Sarcina nutriție bună pentru femeile însărcinate Femeia actuală MAG
Mai mult ca oricând, trebuie să ai grijă de dieta ta în timpul sarcinii, deoarece mesele tale trebuie să furnizeze toți nutrienții necesari dezvoltării bebelușului tău. Ca măsură de precauție, anumite alimente sunt, de asemenea, interzise ... Prin urmare, facem o mică recapitulare a dietei ideale în timpul sarcinii.
Nutriția pentru femeile gravide: opriți ideile preconcepute !
Se recomandă cu tărie să nu „mănânci pentru doi” în timpul sarcinii: este destul de natural să câștigi câteva kilograme între acum și naștere, dar este mai bine să eviți să te îngrășezi prea mult. Într-adevăr, o creștere exagerată în greutate în timpul sarcinii ar putea fi dăunătoare sănătății și a copilului: crește, de exemplu, riscurile de diabet gestațional și preeclampsie.
De asemenea, dacă bebelușul este puțin prea plin, nașterea vaginală poate fi dificilă: uneori poate fi necesară o operație cezariană. Din fericire, în zilele noastre, această intervenție este bine controlată! În sfârșit, ultimul „detaliu”: cu cât excesul de greutate este mai mare, cu atât este mai dificil să recâștigi greutatea după naștere ...
Împărțiți aportul de alimente
În timpul sarcinii, este recomandat să vă împărțiți mesele pentru a evita pofta. Acest lucru vă va ajuta să vă limitați creșterea în greutate: idealul este să luați întotdeauna trei mese principale (mic dejun, prânz, cină), adăugând pur și simplu una până la trei gustări răspândite pe tot parcursul zilei (exemplu: o gustare la jumătatea dimineții, una după-amiază ceai și altul seara). Desigur, cu cât sunt mai multe gustări, cu atât are mai mult sens să mâncați mese ușoare: evitați să includeți în farfurie alimente prea grase sau prea dulci! În ceea ce privește compoziția gustărilor dvs., pariați pe un produs lactat însoțit de un produs din cereale (exemple: biscuiți din cereale, felie de pâine) și/sau un fruct.
O dietă sănătoasă și diversificată
Deși nu este recomandat să „mănânci pentru doi”, se recomandă cu tărie să mănânci „de două ori mai mult” în timpul sarcinii. În mod ideal, ar trebui să vă bazați pe toate grupele de alimente atunci când vă stabiliți meniurile, astfel încât bebelușul dvs. să nu sufere de deficiențe. Prin urmare, se recomandă să consumați două produse lactate pe zi pentru a umple cu calciu și două porții de carne, pește sau ouă pentru proteinele lor.