva complicațiilor rare. "
Cât de dăunătoare este stresul pentru inimă?
Practic, stresul nu înseamnă nimic negativ la început. Stresul ne pune corpul în alertă, hormonii sunt eliberați, bătăile inimii cresc, vasele de sânge se extind. La fel este și corpul capabil să facă acest lucru, pentru a spori performanța și să vă protejați de rău în situații periculoase, de exemplu. De asemenea, observăm acest efect în noi înșine în situații cotidiene inofensive, dar stresante. Atâta timp cât stresul apare doar pentru o perioadă scurtă de timp, nu este o problemă pentru o inimă sănătoasă.
Cu toate acestea, suntem situații stresante pe termen lung și expus la stres psihologic, acest lucru poate, de asemenea negativ pe al nostru Sistemul cardiovascular impact. Consecința stresului cronic este adesea tensiune arterială crescută și apoi, ca urmare, boli mai grave, cum ar fi Aritmii cardiace, A Insuficienta cardiaca sau chiar unul Infarct.
Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să fii mereu pentru relaxare adecvată și compensare la viața cotidiană stresantă. Oamenii dovediți pot ajuta, de exemplu Tehnici de relaxare ca antrenament autogen, relaxare musculară progresivă sau yoga. Plimbările regulate în aer curat și exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la reducerea stresului. Intalniti-va cu prietenii, petreceti timp cu familia, ascultati muzica preferata sau gasiti un hobby pe care v-ati dorit intotdeauna sa-l urmariti. Cu toate acestea, dacă simțiți că Stresori culcați-vă mai adânc, nu ezitați cu voi înșivă ajutor profesional a căuta.
Dacă aveți dureri în piept care durează mai mult de 20 de minute, trebuie să apelați imediat serviciile de urgență.
Prof. Dr. med. Alexander Ghanem Medic șef Cardiologie și Medicină Terapie Intensivă Internă, Asklepios Klinik Nord-Heidberg