Sărac în carbohidrați; foarte util; Bodymanufaktur
Mulți oameni care doresc să-și atingă figura personală de vis asociază adesea o dietă cu un mod care ar trebui să fie efectuat cu carbohidrați săraci. În articolul următor aș dori să vă explic dacă funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați și care greșeli sunt adesea comise.
Ce este oricum scăzut în carbohidrați?
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că „carbohidrații” macronutrienți trebuie furnizați cu o cantitate mare de proteine și grăsimi. Din câte grame de carbohidrați un comportament nutrițional poate fi numit „cu conținut scăzut de carbohidrați” este, de asemenea, un punct individual. De exemplu, cantitatea pe care o mănâncă un bărbat de 100 kg pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este orice altceva decât scăzută în carbohidrați pentru o femeie de 50 kg. Mulți oameni fac prima greșeală acolo și confundă carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și nu conțin carbohidrați, adaugă prea puțini sau deloc carbohidrați în organism și întrerup dieta, deoarece urgența din organism face ca dieta să fie insuportabilă.
Carbohidrați în jos - grăsimi în sus!
Din păcate, această gândire alb-negru este un dezavantaj major pe care majoritatea oamenilor îl asociază cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. O persoană obișnuită simte că carbohidrații sunt dăunători organismului și trece cu vederea rolul macronutrienților ca sursă de energie.
Dacă lipsesc carbohidrații cu un aport ridicat de proteine, grăsimile trebuie să preia sarcina surselor de energie. Trebuie avut grijă să nu adăugăm prea puțin Kcal în organism, altfel metabolismul nostru va încetini.
Carbohidrații au diferite roluri în corpul uman, inclusiv menține un nivel reglementat de leptină.
Leptina este un hormon endogen care, atunci când valoarea sa este scăzută, trimite semnale către creierul nostru pe care le numim „pofte”. Aceasta înseamnă că, atunci când avem pofte de mâncare, în acel moment avem niveluri scăzute de leptină și organismul dorește adăugarea de carbohidrați, astfel încât nivelul de leptină să revină la normal.
O știe toată lumea - o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați duce la pierderea rapidă în greutate, mai ales la început. Dar aparențele sunt înșelătoare, deoarece pierderea în greutate se datorează drenării crescute a apei proprii a corpului. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații stochează apă în organism. Deoarece acestea sunt retrase din organism cu o dietă săracă în carbohidrați, apa stocată anterior în țesutul subcutanat se pierde. Cu toate acestea, scopul oricărei diete este de a reduce procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest lucru este redus în primul rând prin echilibrul caloric.
Secretul succesului este persistența obiectivului.
Concluzie
Echilibrul Kcal este singurul factor decisiv dacă pierdem în greutate sau creștem în greutate. Modul în care se întâmplă acest lucru, adică dacă este bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă ketogenă, nu contează în primul rând. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la un aport ridicat de proteine, pentru că altfel corpul nostru va folosi aminoacizii din mușchi.
Cu toate acestea, dacă totuși doriți să urmați cu succes o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul dvs. de nutrienți ar trebui să fie cu siguranță în intervalul de calorii reduse.
Aceasta înseamnă că mâncăm mai puțini carbohidrați, adăugăm o cantitate mare de proteine și grăsimi, dar, în același timp, ne menținem echilibrul caloric total negativ.