Sarcina nu mâncați în exces 2020
Aproape jumătate dintre femei se îngrașă mai mult decât ar trebui în timpul sarcinii.
Acest lucru este potrivit unei recenzii globale recente.
Și asta este o mare problemă.
Cercetătorii spun că aceste viitoare mame se îngreunează pe parcursul vieții și cresc riscurile pentru sănătate pentru copiii lor.
În primul rând, dacă mama se îngrașă prea mult în timpul sarcinii, este probabil ca un copil să se nască prea înalt.
Copiii mai mari pot prezenta un risc mai mare de boli de inimă și obezitate mai târziu în viață. Același lucru este valabil și pentru copiii mici.
În rândul americanilor, studiile anterioare au descoperit că 70% dintre femeile supraponderale și 64% dintre femeile obeze câștigă mai mult decât se recomandă în timpul sarcinii. Un total de 53 la sută din toate femeile o fac.
Noul raport, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), a analizat datele din 23 de studii care au totalizat peste 1,3 milioane de femei.
Când o femeie a câștigat prea mult în greutate, riscul de a vedea un copil ca fiind supradimensionat - mai mare de 8 kilograme, 3 uncii - aproape se dublează. Aceleași femei și-au crescut riscul de naștere chirurgicală cu 30%.
Cu toate acestea, au fost mai puțin probabil să aibă copii prematuri sau copii mici.
Citiți mai multe: A fi aproape de un copil ajută la creșterea fertilității? "
Care este cea mai bună strategie?
Analiza a venit fără surprize, observatorii spun că a alimentat dezbaterea despre cea mai bună strategie de sarcină pentru femeile supraponderale și obeze.
"Atât de multe femei încep sarcina peste o greutate sănătoasă", a spus Helena Teede, endocrinolog în Australia și autor al studiului, a declarat Healthline într-un e-mail .
Zece dintre studii au fost din Statele Unite, unde femeile au avut tendința de a fi mai grele decât eșantionul general, a menționat ea.
Liniile directoare actuale de la Institutul de Medicină, emise de Congresul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), recomandă femeilor obeze să câștige între 11 și 20 de kilograme în timpul sarcinii.
Unii experți spun că este prea mult și că cei mai obezi încearcă chiar să slăbească în timp ce îl poartă.
„Rezultatele confirmă faptul că, indiferent cât de nesănătoasă este greutatea lor, femeile nu ar trebui să piardă în greutate în timpul sarcinii”, a spus ea.
În noua analiză, consumul mai puțin decât recomandat a crescut riscul nașterii premature sau a unui copil prea mic pentru femeile de toate greutățile, inclusiv pentru femeile supraponderale.
Cel mai bun obiectiv pentru femeile obeze: slăbi înainte de sarcină.
„Este incredibil de important”, a declarat Aaron Caughey, MD, dr., Care tratează femeile însărcinate cu risc de la Universitatea din Oregon Health & Science, a declarat Healthline.
Citiți mai multe: din ce în ce mai multe mame solicită controlul nașterii pe termen lung.
Cât de mult ar trebui să câștigi
În timpul sarcinii, veți auzi „două persoane mănâncă”.
De fapt, cel mai bine este să mănânci normal în primul trimestru. Femeile pot consuma 350-450 de calorii suplimentare pe zi în următoarele două trimestre, în funcție de greutatea lor inițială.
Conform liniilor directoare ale Institutului de Medicină, femeile subponderale ar trebui să câștige aproximativ o lire pe săptămână în al doilea și al treilea trimestru, pentru un total de 28 până la 40 de lire sterline.
Dacă începeți cu o greutate normală, încercați să câștigați între 25 și 35 de kilograme.
Femeile supraponderale ar trebui să urmărească 15 până la 25 de kilograme, iar femeile obeze nu mai mult de 20, ceea ce reprezintă o medie de jumătate de kilogram pe săptămână.
Totalul pentru gemeni este aproximativ dublu dacă sunteți supraponderal sau obez.
Aliniați suportul astfel încât să puteți mânca sănătos.
„Când vedem o femeie însărcinată consumând alcool, spunem:„ Doamne, nu bea alcool, însărcinată ”, a remarcat Caughey. "Dar când vedem o femeie care bea un uriaș uriaș, nu spunem nimic. Poate fi la fel de dăunător ca un pic de alcool".
Citiți mai multe: De ce rata mortalității materne în SUA este atât de mare? "
Un moment excelent pentru a începe să faci mișcare
Sarcina este un moment în care femeile sunt mai deschise la noi obiceiuri de sănătate. iar exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt o idee bună, spun specialiștii.
„Cel mai ușor lucru este să mergi”, a declarat pentru Healthline Diana Ramos, un OB-GYN din zona Los Angeles.
Ea îndeamnă femeile însărcinate care pot „„ În loc să se așeze după cină și să se uite la televizor, să se ridice și să meargă acolo ”, a sugerat ea.
ACOG recomandă femeilor fără complicații medicale sau obstetricale majore să efectueze cel puțin 20 până la 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, dar cercetările sugerează că majoritatea femeilor americane primesc mai puțin.
Mai ales atunci când este combinat cu o alimentație atentă, exercițiile fizice pot ajuta femeile să evite prea mult, să reducă consumul chirurgical și tensiunea arterială crescută și să reducă șansele unui nou-născut sau al unui bebeluș supradimensionat cu probleme de respirație, potrivit unei revizuiri de cercetare din 2015 publicată de Biblioteca Cochrane.
Chiar și femeile supraponderale și femeile cu hipertensiune arterială sau diabet gestațional pot face exerciții fizice în siguranță, potrivit unui articol de opinie comun publicat în JAMA în martie.
De fapt, autorii au subliniat că sfaturile incorecte de a nu face exerciții fizice, împreună cu creșterea în greutate, au făcut din sarcină un „factor major al epidemiei globale de obezitate”, cu riscuri postpartum pentru sănătate pentru mame și bebeluși.
Citiți mai multe: Opioidele sunt suprasolicitate pentru femeile cu secțiuni C? "
Consecințe pe tot parcursul vieții
Un motiv important pentru care a început epidemia de obezitate este că prea multe femei nu își pierd propriile câștiguri în timpul sarcinii.
Într-un studiu realizat în 2015 în cinci situri din SUA în revista Obstetrics and Gynecology, aproximativ 75% dintre participanți erau mai grei la un an după naștere decât înainte de a fi însărcinată.
Aproape jumătate dețineau 10 kilograme în plus, iar 24 la sută aveau 20 de kilograme. În acest grup, 40% dintre participanți aveau greutate normală înainte de sarcină, dar o treime dintre aceștia erau supraponderali sau supraponderali un an mai târziu.
Acest lucru îi ajută și pe copii pentru obezitatea viitoare.
Există dovezi că un "punct de referință" pentru greutate este stabilit în uter, a remarcat Caughey cu efecte de durată.
De exemplu, un studiu german publicat în PLOS ONE în 2012 a constatat că femeile care cântăreau prea mult în timpul sarcinii erau cu 28% mai predispuse ca copiii lor de 5 ani sau de 6 ani să fie supraponderali, atunci când acele femei aveau și unul normal Greutate.
Copiii mamelor obeze au mult mai multe șanse să devină și să rămână obezi.
„Este important ca părinții să fie modele pentru copiii cu obiceiuri sănătoase”, a spus Ramos pentru Healthline.
Cea mai bună idee este să vă îmbunătățiți obiceiurile înainte de a rămâne gravidă, a spus Caughey.
„Dacă ai gânduri să rămâi însărcinată peste un an sau doi, mănâncă și exercită-te mai bine”, a spus el.
După naștere, ar trebui să continuați cu exercițiul.
Ramos a început un program în Los Angeles, numit Choose Health LA Moms, care a trimis mesaje noi de trei ori pe săptămână timp de trei luni, spunându-le să alăpteze, să meargă și să bea apă.
În medie, mamele din program și-au pierdut aproape toate câștigurile din timpul sarcinii și „întreaga familie a ajuns să piardă mai mult”, a declarat Ramos pentru Healthline.