Sarcina 10 sfaturi pentru a nu ingrasa prea mult in timpul sarcinii

În timpul sarcinii, ne îngrașăm și acest lucru este normal. Însă în timp ce îngrășăm când sunteți gravidă este o necesitate (și nu inevitabilă!), Este totuși o chestiune de a nu pune prea multe kilograme, ceea ce ar fi dăunător sănătății dvs. și a copilului dumneavoastră. Dacă vă este frică de kilograme, nu vă faceți griji. Iată cele 10 sfaturi pentru a nu rămâne gravidă prea grasă, dar și pentru a-ți trăi senin sarcina fără ca greutatea să devină o obsesie.

Pentru început, de ce ne îngrășăm în timpul sarcinii ?
Care este creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii ?
Am depășit numărul recomandat de kilograme, dacă ar fi îngrijorat ?
Sarcină, ar trebui să mâncăm pentru doi ?
De unde știu dacă dieta mea este echilibrată? ?
Ideile noastre de gustări, în caz de puțină foame
Cum să-mi modific meniurile ?
Sarcină, pot consuma zahăr ?
Pentru a nu mă îngrasa, ar trebui să renunț la poftele mele ?
Sarcina la modă arată !

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Pentru început, de ce ne îngrășăm în timpul sarcinii ?

Este ușor să ne gândim că un bebeluș cântărește în medie în 3,5 kg, așa că de ce ne îmbrăcăm atât de mult? Ei bine, pentru că întregul corp se pregătește pentru naștere.
Asta e, în medie, unde merg kilogramele pe care le acumulezi de-a lungul lunilor:
Creșterea volumului sânilor: 0,5 kg
Sânge: 1,5 kg
Bebeluș: 3,5 kg
Placenta: 0,6 kg
Lichid amniotic: 1 kg
Uter: 1 kg
Rezerve de grăsime: 3 kg
Lichide mamare: 1,5 kg
Adică un total mediu de 12,5 kg pentru o greutate normală „sănătoasă”. De asemenea, amintiți-vă că kilogramele luate la începutul sarcinii sunt utilizate în principal de mamă (lichid amniotic, placentă, uter, volum de sânge ...). La sfârșitul sarcinii, creșterea în greutate contribuie în principal la creșterea bebelușului.

Cel mai adesea, între săptămâna a 17-a și a 28-a săptămână o femeie însărcinată câștigă cel mai mult în greutate. Prin urmare, nu este îngrijorător să câștigi două până la trei kilograme pe lună la sfârșitul sarcinii, mai ales dacă ești de dimensiuni mici.

Aveți grijă, scopul nu este să vă cântăriți în fiecare zi și să vă fixați de kilograme! Dar doar pentru a vă supraveghea greutatea, pentru a vă asigura că aveți o stare bună de sănătate. Pentru a vă monitoriza creșterea în greutate și pentru a verifica dacă progresează corect, echipați-vă cu un cântar personal.

Care este creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii ?

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Am depășit numărul recomandat de kilograme, dacă ar fi îngrijorat ?

Alimente bogate în fibre de consumat fără moderație !

Sarcină, ar trebui să mâncăm pentru doi ?

Nu suntem egali când vine vorba de creșterea în greutate. Unele femei câștigă doar 9 kg, altele acumulează kilogramele, dar pierd totul în maternitate, altele rețin apă. Oricare ar fi diferențele noastre, nu ne amintim niciodată suficient: pentru a fi într-o formă bună și pentru a nu crește prea mult în greutate în timpul sarcinii, trebuie să mâncăm de două ori mai mult posibil (și nu pentru două), adică să adoptăm o dietă echilibrată. În orice caz, nu este vorba de o dietă restrictivă în timpul sarcinii, ci de monitorizarea calității dietei (și a cantităților) și de a fi atent la nevoile dumneavoastră.

De unde știu dacă dieta mea este echilibrată? ?

Iată o zi tipică care garantează toate contribuțiile zilnice fără exces și fără deficiențe.
Mic dejun (sau dimineața)
- O băutură fierbinte - Un produs lactat - 2 felii de pâine integrală sau cereale neindulcite cu 1 buton de unt sau miere - Un fruct
Pranz si cina
- Legume (sau supă sau legume crude cu puțină grăsime) - 100 g de pește, carne (nu prea grasă) sau carne de pasăre sau 2 ouă - Un produs lactat - Două felii de pâine sau o porție de alimente cu amidon - Un fruct