Șase sfaturi pentru a vă echilibra hormonii în mod natural
| Stéphanie Achar | Februarie 2020 |
Unul dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale la femei este dominarea estrogenilor.
Excesul de estrogen poate duce la numeroase simptome, cum ar fi perioadele grele și/sau dureroase, sindromul premenstrual (sânii dureroși, iritabilitatea etc.), creșterea în greutate, fibromul, endometrioza, sindromul ovarelor polichistice, menopauza dificilă etc.
Este posibil să vă promovați echilibrul hormonilor într-un mod natural. Alegerile tale alimentare și stilul nostru de viață te pot face să te simți mai bine.
1 - Consumați alimente bogate în proteine la fiecare masă
Echilibrarea zahărului din sânge este un pilon fundamental al sănătății hormonale. Creșterile și coborârile din nivelul zahărului din sânge provoacă stres fiziologic care poate duce la creșterea în greutate, acnee, oboseală etc. O dietă bogată în zahăr poate avea un efect mare asupra producției de hormoni și afectează în mod direct anumite afecțiuni, cum ar fi sindromul ovarului polichistic. Zaharul este legat intrinsec de estrogen. Problemele cu zahărul din sânge sunt, de asemenea, adesea cauza schimbărilor de dispoziție, iritabilității și stresului glandelor suprarenale, care sunt responsabile pentru producerea de cortizol (hormonul stresului).
Consumul de proteine (carne, pește, ouă, tofu, tempeh, linte, fasole, naut etc.) cu fiecare masă vă va permite să vă stabilizați glicemia și să reduceți cauza dezechilibrului fiziologic și psihologic.
2 - mâncați legume crucifere
Un alt pilon esențial al echilibrului hormonal este ficatul și capacitatea acestuia de a vă detoxifica hormonii. Ficatul este sistemul de filtrare al organismului: absoarbe tot ce mâncați sau puneți pe piele și îndepărtează deșeurile și toxinele. De exemplu, estrogenul, natural sau „sintetic” (pilule contraceptive, terapie de substituție hormonală) este procesat de ficat astfel încât să poată fi eliminat prin scaun sau urină. Dacă ficatul nu funcționează optim, estrogenul va fi returnat în fluxul nostru sanguin în loc să fie eliminat, ceea ce poate duce la exces de estrogen în organism.
Legumele crucifere (conopida, broccoli, varza, varza de Bruxelles, nasturel, rucola, ridiche etc.) sustin capacitatea ficatului de a procesa estrogenul. Sunt bogate în indol 3-carbinol, o componentă care promovează detoxifierea estrogenilor.