Sarcina, care vitamine și minerale pentru făt

Actualizat la 22 iunie 2017 Echipa de redacție

77% dintre părinți au considerat acest articol util.

Articolul experților noștri
Intrebarile tale

Scris de echipa de redacție

În țările dezvoltate, alimentația maternă acoperă în mare măsură nevoile necesare unei creșteri armonioase a fătului, cu condiția să fie echilibrată, variată, împărțită în timpul zilei (de trei până la cinci ori) și bogată în calciu, fructe și legume și proteine. În plus față de aceste reguli esențiale, aporturile de vitamine și minerale sunt uneori necesare pentru a evita anumite deficiențe (vitamina B9).

Rezumatul articolului

Fier pentru a preveni anemia

Deficitul de fier este foarte frecvent la femeile gravide. Provoacă oboseală fizică și mentală și o rezistență mai slabă la infecții. Administrarea de fier este deci esențială pentru prevenirea anemiei (scăderea nivelului de hemoglobină).

Nevoia zilnică esențială de fier este estimată la aproximativ 20 mg, adică o porție de carne sau echivalent (pește, ou etc.). Pentru un aport suficient, se recomandă și consumul de legume și leguminoase (linte, mazăre despicată, fasole etc.).

Absorbția fierului este îmbunătățită de vitamina C. Pe de altă parte, cofeina prezentă în cafea, ceai și băuturi pe bază de cola, o încetinește. Prin urmare, este recomandabil să însoțiți aportul de fier cu un consum semnificativ de alimente bogate în vitamina C.

Alimente bogate în fier:

De la 5 la 15 mg/100g: carne de organe, cacao, stridii, linte, fasole albă, gălbenuș de ou, fructe uscate și mazăre uscată,
De la 2 la 5 mg/100g: carne, spanac, pătrunjel și pâine integrală.

Câteva exemple de feluri de mâncare bogate în fier:

2 sardine cu 50 g salată de salată de miel,
200g linte cu o felie de carne de porc friptă,
O budincă neagră din vestul Indiei cu o salată de frunze de stejar,
O omletă (2 ouă) cu 50 g de ficat de pui.

O zi bogată în fier: