Sarcina Tot ce trebuie să știți despre abdominale în timpul și după naștere
Rezumatul paginii
Cu toții ne găsim rupți între bucuria imensă de a fi curând mamă și angoasa de a ne vedea de-a dreptul transformați, ca să nu spunem deformați de sarcină! La revedere de la micul nostru stomac plat, salut, umflături, mânere de dragoste și abs flască! Dar să recunoaștem, nu este atât de rău dacă noi ai grija de tine inainte, in timpul si in special dupa sarcina ! Îți poți găsi micul stomac plat și abdominalele musculare dinaintea sarcinii, nașterea nu este inevitabilă, ci o mare fericire, așa că punem o cruce pe burtica lui pentru câteva luni și ne întoarcem încet, este bine să o faci! Vă puneți întrebări: Cum evita să câștigi prea mult stomac? Cum să nu pierzi beneficiile abdominale făcute înainte? Cum să ne consolidăm în continuare cureaua abdominală și de ce? Iată câteva explicații ...
Înainte de sarcină
Dacă ați planificat să rămâneți gravidă pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să fi ales să faceți acest lucru (la începutul fazei) exerciții pentru întărirea sau exercitarea abdominalelor pentru a fi în top în Ziua Z! Dar, indiferent dacă sunteți atletică sau nu, sarcina vă va schimba toate planurile, indiferent dacă ați făcut ședințe sau nu înainte de sarcină! Într-adevăr, în timpul sarcinii întregul corp va suferi transformări și în special burta. Abs-urile tale atât de bine antrenate înainte (sau nu) se vor întinde încetul cu încetul și vor da loc abs-urilor puțin mai proeminente ... Dar nu te panica, scopul este mai presus de toate să te simți bine în corpul tău și în corpul tău cap. Deci da, poți face orice tip de exercițiu pe care ți-l poți imagina pe abdomenul tău. INAINTE DE sarcina. De asemenea, puteți practica fără probleme toate sporturile care vă plac (după consultarea medicului, desigur).
Sfaturi înainte de sarcină (exerciții, dietă)
Înainte de sarcină și, în general, în toate cazurile, este de preferat mâncați o dietă sănătoasă și fiți activi fizic în fiecare zi (mers pe jos, ciclism montan, sală de fitness sau înot ...). Sunteți răsfățați pentru alegere, așa că nu ar trebui să fie greu! Variați sportul cât mai mult posibil, doar pentru a lucra toate grupele musculare și cardio. Limitați alimentele prea bogate, grase, dulci și sărate și favorizează legumele și fructele de sezon. Oferă-ți timp să te odihnești, nici sportul excesiv nu este bun, te vei obosi inutil. Dă-ți corpului odihnă între antrenamente. Vei fi mai eficient și mai motivat. Nu urmați sesiunile prea des, la un ritm prea rapid, ați putea picura și nu este bine pentru corp. Exerciții laterale de abdominale, orice merge din moment ce nu esti inca insarcinata! Încercați să lucrați toți mușchii curelei abdominale, variind exercițiile (abdominale și variantele sale, ridicarea picioarelor etc.) pentru a întări toți mușchii stomacului. Amintiți-vă că alcoolul și țigările nu trebuie luate ușor în timpul sarcinii. Dacă este posibil, încercăm să oprim toate acestea ÎNAINTE.