Sandwich Veggie Club gata în 10 minute

Sandwich Veggie Club | Gata în 10 minute

401 Kcal | 21g proteine ​​| 40g carbohidrați | 16g grăsime

Sandwich-ul club este unul dintre clasicele din SUA și oferă o gustare perfectă, care este gata în 10 minute și cu adevărat sățioasă. În Sandwich-ul Veggie Club prezentat aici, folosim ouăle ca topping bogat în proteine ​​și în schimb evităm slănina grasă și sosul tartru bogat în calorii. Dacă doriți, puteți personaliza Sandwich-ul Veggie Club în funcție de propriile dorințe și îl puteți varia cu toppingurile vegetale și proteice. Ca un mâncător de carne, puteți să completați sandvișul clubului cu pui bogat în proteine, carne de porc slabă sau file de vită și să-l rotunjiți perfect cu sosul de muștar cu conținut scăzut de calorii. Pentru comparație: un sandviș club la Starbucks are în medie 1/3 mai multe calorii decât acest sandviș sănătos club de la IQs Kitchen.

Dacă sunteți în căutarea mai multor variante de sandwich, aruncați o privire la cărțile mele de bucate și lăsați-vă inspirați.

ingrediente

• 2 felii mari de pâine prăjită integrală
• 1 ou
• 1/3 avocado (aprox. 35g)
• 50g quark pe bază de plante 2,4%
• voinicică
• Roșii, castraveți, morcov, porumb
• Sare piper
• 2 linguri de sos de muștar fără miere, fără calorii

pregătire

1. Pregătiți pâinea prăjită, radeți morcovul și tăiați castraveții, roșiile și avocado în felii subțiri.
2. Clătiți racheta bine și lăsați-o să se scurgă.
3. Condimentați oul cu sare și piper, bateți și pregătiți o omletă în tigaie.
4. Periați jumătate de pâine prăjită cu quark din plante, întindeți racheta deasupra, așezați oul deasupra și deasupra cu legumele rămase.
5. Îmbrăcați și cealaltă jumătate cu quark, folosiți sosul de muștar de miere ca topping și închideți.
6. Se înjumătățește la mijloc, se fixează cu o scobitoare și se lasă după gust.

---