Sarcina și nutriția - ce poți mânca momelino

Există puține probleme care sunt la fel de nesigure pentru femeile însărcinate ca atunci când vine vorba de a mânca în timpul sarcinii. De aceea există o listă și un rezumat al a ceea ce poate și nu trebuie mâncat și beat

În special în timpul sarcinii, mamele devin foarte sensibile și se asigură că totul este făcut corect. Adesea incertitudinea este atât de mare încât Hinz și Kunz și, cel târziu, Dr. Google este întrebat și incertitudinea cu privire la ceea ce este permis sau nu doar devine mai mare decât mai mică.

Bebelușul dvs. este, de asemenea, livrat cu dieta dvs. prin placentă. Deci, are un impact asupra evoluției sarcinii și a sănătății bebelușului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu mai ai voie să faci nimic!

Mâncare pentru doi - într-adevăr?

Desigur că nu. Pe măsură ce rămâneți gravidă, aveți nevoie de mai multă energie și, prin urmare, de mai multă hrană - dar nu pentru doi. Se spune că cu aproximativ 10% mai multe calorii sunt necesare doar din a patra lună de sarcină. Aceasta înseamnă 200-300kcal și corespunde unui muesli de fructe sau unei pâini crocante cu mere.

Compoziția alimentelor în timpul sarcinii

Raportul componentelor alimentare nu se modifică în sine. Ca viitoare mamă, ar trebui să consumați aproximativ 10% proteine, 30-50% cele mai bune grăsimi posibile (animale) și 55-60% carbohidrați.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii - o foaie de parcurs

Bea, în special apă, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite și spritzere de suc
5 porții de fructe și legume
Cereale integrale și cartofi

Lapte și produse lactate (3 porții pe zi)
carne slabă 3-4 porții pe săptămână
Pește în special pește de mare 2 porții pe săptămână

Uleiuri și grăsimi
Dulciuri și produse de gustare
Cola, cafea, ceai negru (maxim 3 căni pe zi)

Ar trebui omise:

carne crudă, carne puțin gătită/bine prăjită
Tartru, carne macinata, carpaccio, carnat de ceai, carnat macinat, sunca cruda, salam
Ficatul și produsele din ficat (cârnați de ficat)
ouă crude (tiramisu, maioneză, zabaione)
Pește crud (sushi, pește afumat rece, cum ar fi păstrăv, somon afumat, anghilă; fructe de mare, cum ar fi midii, creveți, stridii, caviar)
Lapte crud sau produse lactate crude (brânză)
Brânzeturi albastre și albe (Roquefort, Gorgonzola, Camembert, Brie)
fructe, legume sau salată verde, nespălate, nespălate, germeni de cereale
Mancare care a fost pastrata mai mult de 24 de ore dupa gatit

Următorul este absolut tabu:

Fum
alcool
Droguri
Băuturi Energyx
dieta unilaterală (de exemplu, doar fast-food)

În general, dacă ai o senzație corporală bună, corpul tău îți va spune de ce are nevoie și apoi va ceda - chiar dacă ar trebui să fie ciocolată în acel moment! Ar trebui să aveți grijă și, desigur, să nu cedați dacă aveți pofte de alimente otrăvitoare și incompatibile - atunci ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil!

Vegetarian și vegan în timpul sarcinii

Se recomandă, după consultarea unui medic, să compenseze și să compenseze eventualele deficiențe nutritive cu suplimente alimentare. În general, ca vegan sau vegetarian, trebuie să acordați o atenție deosebită planului dvs. de alimentație, astfel încât să mâncați cât mai variat posibil cu toate vitaminele și nutrienții.

Comentarii

Fii primul care scrie un comentariu.