Șase sfaturi pentru a evita întreruperea alimentării; energie în timpul unei curse - Distanțe
După o oră de curse, dacă nu mâncăm nimic, este foarte probabil să experimentăm o scădere a energiei. Acest lucru este valabil mai ales dacă alergi la o intensitate ridicată.
Cursa mergea bine. Am parcurs aproximativ 15 km. Îmi mențineam viteza de croazieră și mă simțeam destul de bine. Mai bine, aparent, decât alergătorul pe care eram pe punctul de a trece. Am văzut durerea în toate mișcările ei și pe fața ei.
" Esti in regula? il intreb.
- Bine, rămân fără suc, răspunde el.
- Vrei o pastă de fructe, sirop de arțar? Pot să vă dau câteva.
- E ok, mulțumesc, am un gel pentru orice eventualitate.
- Cred că ai reușit pentru orice eventualitate! "
„Defecțiunea energetică” este cauzată de faptul că nivelul zahărului din sângele nostru scade. Ficatul nostru, care conține un depozit de zahăr (sub formă de glicogen), îl trimite la sânge după cum este necesar.
Dar, după un timp, dacă nu a intrat zahăr din exterior (prin alimente), rezerva ficatului este epuizată. Aceasta este ceea ce vrem să evităm.
Iată șase sfaturi pentru a evita epuizarea și a menține ritmul cursei.
Bea dulce
Dacă vi se pare mai ușor și mai convenabil să beți decât să mâncați sau dacă sunteți mai tolerant la lichide decât la solide în timpul exercițiului, băuturile sportive sunt potrivite pentru dvs.
Băutura pe care o alegeți ar trebui să aibă o concentrație de carbohidrați (zahăr) între 4 și 8%. Dacă este prea dulce, se absoarbe mai puțin rapid și te hidratează mai puțin eficient. Într-adevăr, corpul trebuie, în acest caz, să-și folosească propria apă pentru a dilua lichide excesiv de concentrate. Nu este renumit pentru hidratare! Băuturile sportive comerciale respectă această concentrație. Dacă cumpărați pulbere concentrată, asigurați-vă că urmați metoda de preparare sugerată de producător.