Sănătos Ern; hrung f; r inima și vasele de sânge; e
Dieta și stilul de viață
Pentru o inimă și vase de sânge sănătoase, este deosebit de important ca clientul dvs. să nu fumeze. O jumătate de oră de exercițiu pe zi este suficientă, dar ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că faceți suficiente pauze de la ședință când lucrați în timp ce stați. Ar trebui să mănânci cât mai variat posibil și cu măsură. Există anumite diete care sunt deosebit de favorabile, cum ar fi dieta primară și dieta mediteraneană.
De asemenea, este sănătos să mănânci puțin mai puțin din când în când, de exemplu, luând în mod regulat o zi de post în care consumi nu mai mult de 300 de calorii. Acest lucru ajută procesele de reparații din corp să-și facă treaba netulburată.
În plus față de recomandările privind dieta și stilul de viață, există și mulți nutrienți care sunt deosebit de buni pentru inimă. În cele ce urmează veți afla ce puteți face pentru inimă în acest sens și, de asemenea, pentru artere, colesterol, tensiune arterială și multe altele.
inima
Acizii grași din pește EPA și DHA. contribuie la funcționarea normală a inimii. Consumul suficient de pește este, prin urmare, esențial pentru a asigura un aport adecvat. Din păcate, doar 14% dintre olandezi consumă cantitățile recomandate. Prin urmare, suplimentarea cu acizi grași din pește este întotdeauna recomandată.
Vitamina B1 este bună și pentru inimă. Vitaminele B funcționează mai bine atunci când sunt luate ca un complex. Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna un complet Complexul de vitamina B alegeți cu substanțele suport colină, PABA și inozitol. Aceste substanțe sunt importante pentru o bună absorbție și efect al complexului de vitamina B.
Vase de sânge
Vitamina C este probabil considerată în primul rând sistemul imunitar, dar este și o vitamină esențială pentru vasele de sânge. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului. Colagenul este o proteină responsabilă de rezistența și flexibilitatea venelor. Vitamina C se găsește în mod natural în fructe, dar se știe că fructele sunt adesea culese necoapte. Prin urmare, poate avea sens să vă asigurați că aportul de vitamina C este crescut.
Nucile sunt bune și pentru vasele de sânge. Le păstrează elastice, flexibile și intacte. În plus, acestea cresc nivelul colesterolului HDL pozitiv. O mână ocazională (50 de grame) de nuci îți face sănătatea un serviciu bun. Acest lucru arată încă o dată că produsele grase nu sunt întotdeauna dăunătoare sănătății dvs. (cu excepția acizilor grași trans, desigur).
Tensiune arteriala
Tensiunea arterială normală este benefică pentru inimă și vasele de sânge. Acizii grași din pește EPA și DHA nu sunt numai buni pentru inimă, ci ajută și la menținerea tensiunii arteriale normale. Se recomandă, de asemenea, reținerea cu sare de masă (sodiu) și mesele gata. Dar vă rugăm să vă asigurați că luați încă suficient iod. De altfel, sarea de potasiu conținută în banane nu crește tensiunea arterială.
colesterolului
Colesterolul nu este neapărat doar un lucru rău. Mai degrabă, este vorba despre menținerea unui echilibru bun între HDL și colesterolul LDL. Monascus purpureus - drojdie de orez roșu - ajută la menținerea nivelului normal de colesterol în sânge. Dar se poate face și mai mult pentru nivelul colesterolului. De exemplu cu acid oleic.
Acidul oleic este un acid gras nesaturat, cunoscut și sub numele de omega-9. Se găsește în principal în uleiul de măsline. Uleiul de măsline este lingua franca a bucătăriei mediteraneene. Conține mulți polifenoli care sunt benefici pentru sănătatea noastră. Acestea protejează împotriva deteriorării oxidative, scad nivelul colesterolului „rău” LDL și cresc nivelul „bun” al colesterolului HDL.
Apropo: acidul linoleic și alți acizi grași omega-6 ar trebui ignorați. Sunt importante și pentru sănătatea noastră, dar consumăm deja mai mult decât suficient din ele. De exemplu, despre margarină, gustări, fursecuri și alte produse de confort. Omega-3 și Omega-9, pe de altă parte, se află în partea de sus a listei noastre!
Trigliceride
Acizii grași din pește EPA și DHA sunt esențiali pentru o sănătate bună. Cu greu mai auzi asta? Cu toate acestea, nu ne obosim niciodată să o repetăm mereu. În plus față de efectele lor pozitive asupra inimii și tensiunii arteriale, EPA și DHA ajută, de asemenea, la menținerea nivelurilor normale de trigliceride în sânge. Trigliceridele sunt grăsimi care sunt prezente în mod natural în sânge. Este perfect, dar salariul trebuie să fie într-un interval normal. EPA și DHA aduc o contribuție optimă la acest lucru.
Cardionil
Bucătăria mediteraneană susține funcționarea normală a inimii. Cardionil combină avantajele acestei diete eficiente dovedite cu toate grăsimile sănătoase din peștii de mare cu apă rece. De asemenea, conține vitaminele B6 și B12 pentru formarea normală a celulelor roșii din sânge și vitamina K2 pentru coagularea sângelui. Datorită conținutului său de extract de semințe de struguri, Cardionyl oferă mult mai mulți polifenoli decât un pahar de vin roșu.
Acordați o atenție specială și homocisteinei
Homocisteina merită, de asemenea, o atenție specială. Acest produs metabolic toxic este denumit în mod regulat în mass-media „noul colesterol”. Dar, spre deosebire de colesterol, care nu este întotdeauna un lucru rău, nivelurile ridicate de homocisteină și-au câștigat mai mult decât proasta reputație. Cardionilul conține B6 și folat, vitamine care contribuie activ la metabolismul normal al homocisteinei. Prin urmare, cardionilul se potrivește perfect cu orice dietă sănătoasă.