Sănătatea Mâncarea înainte de mișcare este în regulă; Dlf Nova
Exercitarea pe stomacul gol nu duce la un efect de slăbire. După exerciții fizice cel târziu, corpul are nevoie din nou de energie, altfel se îndreaptă spre substanță - și asta este rău pentru oase și bunăstare generală.
Exercitarea pe stomacul gol poate avea un beneficiu mic. Deoarece corpul arde apoi mai multe grăsimi decât de obicei, însă concluzia este că nu este atât de multă grăsime. Deoarece depozitele de energie din mușchi sunt încă bine umplute mâncând cu o zi înainte.
"Cu o dietă mixtă normală, există suficientă energie în rezervor pentru a putea face o oră de exercițiu."
Omul de știință în domeniul sportului de la Universitatea Sportivă din Köln, Hans Braun, spune că, dacă mâncăm o dietă sănătoasă și mâncăm pâine, paste, orez, fructe și legume, niște carne și produse lactate, atunci rezervele noastre energetice sunt suficiente pentru a face jogging timp de o oră, de exemplu.
Este controversat dacă am pierde în greutate pe termen lung dacă am face mișcare fără să mâncăm mai întâi.
Nu chinuiți corpul
Oricine crede că trebuie doar să se antreneze mai greu pentru a avea efectul de slăbire ar trebui să fie atent. Unele persoane își pierd circulația dimineața dacă nu au luat micul dejun. Al doilea pericol: corpul ar putea începe să ardă proteine pe care le-ar folosi de fapt pentru a construi mușchi.
Dacă se furnizează prea puțină energie corpului, acest lucru poate duce la o densitate osoasă mai mică, la femei ciclul menstrual poate fi perturbat și, de asemenea, poate duce la creșterea infecțiilor, spune Hans Braun.
Furnizați energie în mod regulat
Recomandarea că nu ar trebui să mănânci nimic timp de două ore după exerciții, deoarece corpul tău încă arde grăsimi este greșită. După exerciții intense, magazinele sunt goale și corpul ar dori să le completeze.
Dacă corpul nu obține suficientă energie deoarece rezervele au fost epuizate, mușchii nu sunt alimentați corespunzător, nu se pot recupera sau acumula. Prin urmare, cel mai bine este să consumați carbohidrați plus o porție de proteine la una sau două ore după antrenament.
Dacă te antrenezi mult, poți consuma aproximativ de două ori mai multe proteine decât se recomandă de obicei. Cu toate acestea, experții în sport recomandă împărțirea porțiunilor de proteine în patru până la cinci mese. Potrivit unui nou studiu, o gustare cu proteine înainte de culcare este, fără îndoială, deosebit de eficientă pentru construirea mușchilor.
Slăbiți în mod corect: minus 500 de calorii pe zi
Se aplică regula obișnuită pentru a pierde în greutate: Mănâncă mai puțin decât se consumă energie. Dar cei care înfometează și fac sporturi extreme pot deteriora corpul. Hans Braun spune că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât necesarul zilnic recomandat. Adică două sandvișuri cu brânză sau patru biscuiți cu ciocolată mai puțin. Pentru bărbați, aceasta este o cincime din necesarul zilnic, iar pentru femei corespunde unui sfert.
Mai multe despre acest subiect la Deutschlandfunk Nova:
- Alimente cu proteine adăugate: redundante și costisitoare | Pâine cu proteine, bare de proteine, muesli sau shake-uri: alimentele cu o porție suplimentară de proteine promit sănătate și fitness. Dar care este beneficiul real de a avea mai multe proteine? Organizația de consumatori Foodwatch spune: Nimeni nu are nevoie de aceste lucruri.
- Aplicații de fitness în autotest: risc de rănire pentru începători | Aplicațiile de fitness sunt populare și ar trebui să fie o alternativă la centrul de fitness sau la antrenor. Reporterul nostru a testat dacă sunt suficient de individuali, astfel încât nici începătorii să nu se rănească.
- Benzi verzi - 08 septembrie 2018
- Moderator: Thilo Jahn
- Partener de interviu: Sophie Stigler, reporter Deutschlandfunk Nova
mai multe comentarii
De ce nu suntem niciodată mulțumiți
Ești mândru pentru că te tragi la sală în mod regulat. Dar apoi vezi un model de yoga pe Insta și te simți ca un hipopotam. Indiferent ce am realizat - rareori suntem mulțumiți de asta. Un podcast de peste 21 de ani de ce ne comparăm cu alții.
Bolnav la locul de muncă: „A nu te lua ușor nu este o strategie bună pe termen lung”
Prezentismul este comportamentul atunci când mergem la muncă în timp ce suntem bolnavi. Acest lucru se datorează în principal sentimentelor de vinovăție falsă, spune psihologul industrial Tim Hagemann. Omul de știință este convins că ceva trebuie și se poate schimba în acest sens.
2016 - un an înfricoșător
2016 a fost altceva decât roz pentru bănci și companii de asigurări. Consecințele sunt vizibile în mod clar pentru consumatori și angajați. Clienții sunt rugați să plătească mai mult și au fost anunțate câteva mii de disponibilizări pentru 2017.