Sauna - cât de des este adecvat
O excursie la saună este nu numai benefică și revigorantă, ci și de promovare a sănătății. Cu toate acestea, o condiție prealabilă este respectarea unor reguli de bază, în special în ceea ce privește timpul dintre perfuzii. Cum funcționează o adevărată saună? Câte saune sunt bune și ce este prea lung? Cât de lungi ar trebui să fie pauzele dintre perfuziile individuale? Și ce trebuie luat în considerare în timpul pauzelor?
Sauna - cât de des și cât timp este permis?
O sesiune de saună durează aproximativ 15 minute. Punctul culminant este așa-numita infuzie, în care pietrele fierbinți ale încălzitorului de saună sunt turnate cu apă, care conține adesea uleiuri esențiale, astfel încât să se răspândească un miros plăcut.
Oamenii cu experiență în saună se pot bucura de până la trei perfuzii. Pentru începători, este recomandabil să luați parte la o infuzie de saună o singură dată și să nu stați chiar în partea de sus, deoarece căldura se acumulează în special aici. Chiar dacă sauna nu trebuie lăsată înainte de sfârșitul perfuziei, sănătatea este pe primul loc. Dacă vă simțiți rău, ar trebui să ieșiți imediat din saună. O infuzie poate dura, dar nu trebuie, să dureze 15 minute. Pentru începători, sunt necesare 8 până la 12 minute.
Pauză corectă - la fel de importantă ca perfuzia
Este important să faceți pauze între sesiunile individuale de saună. Și aici ar trebui respectate anumite reguli. Imediat după transpirație, este important ca corpul să se răcească încet. Dacă este posibil, are sens să faci mișcare scurtă în aer curat, care ar trebui să dureze aproximativ 2 minute. Pur și simplu mersul pe jos este complet suficient, nu face gimnastică pentru a nu stresa inutil circulația. Întotdeauna faceți duș după saună. O pauză ar trebui să fie de aproximativ 30 până la 45 de minute, dar cel puțin la fel de lungă ca perfuzia anterioară.
Baie de gheață sau nu?
Baia de gheață sau bazinul cu apă rece servesc ca o prevenire specială împotriva răcelilor. Răcirea rapidă și bruscă a corpului este menită să stimuleze circulația sângelui și să întărească sistemul imunitar. Oricât de favorabilă pentru sănătate este această intrare în pauza de saună, nu este pentru cei slabi de inimă și are un efect foarte descurajant asupra uneia sau a celeilalte oaspeți de saună. Dar o baie cu gheață nu este o necesitate. Dacă nu-ți place atât de dur, poți face un duș rece. Este important să începeți de la partea de jos a corpului, adică la picioare și să vă îndreptați încet. Partea superioară a corpului este chiar la capăt. O baie de picioare caldă și plăcută compensează ulterior șocul dușurilor cu apă rece și ajută la reglarea temperaturii corpului din nou. Ca și în cazul perfuziilor, același lucru este valabil și aici: Nu exagerați! Atât baia de gheață, cât și șederea în piscina cu apă rece sau dușul rece servesc doar la răcire scurtă și, prin urmare, trebuie efectuate doar pe scurt. Este important să vă uscați bine după aceea.
Nu uitați să beți
Corpul pierde mult lichid prin transpirație. De aceea este important să beți mult după ce folosiți sauna. Băuturile neîndulcite sunt potrivite, dar mai ales apa minerală care conține calciu și magneziu. Ceaiurile de fructe și sucurile de fructe diluate sunt, de asemenea, potrivite pentru reglarea echilibrului fluidelor din organism. În schimb, băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sucurile de fructe sau băuturile răcoritoare, sunt complet inadecvate. Alcoolul este, de asemenea, inadecvat și trebuie evitat complet atunci când luați o saună!
Odihnește-te și bucură-te în timpul pauzelor
Toate zonele de saună au o cameră de relaxare. Aceasta oferă posibilitatea de a vă întinde și a vă relaxa după răcire. Mai ales după o infuzie, este foarte benefic să vă înfășurați într-un halat de baie și să așteptați încet în camera de relaxare pentru ca circulația să se normalizeze din nou. Mulți folosesc această pauză pentru a bea și pentru a dormi puțin, deci este inadecvat să aveți conversații sau apeluri telefonice prea puternice în aceste camere. Dacă nu doriți să dormiți, ar trebui să aduceți o carte sau o muzică bună care să poată fi auzită în liniște prin căști.