Sărind execuțiile și beneficiile frânghiei - versiunea Femina

sărind coarda poate fi dus oriunde. Ușor și discret, are multe beneficii și ne întărește corpul, în timp ce ne lucrează inima. Exerciții pentru a practica, sfaturi privind alegerea și îmbunătățirea beneficiilor sale ... face pasul !
De Elsa Rouden
Foto: Oredia

frânghiei

Cum să o alegi

Dimensiunea coardei de salt variază intensitatea exerciții. Cu cât coarda este mai lungă, cu atât este mai mare efortul necesar. Așezați un picior în mijlocul frânghiei, ținând fiecare mâner într-o mână. Ridicați-le în lateral. Dacă sunteți începător, mânerele ar trebui să ajungă la nivelul umerilor. Dacă sunteți deja antrenat, acestea ar trebui să ajungă la capătul coastelor, sau chiar la buric.

  • Materie

O frânghie de salt din piele va fi suficientă dacă vă antrenați în interior, dar dacă exersați în aer liber, preferați-o mai rezistentă, de exemplu vinil.

  • Mânerele

Rețineți numărul de ture pe care urmează să le efectuați cu frânghia: ar fi păcat dacă blisterele din mâini v-ar opri în efort. Așa că alegeți mânere ergonomice, unde mâinile dvs. vor fi așezate cu ușurință, de preferință în spumă, pentru a absorbi transpirația și a preveni astfel alunecarea mâinilor.

  • Pretul

Prețul unei frânghii de salt este cuprins între 5 și 30 euro. Ponderate, reglabile, cu contoare de tură sau calorii pierdute, fiecare are caracteristici specifice. Depinde de tine să o alegi pe cea care ți se potrivește. Rețineți că numărul de ture contează mai puțin decât regularitatea și durata exercițiului.

Precauții care trebuie luate

Nu o putem repeta suficient, pentru a face sport, trebuie să îmbraci un sutien sport. Într-adevăr, odată ce ligamentele lui Cooper (care susțin pieptul) s-au deteriorat, imposibil să se întoarcă; pieptul cade. Practica săritului de coardă este cu atât mai periculoasă pentru întreținerea sânilor, deoarece constă doar din sărituri verticale, care îl atacă în mod constant. Așa că alegeți un sutien care să vă țină bine - cel mai eficient fiind cele destinate alergării și călărie.

  • Strânge-ți abdomenul

Îndepărtați-vă stomacul și contractați-vă abdominalele, pentru a preveni rinichii de arcuire și durere sau chiar probleme de spate. De asemenea, nu uitați să vă mențineți capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală.

  • Consultați-vă medicul

Cu fiecare săritură, corpul tău este pus la încercare. Si inima ta. Deci, dacă suferiți de o problemă cardiacă, tendinită recurentă sau hernie de disc, consultați-vă mai întâi medicul.