Sarcina 10 gustări speciale pentru femeile însărcinate
Pofte dulci, lovituri de pompă, trebuie să vă împărțiți mesele? În timpul sarcinii, pentru a gusta fără a risca să îngrășați prea mult, urmați sfaturile și ideile noastre pentru o gustare specială pentru femeile însărcinate.
Sarcina: o gustare adaptată nevoilor dumneavoastră
Veți înțelege, prin urmare ar trebui să favorizați gustările care nu sunt nici prea grase, nici prea dulci. Ca bonus, alegeți alimentele care vă oferă bunăstare digestivă și care vă ajută să vă diversificați dieta pentru a vă acoperi toate nevoile vitamine și minerale.
A nota: pentru a limita riscul de listerioză, clătiți-vă bine fructele și legumele, evitați brânzeturile moi, preparatele din ouă sau lapte crud. În cele din urmă, investiți în containere etanșe și chiar într-un mini răcitor pentru a vă menține gustările igienice. În ceea ce privește băuturile cu cofeină (cafea, ceai, dar și cola), limitează-ți consumul la trei căni (sau pahar) pe zi. Pregătește-te în schimb smoothie-uri de casă.
Sarcina: 2 gustări energetice
Un iaurt de cereale. Alege un iaurt întreg la fructe și se adaugă 30 de grame de Cereale integrale Fără zahăr. Este gustarea perfectă înainte de a sesiune de yoga sau acvagimă prenatală: calciu, proteine, vitamine și zaharuri complexe vă garantează combustibil pentru cel puțin trei ore. Partea liniei: nu vă asumați niciun risc.
Un pahar de Hepar și o mână de fructe uscate (caise și smochine de exemplu). bogat în magneziu din această apă te ajută să lupți împotriva oboselii, crampelor și constipației. Vitaminele și fructoza vă ajută să vă mențineți în formă până la următoarea masă.
Sarcina: 2 gustări de lup flămând
Un sandwich de pui. Fii atent, nu orice! Alegeți două felii de pâine integrală și 50 de grame de piept de pui degresat. Pentru a-l condimenta, adăugați câteva frunze de salată (rucola pentru aromă), muștar ușor și murături, sau chiar o lingură de ulei de măsline și tarhon. Proteinele îți vor oferi un impuls, pâinea îți va oferi pofta de a mușca și condimentarea îți va oferi un chef.
Banana caldă de ciocolată. Deschizi fructul pe lungime și îl așezi un pătrat de ciocolată neagră pe fiecare felie (peste 50% cacao pentru a limita grăsimea). Se introduce la cuptorul incins cateva minute.