Săptămâna mea 2 - Pierde greutatea la 50 de ani o dietă proteică de vitalitate de top Femeia actuală MAG
Programul meu complet de sănătate
luni
Mic dejun: cafea, ceai sau ceai de plante fără zahăr + 35 g muesli fără zahăr adăugat + 250 ml lapte semidegresat + 1 portocală
Prânz: morcovi rămași cu lămâie și 1 lingură. la c. ulei de nucă + 100 g cotlet de vițel la grătar + gratin de dovlecei (20 g Gruyere ras, 50 g beșamel slab fără unt) + 50 g pâine + 4 prune
Cina: 120 g de creveți curățați în curry (1 linguriță de ulei de susan) + 150 g de orez brun + salată verde (1 linguriță de ulei de rapiță) + 1 compot fără zahăr adăugat
+ Consiliul se formează. Cobor din 2 stații de autobuz sau de metrou înainte de locul de muncă sau parchez câteva străzi mai departe pentru a încheia călătoria pe jos. La fel pentru întoarcere !
marţi
Mic dejun: cafea, ceai sau ceai de plante fără zahăr + 60 g baghetă tradițională + 2 linguri. la c. gem + 10 g unt + 1 iaurt + 100 g compot de pere fără adaos de zahăr
Prânz: salată de grâu (100 g) și ardei (1 linguriță ulei de rapiță) + 100 g cotlet de curcan cu 1 linguriță. la s. smântână ușoară + ciuperci prăjite la tigaie + 30 g brânză + 1 măr
Cina: salată verde (1 linguriță ulei de nucă) + 2 ouă în omletă de cartofi (150 g) cu 1 linguriță. la c. ulei de măsline + 1 brânză de vaci la 20% grăsime amestecată cu 150 g mure
+ Consiliul se formează. Stând la birou sau pe canapeaua mea, așez o pernă mică sau o minge moale între genunchi, strâng 30 de secunde, eliberez și încep din nou de 4 ori.
miercuri
Mic dejun: cafea, ceai sau ceai de plante fără zahăr + 60 g pâine din cereale + 10 g unt + 2 linguri. la c. gem + 1 iaurt + 200 ml suc de grapefruit
Prânz: 100 g de tabulă + 120 g de file de pește la grătar (1 linguriță de ulei de rapiță) + roșii provensale + 30 g de brânză + 1 piersică
Cina: morcovi rasa cu lamaie + 1 coapsa de pui + coaste de acelea cu sos de bechamel usor fara unt (50 g) + 60 g de paine + 1 fromage blanc la 20% grasime + 1 mar gatit in scortisoara
+ Consiliul se formează. La serviciu, pe coridoarele metroului, la centrul comercial ...: Nu iau liftul, ci urc treptele fără oprire, adoptând un ritm regulat.
joi
Mic dejun: cafea, ceai sau ceai de plante fără zahăr + 35 g fulgi de porumb + 250 ml lapte + 1 pomelo
Pranz: vinaigreta de varza rosie (1 lingurita ulei de nuca) + fasii de vita cu boia + 150 g paste + 1 iaurt + 1 ciorchine mica de struguri
Cina: legume crude amestecate cu 80 g șuncă cubulețe și 150 g porumb (2 lingurițe de ulei de alune) + 1 iaurt + ½ banană
+ Consiliul se formează. Îmi schimb aspectul interiorului pentru a-i face un lifting. Schimbați mobilierul timp de 30 de minute, adică 180 kcal arse !
Fâșii de vită cu boiaua = 195 kcal/porție
4 pers, pregătire 10 min, gătit 15 min, ușor, așteptați 0 min, eco
480 g de carne de vită (muschi, sfoară etc.), 4 linguri. la c. boia, 2 cepe, 400 g roșii, ½ l stoc de pui, 2 linguri. la s. 0% brânză de vaci grasă, arpagic