Șapte alimente de evitat pentru pierderea în greutate

Ți-e foame ? Nu vă grăbiți în orice fel de mâncare! Unii, prin compoziția lor, cresc și mai mult apetitul.

pâine albă

Spre deosebire de făina integrală, făina albă folosită pentru pâinea albă nu are învelișul său exterior, cu alte cuvinte, tărâțele, care îi reduc conținutul de fibre la nimic. O pâine albă conține doar 1 gram de fibre la 100 de grame, în timp ce o pâine integrală conține 6 grame din ea pentru aceeași cantitate. După ce ai mâncat pâine albă, care este un carbohidrat rafinat, corpul tău va produce multă insulină pentru a procesa toate acele lucruri dulci. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge va scădea rapid și vă va face foame mai repede.

Un studiu spaniol pe 9.000 de persoane a constatat că cei care au mâncat două sau mai multe porții de pâine albă pe zi au fost cu 40% mai predispuși să fie supraponderali sau obezi pe o perioadă de cinci ani, comparativ cu cei care au mâncat mai puțin.

Un lucru de reținut pentru pâine, paste, orez ...: cu cât este mai brun, cu atât este mai sănătos !

alimente

Sucuri de fructe

Problema cu sucurile de fructe este similară. Sucul de fructe conține mult zahăr (din fructoză din fructe), dar nici una din fibrele găsite în piele sau pulpă. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge va crește brusc și foarte rapid, pentru a scădea la fel de repede și, prin urmare, pentru a vă trezi foamea. În loc să stoarceți o portocală dimineața sau să folosiți extractorul de suc, optați pentru smoothie-uri care păstrează pulpa și pielea fructelor și/sau adăugați câteva surse de proteine ​​(migdale, brânză de vaci etc.) pentru a reduce răspunsul zahărului din sânge al corpului.

Îndulcitori artificiali

Optarea pentru băuturi sau orice alt produs ușor umplut cu îndulcitori artificiali precum aspartam, sucraloză sau zaharină nu este soluția. Sigur, sunt fără calorii, dar transformă celulele creierului în a crede că sunt pe cale să obțină o porție de zahăr adevărat. Acum acesta nu va veni.

Corpul va cere apoi aceste calorii de la tine. Pe tot parcursul zilei, veți avea un impuls irezistibil de a înghiți dulciurile. Și îți va fi foarte greu să nu cedați ispitei.