Sarcina, o dietă sănătoasă și echilibrată
Actualizat la 28 ianuarie 2021 3 de la experții noștri
96% dintre părinți au considerat acest articol util.
- Articolul experților noștri
- Intrebarile tale
Scris de 3
a experților noștri
Dr. Alain BOCQUET
Prof. Jean Philippe GIRARDET
Dr. Muriel REBOLA
În timpul sarcinii, o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru sănătatea mamei, succesul sarcinii și al nașterii, precum și pentru dezvoltarea copilului și a sănătății sale ulterioare. Anumite alimente nu sunt recomandate sau chiar interzise, în timp ce anumite suplimente de vitamine sunt recomandate.
Rezumatul articolului
Mănâncă mai bine și mănâncă mai mult ?
Încă din primele săptămâni de gestație, când nevoile fătului sunt neglijabile, există o creștere semnificativă a absorbției intestinale materne (de exemplu pentru fier) și o reducere a pierderilor urinare (pentru calciu de exemplu). Acest lucru promovează depozitarea proteinelor care, de fapt, vor fi utilizate numai în timpul creșterii rapide a fătului, la sfârșitul sarcinii. Depozitarea calciului este, de asemenea, favorizată. Fiecare femeie sănătoasă satisface pe deplin nevoile nutriționale ale sarcinii sale prin consumul normal al unei diete variate. A fi însărcinată, prin urmare, nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult. Principalul lucru este să mănânci mai bine pentru a obține nutrienții de care ai nevoie pentru sarcină. De exemplu, fierul are nevoie de dublu (fierul este asigurat în principal de carne), iar cele din vitamina B9 cresc cu 30%!
Este necesar să se echilibreze cu cea mai mare grijă a Diabet, A hipo sau hipertiroidism, chiar mai mult decât în mod normal, pentru a limita riscul de consecințe nocive pentru copilul nenăscut. Nu trebuie făcută nicio restricție a alimentelor despre care se știe că sunt alergenice pentru a limita riscul dealergie la mancare, sub pedeapsa creșterii acestui risc în loc să-l limiteze.
Creștere în greutate
Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii este între 9 și 12 kg. Cu toate acestea, depinde de IMC-ul inițial al mamei (indicele de masă corporală *).
Creșterea în greutate prea mare ar trebui urmărită, deoarece există riscul de diabet gestațional sau hipertensiune. La fel, greutatea insuficientă nu este banală și va necesita o monitorizare specială. Pierderea în greutate este puternic descurajată în timpul sarcinii.
În primul trimestru, este posibil să nu vă îngrășați. În al doilea trimestru, puteți câștiga în medie 4-5 kg. Cea mai importantă creștere în greutate este la sfârșitul sarcinii, deoarece corespunde creșterii rapide a bebelușului.
Pentru a promova creșterea corectă în greutate, practica activitate fizica este esențial și foarte recomandat în timpul sarcinii. Mersul pe jos sau înotul sunt activități interesante și accesibile tuturor.
Sunt necesare suplimente alimentare ?
În afara vitamina B9 (numit si acid folic pentru forma medicamentoasă, sau folati pentru formularul furnizat de alimente) si ceva vitamina D, nu este necesar în mod sistematic supliment de vitamine, deoarece o dietă normală și variată oferă toate vitaminele esențiale.
Cerințele de vitamina B9 sunt în mod normal acoperite de o dietă variată. Prin urmare, prescrierea acidului folic este sistematică doar în cazul întreruperii contracepției la orice femeie care dorește să aibă un copil pentru a limita riscul închiderii anormale a tubului neural (spina bifida: anomalie gravă a coloanei vertebrale a corpului vertebral responsabilă de handicap). De fapt, tubul neural este închis foarte devreme (sfârșitul primei luni) și prescripția acidului folic atunci când este diagnosticată sarcina este deja prea târziu pentru a avea un efect preventiv. Cu toate acestea, în cazul unei sarcini neplanificate, prescrierea acidului folic rămâne recomandată timp de 8 săptămâni pentru a preveni anomalii fetale mai rare sau anumite complicații ale sarcinii: o anomalie a placentei care duce la întârzierea creșterii fătului, risc crescut de prematuritate, riscul de hipertensiune maternă (preeclampsie, anemie maternă etc.). Suplimentarea cu vitamine B9 în mod ideal ar trebui să înceapă cu 3 luni înainte de sarcină și să continue până în primul trimestru de gestație. Vezi articolul acid folic și vitamine în timpul sarcinii).