Șase greșeli de evitat înainte de un antrenament - FIT FOR FUN
Planul de antrenament este perfect adaptat dvs., motivația este acolo și doriți să începeți antrenamentul plin de energie - și totuși nu puteți da 100% în timpul antrenamentului? Poate fi din cauza acestor șase greșeli care sunt adesea comise înainte de sesiune.
Antrenamentul eficient nu depinde doar de tipul de exercițiu sau de durata antrenamentului.
Potrivit experților, faza înainte și după antrenamentul propriu-zis este la fel de importantă.
Următoarele șase greșeli ar trebui evitate în pregătirea pentru o sesiune de antrenament.
Prima greșeală: antrenează-te sobru tot timpul
Din când în când, poate fi util pentru arderea grăsimilor și, prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, încorporați un antrenament de stomac gol în rutina dvs. sportivă. Cu toate acestea, exercițiul pe stomacul gol nu ar trebui să fie o normă.
"Amintiți-vă, mâncarea este combustibil", spune Jamie Hickey, antrenor personal și nutriționist, pentru Bustle. "Nici tu nu ai putea conduce o mașină fără benzină. Deci, nu-ți face corpul să meargă fără a-i oferi substanțele nutritive potrivite de care are nevoie pentru a efectua", explică el.
Hickey spune că cel mai bine este să mănânci niște fructe, nuci sau carbohidrați ușor digerabili cu 20 până la 30 de minute înainte de antrenament.
Greșeala 2: supraalimentare
Mâncarea prea puțin nu este ideală - dar nici umplerea stomacului înainte de antrenament. După o masă consistentă, ar trebui să așteptați puțin înainte de a începe antrenamentul.
„A face exerciții fizice intense pe stomacul plin poate provoca crampe la stomac sau greață la unii”, spune Adam Padgett, un antrenor personal certificat. Dar, chiar dacă nu aveți o problemă cu asta, corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a digera complet și a absorbi nutrienții. Acest lucru poate afecta performanța. "
Cel mai bine este să aveți o masă mai mare pe bază de carbohidrați cu orez sau paste cu o oră sau două înainte de antrenament.
A treia greșeală: băut prea mult
Sună ciudat la început, când se spune întotdeauna că ar trebui să bei suficient. De asemenea, adevărat! Dar corpul nu este hidratat imediat.
James Shapiro, antrenor de fitness din New York, a declarat pentru Bustle: „Când faci mișcare, corpul și mușchii sunt ocupați să schimbe sodiu, calciu și potasiu pentru a face posibilă acțiunea musculară”.
„Să te îneci în apă înainte sau în timpul exercițiului nu ajută la deshidratare la atingerea unui buton”, spune Shapiro.
În schimb, asigurați-vă că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei, cu cel puțin câteva ore înainte de antrenament.
Pentru sporturile de anduranță îndelungate, cum ar fi joggingul de la zece la 21 de kilometri, este recomandabil să beți aproximativ 200 de mililitri la fiecare 20 de minute.
A patra greșeală: sări peste încălzire
Dacă nu vă încălziți, riscați răni. Acest lucru se poate întâmpla rapid dacă mușchii nu sunt încălziți.
„Încălzirea slăbește mușchii și pregătește corpul pentru ceea ce urmează”, spune antrenorul personal certificat Olo Onuma.
Deci nu ar trebui să începeți antrenamentul imediat, ci să faceți întotdeauna puțină încălzire. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă pregătiți mental pentru antrenament și să vă concentrați în totalitate pe antrenamentul dvs.
A cincea defecțiune: alungire statică
„Contrar credinței populare, nu ar trebui să faci exerciții de întindere statică înainte de antrenament”, spune chiropracticianul sportiv Dr. Alex Tauberg.
Ținând poziții de întindere între zece și 20 de secunde, mulți cred că pot preveni rănile.
Dar: „Dacă vă întindeți static înainte de antrenament, riscul de rănire nu este redus”, explică Tauberg, „s-a demonstrat, în schimb, că întinderea statică reduce forța musculară”. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra performanței antrenamentului - și negativ.
Pe de altă parte, el recomandă întinderi dinamice, cum ar fi lunges și leagăn de braț. „Aceste tipuri de activități înainte de antrenament contribuie la asigurarea faptului că sângele curge în zona care urmează să fie utilizată activ în timpul antrenamentului”, spune expertul.
A șasea greșeală: exerciții fizice cu prea puțin somn
Dacă nu ați dormit suficient, ar trebui să treceți peste antrenament.
Dr. Thanu Jey, directorul clinicii clinicii de medicină sportivă din Yorkville, explică: "Corpul tău trebuie să doarmă pentru a-și reveni și pentru a-ți furniza energie nouă. Lipsa somnului afectează enorm mușchii, ceea ce poate duce rapid la leziuni legate de oboseală atunci când este supus unor încărcături grele".
În schimb, este mai bine să vă odihniți și să abordați antrenamentul cu toată forța a doua zi.