Sarcina care întinde tot ce trebuie să știți despre sarcina care se întinde - Elle

Pentru a ameliora afecțiunile femeilor însărcinate, antrenorul Lucile Woodward oferă exerciții de întindere eficiente și simple.

care

Împotriva sciaticii

Scopul: întindeți fesele, în special piriformis, un mic mușchi care leagă partea din spate a pelvisului de partea din față a coapsei. Acest lucru ajută la ameliorarea nervului sciatic în orice etapă a sarcinii.

Mișcare: postură de yoga, vacă. Este foarte simplu, trebuie să te îngenunchezi. Apoi deplasați-vă încet în poziția de patru picioare. Treceți piciorul drept sub piciorul stâng. Împingându-te pe mâini, îndreaptă-te încet până când ești așezat, sprijinit, între ambele picioare. Trage cu putere în fesele drepte. Este normal ! Așezați o pernă mică sub fesierul drept, dacă este necesar. Cu spatele drept, respirați adânc (cel puțin un minut este bun). Apoi, proiectându-vă ușor înainte, descărcați ușor picioarele, reveniți la patru picioare și așezați-vă din nou, inversând încrucișarea picioarelor.

Frecvență: în fiecare dimineață sau seară, cel puțin de două ori pe minut, pentru prevenire sau dacă durerea este deja acolo.

Împotriva greață

Scopul: intinde abdomenul. Nu se știe cu adevărat ce cauzează greața sarcinii. Specialiștii au descoperit că întinderea curelei abdominale și a tractului digestiv poate oferi de fapt ușurare.