Sănătos Aceste 4 ingrediente fac micul dejun ideal
Unii adoră un mic dejun consistent cu ouă și slănină, alții preferă să aibă muesli de fructe dulci și unii chiar au cafea pe mâini. Dar care este cel mai sănătos mod de a începe ziua? Vă vom spune cele 4 elemente esențiale pentru un mic dejun sănătos, care vă ajută, de asemenea, să slăbiți.
Slăbiți: micul dejun da sau nu?
Există multe teorii diferite care circulă sub sfaturile dietetice finale: de la a nu lua micul dejun la mâncăruri copioase, totul este reprezentat. Regulile pentru un mic dejun sănătos sunt foarte clare - și din fericire sunt foarte simple.
Societatea germană de nutriție recomandă să luați micul dejun în primele două ore de la ridicare. Acest lucru este important pentru a umple rezervele de energie ale corpului. Micul dejun este o necesitate, în special pentru copii, adolescenți, diabetici, femei însărcinate și care alăptează, pentru a începe ziua concentrată și întărită.
Dacă omiteți prima masă a zilei, riscați să luați mai multe gustări dimineața - ceea ce la rândul său nu este deloc benefic pentru slăbit.
Aceste 4 ingrediente de bază fac un mic dejun sănătos
Există patru elemente de bază importante, care sunt importante pentru un mic dejun sănătos, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, vă va ajuta să pierdeți în greutate:
- băuturi - ideal apă, dar ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, acceptabile.
- legume si fructe! Accesați aici conținutul inimii și ajutați-vă la mere, banane, roșii, castraveți și salată verde.
- Lactate cum ar fi iaurtul, quarkul sau brânza
- Cereale cum ar fi pâinea, musli sau fulgi de ovăz
Acesta este modul în care micul dejun te ajută să slăbești
În ceea ce privește ponderarea, cel mai bine este să vă concentrați asupra alimentelor și legumelor bogate în proteine. Mai ales dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui să mănânci cu moderare carbohidrați precum pâinea. Apoi, sunteți binevenit să alegeți o felie subțire integrală, pe care o acoperiți cu brânză groasă. Proteinele vă asigură că rămâneți plin până la prânz și, de asemenea, nu vă instalați la fel de repede ca carbohidrații.
Experții în nutriție sfătuiesc împotriva zahărului, care este popular la masa de mic dejun. Cremele de nuci, gemurile, cornurile de ciocolată sau fulgii de porumb dulci ating rapid maximul zilnic al aportului recomandat de zahăr. Aceasta este între 25 și 50 de grame - și este adesea depășită.
Apropo: Cei cărora le place un mic dejun consistent, britanic, îl pot aștepta cu nerăbdare. La urma urmei, fasolea și ouăle din micul dejun tipic cald sunt ingrediente bune. De asemenea, este recomandat terci! Mai degrabă ar trebui să evitați slănina și cârnații - acestea conțin o mulțime de grăsimi nesănătoase.