Sarcina; Dieta Dukan c; este posibil! Explicații, meniuri Protein-Gourmet

Ai aflat doar că ești însărcinată? Felicitări!

Doamne, ești la dieta Dukan? Ar trebui să o oprești? Continuați-l?

Dieta Dukan este compatibilă cu anunțul de sarcină ^^ numai că trebuie să vă adaptați dieta pentru a o face compatibilă cu noua dumneavoastră afecțiune

Chiar dacă sunteți în faza de croazieră și nu ați pierdut toate kilogramele, este important să intrați în faza de consolidare pentru a vă controla creșterea în greutate cu o ușurare în această fază, deoarece dieta femeilor însărcinate este mai importantă și o dietă strictă nu este recomandat

Pe lângă cele 100 de alimente de bază (72 de proteine și 28 de legume)

Adăuga:

Reliefurile:

- 2 porții de fructe pe zi în loc de una

Toate fructele sunt permise, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și fructelor uscate (nuci, alune, arahide, migdale, fistic sau caju). Conceptul de rație este unitatea pentru fructe de mărimea unui măr, a unei pere, a unei nectarine, a unei nectarine. Pentru fructele mai mici sau mai mari, este rația obișnuită, o ceașcă de căpșuni sau zmeură, o felie de pepene spaniol sau o jumătate de pepene Cavaillon sau o felie frumoasă de pepene verde, două kiwi sau două caise frumoase sau un mango mic sau jumătate de mare Mango. O rație pe zi și nu pe masă! în ordinea preferințelor: măr, căpșună, zmeură, pepene galben, pepene verde, grapefruit, kiwi, piersică, pere, nectarină, nectarină, mango)

- lactate la 20% (semi-degresat) în loc de 0%

- elimina joi pp

Mănâncă de două ori mai mult, dar nu de două ori mai mult!

Mănâncă pe măsură ce sarcina progresează

Prima lună

Ce se întâmplă? Favorizați vitaminele și în special B9 (acidul folic) care contribuie la buna creștere a fătului și limitează riscul de malformație la începutul sarcinii. Este esențial pentru dezvoltarea normală a coloanei vertebrale, a creierului și a craniului unui copil în primele săptămâni de sarcină.

S-ar putea să descoperiți că, odată cu apariția greaței, este posibil să nu doriți să mâncați. Apoi luați mese mai ușoare, dar mai numeroase, menținând în același timp o dietă echilibrată.

Alimente bogate în acid folic: broccoli, spanac, mazăre, varză de Bruxelles, porumb, fasole, linte și portocale. Rețineți că porumbul, mazărea, lintea și fasolea sunt alimente cu amidon.

Spanac ouă fierte moi
Pui și legume la cuptor
File de papagal și mici legume exotice
Flan de pește și broccoli

Iaurt îndulcit cu vanilie
Băutură de iaurt (Yop)
Iaurt cu ulei esențial de grapefruit
Iaurt de rubarbă
Iaurturi de vanilie fără iaurt

Alimente cu o concentrație mare de lipide: unt, crème fraîche, toate uleiurile (rapiță, soia, floarea soarelui.), pește gras (somon, hering, macrou, sardine.) Ca parte a dietei Dukan, uleiurile nu sunt autorizate, vom favoriza peștii grași în acest caz