saptamana 1
Cu acest plan, vă puteți bucura de trei mese și două gustări pe zi - și puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.
Idei de mic dejun la alegere
- Caș de lămâie cu fructe: Se amestecă 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (0,2%) cu 1 linguriță de cremă fragedă, coajă rasă de 1/2 lămâie și îndulcitor. Curățați 1 kiwi, tăiat în bucăți mici. Împingeți în quark cu 125 g de zmeură congelată dezghețată. 200 kcal, 15 g E, 3 g F, 26 g KH
- Pâine cu roșii și brânză: Se întinde unt semigras sau margarină deasupra unei felii de pâine integrală cu 1 linguriță și 1 felie de brânză semidură (30%). Se întinde deasupra 1 roșie feliată.
- 200 kcal, 11 g E, 7 g grăsime, 21 g KH
Vase de prânz
- Frigarui de curcan cu orez cu ierburi
- Supă de linte cu cârnați
- Tigaie cu cartofi și brânză de oaie
- Găluște de pâine cu sos de ciuperci
- Pastele de dovlecei cu branza
- Varză de Bruxelles și legume de cartofi
- Paste cu ton
Vase pentru seara
- Pâine integrală cu caș de boia
- Pâine integrală de grâu cu crabi
- Salata de paste cu ou
- Ardei umpluți cu pâine prăjită
- Sandwich cu kiwi și curcan
- Paine prajita de pui
- Budinca de orez cu scortisoara cu banana
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.