Sănătos și subțire - ce să faci împotriva poftelor Xucker
„Ca răspuns la stres, să ne răsfățăm mai întâi cu ceva dulce!” - Dorința puternică pentru o gustare majoritar nesănătoasă are multe nume: Jieper, pofte, limbă, pofte, mâncare fulger. Adesea este doar mâncare emoțională sau un act de afectare. Rareori este vorba de satisfacerea foamei reale. Fondatorul Xucker, Christian Weiten, este preocupat de mult de un stil de viață fără zahăr. În calitate de expert în nutriție, el ne prezintă astăzi diversele cauze ale poftei și îi ajută pe cei afectați să nu ajungă la o batonă de ciocolată, chiar și în cele mai stresante situații.
Cauzele poftei - Metabolism, stres și somn
Conținutul de zahăr din sânge este de obicei de vină pentru așa-numitele pofte alimentare. De îndată ce nivelul zahărului din sânge a atins un anumit nivel scăzut, creierul primește semnalul: „Este nevoie de energie - vă rugăm să obțineți mai multe provizii!” Stresul, stresul constant, somnul redus, un metabolism activ și obiceiurile alimentare defectuoase scurg rezervoarele de energie și mai repede. Experiența a arătat că cei care suferă de atacuri de foame între mese folosesc alimente bogate în carbohidrați care te umple rapid. Glucidele sunt formate din compuși ai zahărului care sunt descompuși în glucoză în timpul procesului digestiv. Celulele corpului își recapătă energia prin sângele îmbogățit cu glucoză. Cu cât gustarea este mai dulce și cu atât mai puține fibre și substanțe nutritive în gustare, cu atât creșterea energiei este mai scurtă. Foamea revine repede și ciclul diabolic își întoarce din nou bara de ciocolată.
1. Evitați caloriile „goale”
Ajungerea la gustări nesănătoase este un proces scurt, nedureros, care este, pe termen lung, nefavorabil pentru sănătatea și mintea ta. Prin urmare, gustările dintre mese ar trebui, de asemenea, să fie luate în considerare cu atenție și să conțină o mulțime de vitamine, fibre și grăsimi sănătoase. În loc de un sandviș gras cu făină albă cu sos tartru, este mai bine să alegeți o pâine integrală ușoară cu brânză (alternativă) și legume crocante, colorate. Dacă nu doriți să vă descurcați fără dulciuri, vă puteți bucura și de o pâine cu cereale integrale, cu o cremă de nougat cu nuci Xucker și cu câteva felii de banane deasupra. Acest lucru menține scăderea nivelului de zahăr din sânge pe termen lung.
„Brânza deschide și închide stomacul” - Alimentele care conțin proteine și carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi pâinea integrală sau pastele, determină creșterea nivelului zahărului din sânge mai lent și apoi scăderea din nou mai târziu, împiedicând să mănânce îngrozitoarea atracție.
2. Mănâncă regulat
Dietele sau perioadele mai lungi de foame au doar un sens limitat, deoarece un corp activ și o minte doresc să fie alimentate cu grijă cu substanțe nutritive și energie. Situațiile de post asigură că organismul primește rapid hipoglicemie. Prin urmare, este important să contracarați acest lucru cu mesele obișnuite. Oricine practică postul intermitent și eșuează în mod regulat din cauza poftelor alimentare ar trebui să amâne intervalul de post. Cei mai mulți dintre ei consideră că este mai ușor să ia o masă plină de seară și apoi să ia micul dejun târziu.
3. Dormi suficient
Somnul suficient este important pentru un metabolism sănătos. De fapt, este mai dificil pentru organism să dezvolte un sentiment de sațietate atunci când este suprasolicitat. Prin urmare, oamenii obosiți nu își pot ține mâinile de gustări. Durerile de foame apar deoarece corpul încearcă să furnizeze energia lipsă prin calorii în timpul fazelor de insomnie.
4. Ia-ți timp
Mănâncând ceva rapid într-un ritm agitat, alimentează corpul doar cu energie pentru o perioadă scurtă de timp - gustarea rapidă și stresul - tocmai am învățat - te înfometează rapid din nou. Prin urmare, are sens să te bucuri de cel puțin cele trei mese principale ale zilei în liniște. Aceasta înseamnă că mâncarea trebuie consumată în timp ce stăm așezată și mâncarea trebuie aleasă cu atenție. Dacă doriți să deveniți un profesionist în alimentația atentă, ar trebui să vă amintiți că fiecare mușcătură este mestecată de 30 de ori. Acest lucru stimulează fluxul de salivă, iar alimentele sunt deja digerate în gură. Nutrienții pot fi defalcați în mod ideal. În plus, te vei simți mult mai repede atunci când ești cu adevărat plin.
5. Îngrijirea dentară distrage atenția
Dorința de ciocolată poate fi risipită mestecând o gumă de mestecat fără zahăr care conține mentol sau spălându-vă dinții. Acesta este, de asemenea, un sfat bun pentru oricine care mai are pofte alimentare după cină. Cu toate acestea, mai ales după masa de seară, corpului ar trebui să i se permită o pauză mai lungă de masă. Pe de o parte, gustările dulci sunt grele în stomac peste noapte și pot fermenta. Pe de altă parte, o fază de odihnă ajută sistemul gastrointestinal să se regenereze - dinții îți mulțumesc din nou.
6. Așteptați și mișcați-vă
Pofta alimentară durează de obicei doar câteva minute. Faceți scurte plimbări sau genuflexiuni în birou pentru a vă distrage atenția. O competiție cu colegii sau prietenii îi ajută și pe mulți să se reglementeze. O provocare precum „O lună fără zahăr” ajută și corpul să se obișnuiască cu mai puțin zahăr, ceea ce reduce automat dorința de dulciuri.