Șase modalități de a preveni sau trata l; artrita de l; sursa de alimentare - Distanțe
Foto: Ang Nguyen
Osteoartrita este cea mai frecventă boală articulară din lume, deci o persoană din patru o va avea în timpul vieții. Poate reduce semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de aceasta și poate descuraja chiar și pe cei mai înrăiți alergători! Din fericire, dieta poate juca un rol important în prevenire și tratament, iată cum.
Cel mai frecvent tratament este să luați antiinflamator (Advil, Motrin, Naproxen). Utilizarea cronică a acestora poate provoca totuși sângerări gastrice și intestinale, poate modifica microbiota, poate crește permeabilitatea intestinală, precum și riscurile de boli cardiovasculare pe termen lung.
Există și alte opțiuni de tratament, cum ar fi injecțiile și uneori chiar intervenția chirurgicală.
Mențineți o greutate sănătoasă
A fi supraponderal este cel mai important factor de risc de luat în considerare. O simplă pierdere în greutate de 5 kg reduce riscul de apariție a osteoartritei genunchiului cu 50% pe o perioadă de 10 ani.
Pentru supraponderalitate sau obezitate, fiecare 5 kg de greutate corporală în exces crește riscul de osteoartrita genunchiului cu 36%. Pe lângă punerea unei sarcini suplimentare pe articulații (fiecare kilogram în plus adaugă 6 kg pe fiecare genunchi!), Obezitatea este asociată cu inflamație sistemică care accelerează descompunerea cartilajului.
Grăsimea abdominală ar fi cea mai dăunătoare. O circumferință a taliei mai mare de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați, chiar și la o greutate sănătoasă, este legată de progresia osteoartritei. Pe scurt, nu așteptați să identificați cauzele excesului de greutate și asigurați-vă că consultați un dietetician-nutriționist, dacă este necesar.
Evitați nivelurile de zahăr din sânge din roller coaster
Creșterea regulată a zahărului din sânge promovează rezistența la insulină și poate duce în cele din urmă la diabetul de tip 2.
Studii recente arată că rezistența la insulină poate alimenta inflamația sinoviului care provoacă osteoartrita. Acest lucru ar explica, printre altele, de ce riscurile de a suferi de osteoartrita sunt mai mari la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, indiferent de greutatea corporală.
Rezistența la insulină este, de asemenea, un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține glicemia cât mai stabilă:
- Evitați dulciurile, sucurile de fructe și băuturile răcoritoare, în afara cumpărăturilor;
- limitează consumul de alcool și stai departe de cocktail-urile cu zahăr;
- adăugați echivalentul unui minim de legume fierte sau crude la fiecare masă;
- limitați cantitatea de pâine, paste, orez sau cartofi pe masă și alegeți surse întregi, mai degrabă decât rafinate: cereale integrale sau pâine încolțită, spelta, hrișcă, quinoa, leguminoase, cartofi dulci decojite, orez brun, orez sălbatic, quinoa, mei, decojit orz, hrișcă albă, fulgi de ovăz de modă veche. În aceste zile nu lipsește alegerea.
- Gatiti cat mai mult acasa si pastrati restaurantele pentru ocazii speciale;
- Consumați alimente bogate în carbohidrați, mai ales înainte și după antrenament, atunci când mușchii sunt mai receptivi la insulină și carbohidrați.