Șase reguli pentru a pierde în greutate prin exerciții fizice

De ce este mai bine să ne concentrăm pe exerciții fizice, mai degrabă decât pe o dietă hipocalorică sau chiar pe liposucție? De obicei, când vrei să slăbești, este pentru că vrei să slăbești și nu doar în greutate. Dieta hipocalorică poate atinge acest obiectiv, rapid și mai mult. Captura! este, de asemenea, modalitatea rapidă de a câștiga din nou în greutate, așa cum au demonstrat mult timp studiile în acest domeniu. Unul dintre ei a demonstrat, de asemenea, că, după 20 de ani de diete de slăbit, oamenii urmăriți nu slăbiseră, ci mai degrabă au îngrășat și au pierdut multă masă musculară.

Dietele severe (mai puțin de 1000 de calorii pe zi) vă pot, de fapt, să vă facă să pierdeți, în câteva săptămâni, până la 20% din masa musculară. Cu toate acestea, pierderea a doar o jumătate de kilogram de mușchi este suficientă pentru a încetini metabolismul bazal (cheltuielile calorice în repaus). Rezultat: acum cheltuim mai puține calorii în 24 de ore. Acest lucru explică numeroase creșteri în greutate după o dietă hipocalorică.

Abordarea cauzei fundamentale a supraponderabilității
Dimpotrivă, exercițiile fizice, pe lângă faptul că te fac să pierzi grăsime, îți stimulează metabolismul de bază, îți protejează, dacă nu chiar mărește masa musculară, îți întărește oasele, inima și sistemul imunitar. O dietă cu conținut scăzut de calorii nu oferă astfel de beneficii pentru sănătate, darămite liposucție. Mai bine, exercițiile fizice atacă imediat principala sursă de supraponderalitate: cheltuielile calorice prea mici. Este pentru că nu mâncăm mai mult decât strămoșii noștri, dar consumăm cu 5-10% mai puțină energie decât acum 30 de ani. Și totuși suntem, în medie, din ce în ce mai grei. Unde este eroarea? Potrivit unor cercetători, scăderea cheltuielilor cu energia a fost de 400 până la 500 de calorii zilnic timp de un secol.

Regulile de urmat
Acestea fiind spuse, dacă alegeți să faceți mișcare și nu sunteți într-o stare fizică excelentă, iată regulile de urmat pentru a obține rezultate tangibile într-un timp rezonabil.

1. Începeți încet
Dacă te-ai îngrășat, este posibil să fi adoptat un stil de viață sedentar de ceva timp. Prin urmare, programul dvs. de exerciții pentru pierderea în greutate ar trebui să fie progresiv și să includă, la început, exerciții ușoare sau moderate de scurtă durată (30 de minute sau mai puțin pe sesiune). Dimpotrivă, dacă sunteți nou în joc, s-ar putea să vă descurajați înainte de a pierde cu adevărat grăsimea pentru probleme. Ați putea spune atunci - „Știam că exercițiile fizice nu sunt bune pentru a slăbi”. »Dar te vei înșela.

2. Faceți exercițiile potrivite
Exercițiul aerob ușor, pe lângă faptul că este potrivit pentru persoanele care nu se află într-o stare fizică bună, folosește grăsimea mai mult decât carbohidrații ca combustibil muscular. Depozitele de carbohidrați (sub formă de glicogen) în mușchi și ficat sunt limitate, în timp ce depozitele de grăsimi sunt abundente. Prin urmare, în timpul eforturilor ușoare sau moderate, organismul favorizează lipidele față de carbohidrați ca sursă principală de energie. De exemplu, dacă mergi, arzi 60-70% grăsimi în comparație cu 30-40% zaharuri. Și cu cât mergi mai mult, cu atât mușchii tăi folosesc mai mult grăsimea ca sursă primară de energie. Prin urmare, dacă mergeți o oră și acest lucru duce la o cheltuială de energie de 500 de calorii, fiți siguri că cel puțin 70% din aceste calorii au fost luate din depozitele de grăsimi.