Sănătos pentru Sete - Alternative delicioase la ceai cu gheață, suc; Cola ALEXMENÜ GmbH; Co

sănătos

S-a demonstrat că alegerea corectă a băuturii este de o mare importanță, mai ales în faza incipientă de dezvoltare a copiilor. Din acest motiv, numai băuturile fără zahăr trebuie preferate pentru a acoperi necesarul de lichid. Ecotrofologul Lydia Röder și dieteticianul Juliane Kumstel explică de ce sucul și cola sunt inadecvate și oferă sfaturi despre modul în care copiii se pot distra mai mult, potând să calmeze sete sănătoase.

PREZENTARE GENERALĂ

  • Cât de mult ar trebui să bea un copil?
  • Ce băuturi sunt potrivite pentru potolirea setei?
  • Apă aromată sau „Pimp my water robinet”
  • Pregătirea - este atât de ușoară
  • Combinații răcoritoare
  • Mai multe sfaturi

Cât de mult ar trebui să bea un copil?

Dieteticianul Juliane Kumstel explică: „De cât ar trebui să bea un copil depinde pe vârstă și activități zilnice. Un copil foarte activ fizic are nevoie de mai multe lichide decât un copil care petrece mult timp în fața televizorului. Chiar dacă lichidele sunt ingerate prin alimente, trebuie remarcat faptul că majoritatea acestora intră în organism prin băuturi. ”Lipsa de lichide poate duce rapid la performanțe reduse și simptome precum dureri de cap, amețeli sau oboseală.

Ca o recomandare, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a elaborat linii directoare pentru consumul de lichide prin băuturi pe zi:

Vârstă/Cantitate:
1 până la 4 ani - 820 ml/zi
4-7 ani - 940 ml/zi
7-10 ani - 970 ml/zi
10 - 13 ani - 1170 ml/zi
13 - 15 ani - 1130 ml/zi

Ce băuturi sunt potrivite pentru potolirea setei?

„Nu este important doar ca copiii să bea suficient, ci și ceea ce beau”, explică ecotrofologul Lydia Röder. Ea adaugă: „Ca și în cazul alimentelor, băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile cu suc de fructe, nectarele de fructe sau băuturile răcoritoare nu sunt o opțiune sănătoasă. Acestea cresc riscul de apariție a cariilor dentare și, datorită numărului ridicat de calorii, promovează supraponderalitatea și obezitatea. Pe lângă zahăr, ceaiul cu gheață și cola conțin și cofeină și fosfat și, prin urmare, sunt la fel de nepotrivite. "

Pe de altă parte, sunt potrivite pentru potolirea setei ceaiuri de fructe și plante neîndulcite sau spritzere cu suc de fructe dintr-o parte suc de fructe și trei părți apă.

Cea mai sănătoasă și mai ușoară alternativă la potolirea setei este totuși apa. Apa de la robinet din Germania are un standard ridicat de calitate și este unul dintre cele mai bune alimente controlate. În comparație cu apa minerală îmbuteliată, are marele avantaj că este mai ieftină și, datorită sticlelor utilizate în mare parte din plastic, este amabilă cu mediul. „Includeți copilul dvs. în cumpărarea unei sticle reutilizabile. Dacă îi place, îi place să ducă sticla cu el și se distrează mai mult cu băutul ”, spune ecotrofologul Lydia Röder.

Apă aromată sau „Pimp my water robinet”

Dieteticianul Juliane Kumstel explică: „Copiii vor varietate și, mai presus de toate, au gust atunci când beau. Există numeroase modalități de a face acest lucru: bucăți colorate de fructe, ierburi aromate sau legume răcoritoare conferă apei nu numai un gust minunat, ci și un aspect extraordinar. Fii creativ cu copiii tăi și creează rețete individuale din căpșuni, lămâie și co. "

Pregătirea - este atât de ușoară

Preferă fructele organice. Spălați-le sau îndepărtați-le dacă este necesar. Tăiați ingredientele în felii sau bucăți și puneți-le într-un vas de băut. Apoi turnați pur și simplu apă peste el. Cu cât apa trage mai mult, cu atât gustul devine mai intens. Cu cuburi de gheață sau fructe înghețate, apa aromată este o răcoritoare perfectă în zilele toride.

Combinații răcoritoare

Combinații delicioase pot fi preparate din ingrediente proaspete. Indiferent dacă sunt căpșuni, kiwi, portocale, lămâi, mentă, afine, mere, zmeură, mango, castraveți, ghimbir, rozmarin, cireșe, ananas sau rodii - lăsați-vă creativitatea să se elibereze și lăsați-vă surprins de cât de gustoase funcționează împreună aceste ingrediente sunteți!

Mai multe sfaturi pentru apa aromată de casă:

Sfatul 1: Amesteca ceaiul neindulcit in apa pentru a-l face si mai aromat.
Sfatul 2: Puneți ghimbir și ierburi de frunze pentru a elibera aroma. Se toarnă ingredientele într-un infuzor de ceai.
Sfatul 3: Gândiți-vă la combinațiile de arome care vă plac în alte rețete și implementați-le cu apă.