Sarcina cu acid folic - trebuie să știți că Doppelherz

Pentru multe cupluri, dorința de a avea un copil este punctul culminant al mai multor lor.

Mâncarea unei diete sănătoase este atât de importantă în timpul sarcinii, pe cât este mai mare.

În plus față de vitamine și minerale, acizii grași omega-3 fac parte din „plus”.

Multe femei se întreabă dacă ar trebui să bea mai multă cafea în timpul sarcinii.

Acid folic este o vitamină pe care corpul nostru nu o poate produce singură. Prin urmare, trebuie ingerat în cantități suficiente prin alimente.

Acidul folic este numit „folat” atunci când provine din alimente. Folații se găsesc în principal în frunzele (folium = frunze) ale legumelor verzi. Corpul uman absoarbe doar aproximativ 50% din folii din alimente. Acidul folic pur, pe de altă parte, poate fi absorbit aproape de două ori mai ușor.

Vitamina joacă un rol important în dezvoltarea copilului nenăscut, în special în timpul sarcinii.

Ce alimente conțin acid folic? Cât de mult acid acid avem nevoie? Trebuie să mănânc alimente care conțin acid folic înainte de a fi însărcinată? Toate informațiile importante despre aceste subiecte pot fi găsite pe această pagină.

Cele mai importante fapte despre acidul folic

Acidul folic este una dintre vitaminele pe care organismul nostru nu le poate produce singur. Prin urmare, folatul trebuie administrat prin alimente sau prin preparate speciale sau prin aportul de suplimente alimentare.

Următoarele alimente conțin de ex. Acid folic:

Legume cu frunze precum sparanghel, rucola, spanac
brocoli
roșii
nuci
Morcovi
ridiche
Maruntaie precum ficatul de vițel și de pasăre
produse din cereale integrale

Din păcate, acidul folic se găsește adesea în alimente numai ca folat în cantități mici conține. Un singur aliment cu greu oferă o cantitate suficientă de acid folic. De exemplu, pentru a obține zilnic necesarul de 300 micrograme de acid folic, va trebui să consumați 300 de grame de ficat de pui - în fiecare zi.
Dacă ați mânca numai cereale integrale, ați consuma doar 15 micrograme de vitamină pentru 100 de grame de pâine integrală (o felie de pâine integrală cântărește aproximativ 40 de grame). Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci peste 50 de felii de pâine integrală pe zi. Desigur, acest lucru ar fi foarte monoton și nedorit. Prin urmare, dieta ar trebui să fie variată.
Vitamina este foarte sensibil la căldură și se poate descompune rapid în aer. Se dizolvă bine în apă și se pierde parțial sub acțiunea căldurii în timpul gătitului. Prin urmare, ar trebui să evitați perioadele prea mari de depozitare și gătit pentru alimentele adecvate. Ar trebui preferate legumele care conțin acid folic pregătit cu blândețe voi. În mod ideal, gătind-o scurt la foc mic și cu puțină apă.

Suplimentele alimentare care conțin 400 micrograme de acid folic pe zi sunt recomandate femeilor însărcinate.

Acid folic: de ce cantitate am nevoie?

Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă zilnic o cantitate de 300 micrograme de folat oamenilor obișnuiți.

Ar trebui să luați în considerare acest lucru înainte de sarcină

În Germania, aproximativ două treimi dintre adulți iau în medie mai puțin de 0,3 miligrame de acid folic pe zi. Mai ales Femeile care vor să aibă copii ar trebui să se gândească la un aport suficient de vitamina din timp și să ia în considerare un preparat cu acid folic.

Femeile care doresc să rămână însărcinate în curând ar trebui să mănânce cu siguranță o dietă bogată în folați. Pentru femeile gravide, DGE recomandă 550 micrograme de folat dietetic pe zi.

Folii din alimente sunt sensibili și aproximativ 50% din cantitate este absorbită de organism. De aceea, femeilor însărcinate li se recomandă să-și completeze dieta cu 400 micrograme de acid folic pe zi. Este important să începeți cu cel puțin patru săptămâni înainte de începerea sarcinii pentru a asigura un aport adecvat de acid folic.

De asemenea, ginecologii vă pot oferi sfaturi utile pe această temă.

De ce ar trebui să vă gândiți la acidul folic atunci când doriți să aveți copii?

Pentru ce este bună vitamina în timpul sarcinii?

Acid folic și sarcină - aceasta este combinația pe care femeile însărcinate o aud din nou și din nou. Dar de ce ar trebui să mănânce suficient?
Vitamina are grijă de toate în primele săptămâni de sarcină pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Deja în a 18-a zi de sarcină așa-numitul Tubul neural, din care se formează creierul și măduva spinării. Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea acestuia.
Deoarece tubul neural se formează foarte devreme în timpul sarcinii (adesea când femeile nu sunt încă conștiente de sarcină), acidul folic trebuie luat în cantități suficiente devreme - de preferință atunci când intenționați să rămâneți gravidă.

Nevoia trebuie satisfăcută și după naștere

Asigurați-vă că aveți suficient aport de vitamine chiar și după naștere. Tot ceea ce este bun pentru tine este bun și pentru copilul tău - mai ales atunci când alăptezi. Alăptarea oferă bebelușului nutrienți importanți. Acidul folic asigură, de asemenea, o dezvoltare optimă aici. După naștere, bebelușul dvs. va avea nevoie de vitamină pentru diverse lucruri Procese de dezvoltare în organism. Vitamina joacă un rol important în procesele de creștere și în diviziunea celulară. Deoarece celulele care formează sânge se împart foarte des, acidul folic este pentru ele Formarea sângelui foarte important.
Chiar și după sarcină, adică în timpul alăptării, este recomandabil să luați vitamina în cantități suficiente și să vă sprijiniți copilul în creștere și dezvoltare.

Pe lângă acidul folic, omega-3 este, de asemenea, important pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Aflați totul despre omega-3 în timpul sarcinii.

Femeile gravide au nevoie de mult iod. Dar de ce? Citiți mai multe despre iod în timpul sarcinii.