Sarcina Faza de alăptare Sport în timpul sarcinii DocMedicus Gesundheitslexikon

Înainte sau în timpul sarcinii, fiecare femeie se întreabă ce activități și activități de agrement reprezintă o sursă de pericol pentru copilul nenăscut (făt). Există adesea incertitudini cu privire la justificarea exercitării în timpul sarcinii. În plus, pentru multe femei este incert cât de mult și, mai ales, ce sport ar trebui să facă o femeie însărcinată. Antrenamentul care nu este prea intens sau care este sigur pentru copil este benefic atât pentru sănătatea femeii însărcinate, cât și pentru procesul nașterii. Pe baza acestui fapt, medicul curant ar trebui să facă o recomandare de antrenament sau fitness. Un argument important în favoarea practicării unuia sau mai multor tipuri de sport în timpul sarcinii este că femeile care au fost active înainte de sarcină suferă de obicei mai rar de efectele secundare tipice sarcinii, cum ar fi oboseala, durerile de spate, varicele și retenția de apă (edem) . De asemenea, trebuie menționat faptul că femeile active în sport sunt mai capabile să facă față stresului și tulpinilor sarcinii și nașterii, în special travaliului.

Efectele pozitive ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii se bazează pe următoarele efecte:

În special, următoarele puncte trebuie respectate în timpul antrenamentului în timpul sarcinii:

Recomandări generale pentru antrenament în timpul sarcinii

Contraindicații generale (contraindicații) pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

Bolile cardiace eficiente din punct de vedere hemodinamic, cum ar fi insuficiența cardiacă sau aritmiile cardiace, afecțiunile pulmonare restrictive cu dispnee (respirație scurtă) sau durerea toracică (durerea de bust) sunt de obicei contraindicații absolute pentru antrenamentul fizic în timpul sarcinii.
Infecțiile virale sau bacteriene proaspăt experimentate ar trebui, de asemenea, să fie folosite ca o oportunitate de a începe sau a opri antrenamentul mai târziu. Avorturi/avorturi spontane) într-o sarcină anterioară sunt adesea o contraindicație relativă pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.

Femeile gravide ar trebui să ia în considerare următoarele lucruri atunci când fac exerciții:

Nu faceți mișcare până nu sunteți epuizați
Nu vă antrenați într-un mediu prea rece sau prea cald
Nu vă antrenați până nu vă supraîncălziți
Nu faceți mișcare mai mult de o oră la rând
Evitați intensitățile excesive și exercițiile de greutate, cum ar fi călărie, schi, alpinism, jogging sau step aerobic
Nu ridicați obiecte grele sau greutăți
Evitați să mergeți la saună, să faceți baie și să faceți duș prea cald
În timpul și după exerciții, femeile însărcinate ar trebui să bea multe lichide pentru a preveni supraîncălzirea și a preveni uscarea corpului
Exerciții de întindere înainte și după antrenament.

Sporturi recomandate în timpul sarcinii

Jogging acvatic
Antrenor cross
Antrenament ergometru
golf
gimnastică
Canotaj
Nordic walking
Ciclism (rutier, 21 km/h)
înot
Schi (fond, 8 km/h)
Stick walking (nordic walking)
Aerobic pas
Mers pe jos
A dansa
Mersul pe jos

aerobic
balet
Patinaj
Patinaj în linie
Antrenament de forță
Schi de jogging (schi fond, 12 km/h)
Ciclism (rutier, 30 km/h)
canotaj
navigație
Învârtirea
Tenis de masa
Tenis (dublu și single)
Drumeții (drumeții)