Sănătos renunțând la post pentru a avea o senzație intestinală bună - Kölner News Journal

Conform studiilor actuale, o cură de post efectuată corespunzător poate fi un prim pas eficient în regenerarea unei flore intestinale dezechilibrate și, astfel, să ajute întregul corp să recâștige vitalitatea. Cercetările din ultimii ani arată că cele aproximativ 100 de trilioane (1014) de bacterii care colonizează fiecare intestin au un impact amplu asupra sănătății și bunăstării. Astăzi, o compoziție nefavorabilă a florei intestinale (disbioză) este asociată cu numeroase tulburări de sănătate. Adesea persoanele foarte supraponderale sau obeze prezintă în special o disbioză caracteristică, care la rândul ei pare să promoveze obezitatea și bolile asociate, dar și reacțiile inflamatorii.

renunțând

Comunitatea bacteriană se adaptează la hrana lor

Studii recente efectuate de oameni de știință din jur Marlene Remely de la Institutul de Științe Nutritive de la Universitatea din Viena (1) confirmă faptul că disbioza poate fi în mod evident reglementată eficient prin abstinența alimentară și o schimbare a dietei: cercetătorii au observat că participanții la studiu obezi nu au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de legume și fructe, dar mici alimente de origine animală au redus doar greutatea lor, dar în același timp și-au schimbat în mod semnificativ flora intestinală: biodiversitatea microorganismelor din baraj a crescut. Speciile care favorizează acumularea și inflamarea lipidelor au fost împinse înapoi, în timp ce germenii cu proprietăți de promovare a sănătății au câștigat o proporție mai mare. A fost observată o schimbare rapidă a florei intestinale Remely de asemenea, într-un alt studiu în care participanții au fost supuși unui regim de post de o săptămână (2).

De fapt, postul pare a fi mai eficient decât regimul. După cum confirmă un studiu recent, doar o fracțiune dintre cei care țin dietă reușesc să-și schimbe dieta pe termen lung și să atingă greutatea normală (3). Este diferit cu renunțarea consecventă: „Postul este un impuls puternic de a adopta permanent o dietă și un stil de viață mai conștienți de sănătate”, știe Andrea Ciro Chiappa, Președinte al German Fasting Academy e.V. (dfa). Acest lucru este, de asemenea, demonstrat de un studiu curent de post efectuat de Universitatea din Halle-Wittenberg: participanții care au participat la un program de post de cinci zile al dfa au fost motivați cu succes să facă schimbări permanente ale stilului de viață și au reușit să își mențină noile dimensiuni ale corpului și performanțe îmbunătățite după vindecare (4).

Reguli de renunțare

„Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru succesul unui post este ca acesta să se desfășoare corect.”, Subliniază Chiappa cu referire la liniile directoare ale dfa (www.fastenakademie.de). După aceea, abstinența de la alimente și băuturi timp de una până la două săptămâni este însoțită de o mulțime de lichide și mișcări intestinale regulate. „Deoarece intestinul care s-a odihnit are nevoie de sprijin pentru a elimina reziduuri alimentare și bacterii moarte, celule și acizi biliari.”, Explică Chiappa. Laxative saline precum sarea Glauber sau F.X. cu gust mai bun sunt potrivite pentru aceasta. Passage SL. Acesta din urmă se bazează pe tradiția medicului de post Dr. F.X. Mayr pe ingredientul activ natural sare Epsom (sulfat de magneziu), care este potrivit pentru curățarea delicată a colonului. În plus, alternarea exercițiilor în aer liber cu fazele de odihnă și relaxare contribuie la succesul postului. "La sfârșitul curei, o reconstruire atentă a dietei este cerința de bază pentru efecte durabile." Chiappa.

Academia Germană de Post e.V. (dfa) a fost fondată în 1980 cu scopul de a face cunoscut populația postul ca parte a îngrijirilor medicale regulate. Mai multe informații la www.fastenakademie.de.

Surse de literatură:

(1) Remely M, Tesar I, Hippe B, Gnauer S, Rust P, Haslberger AG: Compoziția microbiotei intestinale se corelează cu modificările conținutului de grăsime corporală datorate pierderii în greutate. Microbi benefici. 2015; 6 (4): 431-439

(2) Remely M, Hippe B, Geretschlaeger I, Stegmayer S, Hoefinger I, Haslberger A: Creșterea diversității microbiotei intestinale și abundența Faecalibacterium prausnitzii și Akkermansia după post: Un studiu pilot. Vienna Clin Wochenschr. 2015; 127 (9-10): 394-398

(3) Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC: Probabilitatea ca o persoană obeză să atingă greutatea corporală normală: studiu de cohortă utilizând înregistrări electronice de sănătate. La J Public Health. 2015 septembrie; 105 (9): e54-9 (4) Lorenz S, Chiappa A, Semler E, Hottenrott K: Evaluarea postului de sănătate în conformitate cu conceptul Academiei germane de post (dfa). Postul de 5 zile în combinație cu antrenamentul pentru sănătate duce la reducerea durabilă a greutății și la modificarea cu succes a stilului de viață. Jurnal pentru Medicină Complementară zkm 2016; 2 (tipărit)

Sursă de text și imagine: Deutsche Fastenakademie e.V.

Drepturi de imagine/fotograf: Agency Capsicum/rangizzz