Sănătos te face să te potrivești - 5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la birou WorklifeExperts

  1. Esti aici
  2. WorkLifeExperts
  3. revistă
  4. Sănătos te face în formă - 5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la birou

Sănătos te face să te potrivești - 5 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă la birou

face


Cât de succes suntem în munca noastră depinde în mod clar de performanța noastră; iar asta la rândul său este crucial pentru dieta noastră. Știați că aproximativ 15% din necesarul zilnic de energie al unei persoane este consumat doar de creier? De aceea, o dietă echilibrată este esențială!

Dar acum mână pe inimă: mănânci sănătos? Alimentația sănătoasă este foarte populară. Dar nu există nici un superaliment la chioșcul de alături și cea mai mare parte este destul de intensă în pregătire. Este ușor să-ți uiți bunele intenții în agitația vieții de zi cu zi de la birou. Am colectat cinci sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care puteți integra cu ușurință și eficient mâncarea sănătoasă în munca dvs. de zi cu zi și astfel puteți începe să obțineți performanțe maxime.

Sfat 1: începe săptămâna de lucru bine pregătită

Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), doar 47% din forța de muncă are acces la o cantină. Dar nici acestea nu sunt întotdeauna o garanție pentru mese sănătoase. Deci, dacă doriți să evitați capcana chioșcului, este indicat să pregătiți gustări mici sau, dacă este necesar, să luați prânzul singur. Prea scump? Nu, mai mult o chestiune de organizare. Realizați un dosar cu rețete simple și sănătoase pentru gustări și pauze de prânz. De asemenea, veți găsi multe rețete și sugestii online pentru acest lucru, de ex. B. pe 50 de rețete de birou. Puteți chiar să primiți idei de rețete trimise în mod regulat prin WhatsApp. Așadar, puteți să creați un plan din colecția dvs. chiar la începutul săptămânii, să îl cumpărați și apoi să-l pregătiți zi de zi.

Sfat 2: Potriviți micul dejun

Un început pripit dimineața trece adesea pe parcursul întregii zile de lucru. Chiar dacă trebuie să te trezești cu 10 minute mai devreme: Ia un mic dejun bogat și hrănitor, în liniște și fără agitație, ideal acasă. Dacă nu ați pus prea mult preț pe micul dejun până acum, încercați-l timp de o săptămână. Veți observa că rămâneți plin mai mult timp și performanța dvs. crește. Cel mai sănătos mic dejun pentru cap și corp constă în pâine integrală sau muesli cu lapte/iaurt și fructe. În acest fel, creierul este alimentat continuu cu energia necesară zahărului pe tot parcursul dimineții și nici măcar nu se gândește să apeleze la o batonă de ciocolată.

Sfatul 3: prânz energic

Un mic dejun echilibrat ar trebui să fie urmat de un prânz bogat în energie, dar nu prea gras. Motto-ul se potrivește delicios în loc de delicios de grăsime. Fie că este în cantină, fie că vă pregătiți singuri: salată, legume, cartofi, paste integrale/orez sau pâine, carne slabă sau pește o dată sau de două ori pe săptămână, brânză slabă, quark de plante sau iaurt și, uneori, un ou - acestea sunt elemente importante pentru realimentare. la pranz. De asemenea, important: cel mai bine este să nu vă bucurați de masă la locul de muncă, ci într-un alt loc, cum ar fi B. în cantină, în salon sau în aer curat. O schimbare de locație ajută la oprire!

Sfat 4: Nu uitați să beți

Consumul de alcool este o parte esențială a unei diete sănătoase. Pentru că cei care mănâncă sănătos, dar beau prea puțin, vor fi totuși mai slabi. Un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi - de preferință apă, ceai sau spritzere de fructe. Sfatul nostru: beți în jur de un pahar pe oră, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la diurna zilnică recomandată.

Sfatul 5: Superfood pentru între

După-amiaza se instalează de multe ori - foamea de dulceață. La aproximativ trei ore după masa de prânz, nivelul zahărului din sânge scade și corpul cere energie mai rapidă. Dar pentru care este gustarea ideală între ele? Desigur, fructele și legumele oferă o lovitură rapidă și sănătoasă și ar trebui să fie disponibile zilnic. În plus, recomandăm „superaliment” - acestea sunt alimente cu un conținut relativ ridicat de nutrienți, cum ar fi B. Fructe uscate și nuci. Sunt minunate să le ia cu tine la birou, să le depoziteze pur și simplu (deoarece rezistă mult timp) și să ofere un impuls energetic sănătos. De asemenea, puteți găsi informații despre superaliment online, de ex. B. despre Cum să vă optimizați dieta în birou cu superalimente.

Desigur, nutriția este doar o problemă de care trebuie să fii atent, pentru a te simți în formă în birou. Un mediu de lucru sănătos este la fel de important. Dacă totul este corect, nimic nu vă împiedică motivația!