Sarah Admin; Atat de bun

Povestea „grăsimii sănătoase” pe care o auzi iar și iar - și din păcate este exact asta, un basm.
Excesul de greutate nu numai că îmbolnăvește oamenii pe termen lung, ci și reduce calitatea vieții pentru cei afectați. Dar când sunteți supraponderal?

Definiția obesity

Definirea excesului de greutate nu este la fel de ușoară pe cât ai putea crede la prima vedere. Una dintre cele mai frecvente modalități de evaluare a obezității este în continuare așa-numitul Index al Masei Corpului sau IMC. Aceasta se calculează utilizând următoarea formulă: Greutate în kg/(înălțime în m) 2. Un IMC între 20 și 25 este considerat greutate normală, de la 30 unul este considerat obez. Cu toate acestea, IMC oferă doar o impresie dură, deoarece mulți factori, cum ar fi compoziția corpului, nu pot fi luați în considerare.

O abordare puțin mai adecvată este aceea Raportul talie-șold sau WHR. Pentru aceasta, circumferința taliei în cm (în cel mai îngust punct) este împărțită la circumferința șoldului în cm (în cel mai lat punct). Distribuția grăsimii corporale joacă un rol important în acest calcul. Rezultatul ar trebui să fie maxim 0,85 pentru femei și 1,0 pentru bărbați minciună. „Tipurile de mere” sunt considerate nesănătoase, deoarece au mai multe grăsimi în jurul corpului. Această grăsime crește riscul de boli cardiovasculare și alte boli însoțitoare și secundare.

Motivele

În principiu, dezvoltarea obezității este explicată rapid: Organismul primește mai multe calorii decât consumă. Acest exces de energie este stocat ca grăsime.
La nivel individual, motivele excesului de kilograme sunt, desigur, mult mai complexe. Mulți oameni nici măcar nu au învățat ce înseamnă să mănânci sănătos. Alții au tendința de a mânca în situații stresante, fac exerciții fizice prea puțin sau pot pur și simplu să aibă obiceiuri proaste.
În orice caz, o schimbare a stilului de viață, adică o mâncare mai sănătoasă și mai mult exercițiu, ajută. În curând veți afla mai multe despre acest lucru într-un articol separat.

Consecințele excesului de greutate

Consecințele excesului de greutate sunt în funcție de gradul de obezitate și cât timp ai fost supraponderal.
Obezitatea este considerată un factor de risc pentru:

Angină pectorală
Infarct
Insuficienta cardiaca
arterioscleroză
Diabetul de tip II
Boli metabolice
Lipsa cronică de oxigen
Apnee de somn
Calitatea slabă a somnului
Anumite tipuri de cancer
artroză
Dureri de spate și articulații
Speranța de viață mai mică
depresiuni
Stresul și rezistența psihologică scăzută

În plus, există de obicei prea puțină mișcare, ceea ce crește în sine riscul de numeroase boli și plângeri. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea pe termen lung, cu siguranță ar trebui să vă mențineți greutatea în intervalul normal.

În principiu, persoanele care sunt ușor supraponderale și au multă activitate fizică sunt mai sănătoase decât cele cu greutate normală care nu se mișcă suficient. Cu toate acestea, amploarea și consumul de calorii al activității sunt adesea supraestimate, ceea ce poate duce la probleme de slăbire și frustrare.

În articolul următor veți afla mai multe despre gestionarea corectă a greutății și pierderea în greutate durabilă!

Ce sport este potrivit pentru mine?

Ultimele articole au evidențiat beneficiile exercițiului și exercițiului. Potrivit unui studiu al FGÖ (Fonds Gesundes Österreich), aproximativ 80% dintre austrieci sunt conștienți de faptul că exercițiile fizice și sportul sunt factori importanți care influențează sănătatea. Cu toate acestea, doar aproximativ un sfert se mișcă suficient pentru a-și putea asuma efecte de promovare a sănătății, iar un al treilea nu are deloc mișcare în măsura necesară.

Există multe motive pentru această lipsă de exercițiu. Uneori este doar pentru că nu ați găsit un sport pe care să-l bucurați să faceți. Acesta este exact esența problemei: Exercițiul și sportul ar trebui să fie distractive și să aducă bucurie. Oricine trebuie să se chinuiască pentru a face mișcare nu a descoperit încă sportul potrivit pentru ei înșiși!

Există numeroase recomandări cu privire la cantitatea, intensitatea și tipul ideal de exercițiu. Cu toate acestea, atunci când alegeți sportul, Factor distractiv în prim-plan - este încă mai bine să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână cu distracție și în afara acestor recomandări decât deloc.

Bucurați-vă de mișcare vă asigură că rămâneți cu ea pe termen lung și că antrenamentul contribuie la reducerea stresului și relaxare. După ce ați descoperit sportul (sporturile) preferat (e), îl puteți suplimenta oricând cu antrenament de rezistență sau forță.

Factori care influențează

Următorii factori trebuie luați în considerare la alegerea unui sport:

1. Cerințe fizice

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare înainte sau dacă aveți anumite boli sau leziuni, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați. În funcție de starea dvs. fizică, el ar trebui să vă poată spune ce sport preferați. Chiar dacă sunteți supraponderal, nu toate sporturile sunt la fel de potrivite!

2. Motivație

Întreabă-te de ce vrei să faci mișcare în primul rând - toate motivațiile sunt justificate.

3. Vârsta

Multe sporturi pot fi începute la orice vârstă. Sporturile de anduranță moderate sau alte forme de exerciții fizice mai puțin intense, cum ar fi dansul, tai chi etc. sunt potrivite în special pentru începătorii sportivi mai în vârstă.

4. Sporturi de echipă vs. Sport individual

Vă place să faceți schimb de idei în grup și să vă motivați reciproc? Sau îți place să ai timp pentru tine să-ți degajezi capul?
Sporturile clasice de echipă sunt fotbalul, handbalul și voleiul. Cu toate acestea, practicarea acestor sporturi nu este adesea foarte flexibilă în ceea ce privește timpul. Cluburile sau cursurile din studiourile de fitness reprezintă o alternativă mai flexibilă pentru sportul de grup.
Dacă îți place să ai liniște în timp ce faci sport, alergare, ciclism, yoga, drumeții sau mers nordic ar putea fi ceva pentru tine.

5. Acțiune vs. Relaxare

Sporturi precum ciclism montan, alergare pe traseu, kite surfing și schi sunt potrivite pentru fanii de acțiune.
Cei care fac sport mai mult pentru relaxare ar trebui să încerce yoga, Pilates, Tai Chi ca variante de interior și drumeții, tururi de schi sau jogging relaxat ca variante de exterior.

6. Interior vs. În aer liber

Îți place să fii afară pe vreme? Apoi, sporturile în aer liber, cum ar fi alergarea, ciclismul montan, alpinismul, caiacul sau drumețiile ar fi ceva pentru dvs.
Dacă preferați să faceți mișcare în interior, sunt potrivite sporturi în interior și cursuri în studiouri de fitness sau sport.

7. Flexibilitate în termeni de timp

Sporturile de echipă sau orele de curs (în club) în special sunt aproape întotdeauna inflexibile în ceea ce privește timpul. Cu toate acestea, în unele cluburi există carduri semestriale sau similare cu care puteți participa la schimbarea cursurilor. Timpul petrecut pe sport poate fi, de asemenea, extrem de diferit: drumeții, ciclism montan și schi, de exemplu, durează cel puțin o jumătate de zi și depind de vreme și de lumina zilei.

8. Cost

În funcție de echipamentul necesar și taxele clubului, costurile cursurilor etc., puteți face față unor costuri foarte diferite. Cele mai scumpe sporturi sunt echitația, navigația și golful, dar din cauza costurilor ridicate ale echipamentului bun, ciclismul și schiul sunt, de asemenea, relativ scumpe pe termen lung.
Sporturile care pot fi practicate gratuit sau pentru foarte puțini bani includ alergarea, yoga (acasă), drumețiile sau mersul pe jos nordic.

9. Rezistență, forță, flexibilitate, coordonare

În funcție de componenta pe care doriți să o îmbunătățiți în mod special, diferite sporturi sunt potrivite pentru dvs. Artele marțiale, alpinismul și yoga sunt modalități bune de a antrena agilitatea și coordonarea, în timp ce sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, patinajul în linie și spinningul, îmbunătățesc rezistența. Mai presus de toate, dacă doriți să vă faceți mai puternici, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentelor cu un accent corespunzător - fie acasă, la sală sau într-o lecție de grup de club.

10. Nou vs. Cunoscut

Poate că ați făcut mișcare regulată în copilărie și l-ați pierdut în timp. Pentru mulți, funcționează foarte bine pentru a relua aceste sporturi mai târziu: Familiarizarea cu sportul poate reduce inhibițiile inițiale și poate crește motivația datorită amintirilor bune.
Dacă preferați să învățați ceva nou și să vă provocați, alegeți un sport cu secvențe de mișcare complexe. Potrivite aici sunt de ex. Arte marțiale (de la lent la intens) sau yoga, dar și dans de stâlpi, călărie sau dans.

Cel mai bine este să încercați mai multe sporturi și apoi să alegeți 1-2 pe care doriți să le faceți în mod regulat. Important: o unitate este de obicei prea puțin pentru a spune cu adevărat că îți place (sau nu) un sport. Ar trebui să încercați ceva de cel puțin 2-3 ori înainte de a lua o decizie.