Săritura de frânghie - Pierdeți greutatea cu comparația sari de frânghie
Saltul de coardă, cunoscut și sub numele de salt de coardă, sună la început ca o activitate distractivă de agrement. Ceea ce mulți nu știu încă, însă, este că săriturile la coardă sunt de asemenea excelente pentru a pierde în greutate.
Și ce ar putea fi mai bun decât ceva ce îți place să faci, se simte ca o amintire din copilărie și totuși arde multe calorii?
Așadar, mergeți mai departe și vedeți dacă puteți găsi o coardă de salt undeva și faceți o mică rundă de sărituri.
Dacă nu aveți încă o coardă de salt, nu este nicio problemă. Frânghiile bune de saltare sunt unul dintre cele mai ieftine echipamente de fitness. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți faci rost de o frânghie de viteză, acestea sunt frânghii de salt pentru uz fitness.
Coarda de salt potrivită pentru antrenament
* Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/toate linkurile sunt linkuri afiliate/imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Corzile de viteză sunt mai bune în mână decât cablurile de sărituri normale și permit o oscilare mai rapidă și uniformă. Efectul de antrenament asupra mușchilor brațului poate fi crescut la modelele cu greutăți suplimentare în mânere.
Dacă mai aveți nevoie de motivație, urmăriți doar acest videoclip. Este cu adevărat impresionant ceea ce este posibil cu o coardă simplă
Video: Video motivațional de sărituri pe coardă
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Ce este sărind coarda?
Probabil că fiecare dintre noi a intrat în contact cu coarda de sărit în copilărie. Saltul de coardă pentru a pierde în greutate arată, de asemenea, exact așa cum o știm dinainte.
Țineți coarda de sărit în mâini și o legați în jurul corpului, în timp ce în momentul potrivit trebuie să sari peste coarda de leagăn cu picioarele.
Ceea ce sună ușor la început și este stăpânit de majoritatea copiilor cu mâna stângă, poate fi o provocare pentru unul sau altul adult. Pentru că întregul corp trebuie să se miște în ritmul frânghiei oscilante pentru a nu-ți prinde picioarele și picioarele în frânghie.
În plus, săritul cu frânghia este un pas important în rezistența ta și probabil vei transpira destul de repede. De aceea, puteți arde până la 250 de calorii în 15 minute sărind coarda.
Chiar dacă săritura la coardă poate suna ușor, este un sport obositor care necesită multă rezistență, concentrare și coordonare și te va provoca.
Cum funcționează coarda de sărit?
De fapt toată lumea știe asta. Luați o coardă de sărit în mâini, o legați în jurul vostru și încercați să nu vă împiedicați trăgându-vă picioarele și picioarele.
- Pentru a începe să sară coarda, puneți mai întâi coarda după picioare.
- Când săriți coarda, partea superioară a corpului dvs. trebuie să fie verticală, cu brațele aproape de corp. Unghiul dintre brațele superioare și inferioare ar trebui să fie mai mare de 90 de grade, dacă este posibil.
- Acum balansezi frânghia în jurul corpului tău, sărind peste frânghie în ritm. Doar bilele picioarelor tale trebuie să atingă pământul. Picioarele tale rămân paralele între ele tot timpul.
- Încercați să sari doar cât de sus aveți nevoie (doar astfel încât coarda să se potrivească sub picioare) și nu săriți între ele. Frânghia atinge ușor pământul la fiecare întoarcere. Mișcarea frânghiei provine în principal de la încheieturi. Deci, puteți crește continuu viteza atunci când săriți coarda.
- Ar trebui să amortizați aterizarea cu picioarele pe pământ cu genunchii.
Bacsis: Puteți încerca să aterizați cât mai liniștit posibil. Dacă lovești pământul cu un „bubuit” puternic, acesta sugerează că ar trebui să-ți amortizezi mai bine aterizarea.
Video: sări peste coardă pentru începători
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe