Sarcina 4 sfaturi pentru a vă asigura aportul de calciu dacă nu vă place laptele - Info Kiddizy
Intoleranță sau gust neapreciat, 2 din 5 francezi nu ar bea lapte. Cu toate acestea, calciul este un mineral important pentru sănătatea noastră, în special în timpul sarcinii. .
Într-adevăr, este important să-i asigurați aportul de calciu atunci când o femeie este însărcinată pentru a evita complicațiile în timpul ei sarcina, pentru ea și copilul ei.
De ce este esențial calciu în timpul sarcinii ?
Un studiu publicat de The American Journal of Obstetrics and Gynecology arată că femeile care iau un supliment de calciu prezintă un risc mult mai redus de preeclampsie și alte probleme cu hipertensiunea arterială.
Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au administrat 2g de calciu mamelor însărcinate la întâmplare.
Cinci dintre subiecții care nu au luat suplimentul de calciu au prezentat o creștere a tensiunii arteriale.
Prin urmare, Congresul SUA al obstetricienilor și ginecologilor le recomandă mamelor însărcinate să consume cel puțin 1000 mg de calciu pe zi.
Pentru a-și asigura aportul de calciu, laptele este primul aliment care îmi vine în minte. Astfel, Programul Național de Nutriție și Sănătate (PNNS) recomandă consumul a trei produse lactate pe zi.
Dar ce să faci când nu îți place laptele ?
Iată 4 sfaturi pentru viitoarele mame cărora nu le place laptele.
1- Încercați alte produse lactate
Dacă laptele nu este băutura ta preferată, îl poți consuma în continuare prin alte produse care îl conțin, precum:
- Iaurt simplu
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, consumul de iaurt ajută femeile gravide să mențină niveluri de calciu benefice pentru sănătatea lor și sarcina.
Cei doi oameni de știință au urmat dezvoltarea a 70 de femei care se confruntau cu primele lor sarcini. După ce le-au împărțit în două grupuri, cercetătorii le-au dat iaurt regulat și iaurt probiotic.
Cantitatea de calciu din ambele grupuri sa dovedit a fi satisfăcătoare pentru cursul sarcini.