Saună rece; Proces, efecte și riscuri; Practica de vindecare
Saună rece - un termen foarte neobișnuit. Pentru că ce legătură are frigul cu sauna? Aceasta este o formă specială de tratament la rece pentru întregul corp pentru zona sportivă, estetică și mai ales medicală.
Alte denumiri comune sunt sauna cu gheață, butoiul cu gheață, camera rece, criosauna sau criosauna sau crioterapia. Cuvântul "crio" provine din greacă și înseamnă "îngheț".
Saună rece - o prezentare generală
- Descriere: Sauna rece este o aplicație specială în domeniul crioterapiei. Este o terapie fizică de scurtă durată cu o durată maximă de trei minute, timp în care corpul este expus la o temperatură de până la minus 160 grade Celsius.
- efect: Răceala extremă stimulează metabolismul și circulația, întărește sistemul imunitar și eliberează endorfine, care sporesc bunăstarea.
- domenii de aplicare sunt printre altele:
- dureri cronice,
- boală mintală,
- Alergii,
- Boli de piele, cum ar fi neurodermatita sau psoriazisul,
- Performanță sporită și regenerare în sport,
- Îngrijirea cicatricilor
- și strângerea pielii.
- Contraindicații: Există, de asemenea, o serie de cazuri în care criosauna nu trebuie utilizată, cum ar fi hipertensiunea arterială și astmul. Mai multe despre acest lucru în capitolul „Cine nu este permis în sauna rece?”.
Istoria criosaunei
Răceala a fost folosită de mulți ani, de exemplu pentru a rămâne în formă, pentru a întări, pentru a contracara umflarea sau inflamația sau pentru leziuni. Unii oameni participă în mod regulat la scăldat cu gheață, fac scufundări pe gheață sau se freacă cu zăpadă.
Sauna rece își are originea în Japonia. Reumatologul japonez Toshiro Yamauchi a devenit cunoscut ca primul „terapeut cu tot corpul”. Încă din 1978, el a folosit terapia la rece a întregului corp la o temperatură de minus 175 grade Celsius, în principal pentru tratamentul artritei reumatoide.
Sauna rece de astăzi diferă de camerele reci care erau obișnuite pe atunci, în principal prin faptul că nu mai este la fel de rece. Temperaturile din camerele de frig reale au fost atât de extreme încât a fost extrem de incomod pentru pacienți.
De asemenea, a trebuit să vă mișcați constant pentru a suporta deloc frigul. În schimb, o vizită la sauna rece de astăzi este o experiență plăcută.
Sauna rece de azi
Sauna rece este similară cu un butoi. Acest lucru nu este foarte mare și este deschis în partea de sus, astfel încât capul să iasă peste margine în timpul procesului de răcire.
Frigul care predomină acolo este foarte uscat, în intervalul de până la minus 160 de grade Celsius. În general, este foarte bine tolerat și, de asemenea, perceput ca fiind plăcut. Un proces durează maximum trei minute.
Diferența dintre o cameră rece și o saună rece
Camerele reci și saunele reci sunt adesea folosite ca sinonime, dar există diferențe între cele două aplicații reci. Camera rece are o temperatură mai ridicată, aceasta este de minus 110 grade Celsius și mai multe persoane pot fi în ea în același timp.
Sauna rece, pe de altă parte, este cel mai modern tip de crioterapie pentru tot corpul. Temperatura este chiar mai scăzută, și anume minus 160 de grade Celsius. Pacientul are o cameră pentru sine, aceasta este deschisă în partea superioară și capul iese peste cada rece.
Deși camera rece are o temperatură mai mare decât sauna rece, pacienții consideră că utilizarea mai rece din criosaună este mai plăcută.
Efectul saunei reci
Frigul înseamnă o situație extremă pentru corpul la care reacționează holistic. Cu toate acestea, nu sunt eliberați hormoni de stres, dimpotrivă, hormonii fericirii, endorfinele, care asigură o bună dispoziție și un sentiment de bunăstare și au un efect de calmare a durerii.
Nu există haine în sauna rece. Persoanele reci poartă lenjerie intimă, eventual mănuși, șosete și papuci. Acestea sunt monitorizate tot timpul, timp de maximum trei minute. Dacă cineva nu se simte bine, el sau ea poate părăsi camera imediat.
Stimulul rece masiv activează puterile de auto-vindecare. Stimulul rece nu afectează interiorul corpului, ci doar suprafața pielii. Vasele de sânge se restrâng și mușchii se relaxează. Formarea anticorpilor este crescută, ceea ce stimulează și întărește sistemul imunitar.
În cazul durerii cronice, se recomandă o aplicare regulată de câteva săptămâni cu una până la trei ședințe pe zi. Studiile arată că acest lucru a permis pacienților să reducă semnificativ consumul de medicamente pentru durere. O astfel de terapie este posibilă în unele clinici de reabilitare.
După aplicare, se întâmplă următoarele: Țesutul este mai bine alimentat cu sânge și oxigen. Metabolismul este puternic stimulat și poluanții sunt eliminați.
Trebuie menționat faptul că o sesiune de trei minute arde în jur de 600 până la 700 kilocalorii (kcal), un efect secundar potențial plăcut pentru oricine dorește să piardă în greutate.
Frig pentru sănătate
Efectul menționat mai sus este deosebit de vizibil în domeniul sănătății. Sauna rece este o formă populară de terapie pentru durerile cronice, în special în legătură cu reumatismul sau osteoartrita.
Este, de asemenea, utilizat pentru migrene, boli mintale, tinitus, boli autoimune, alergii, neurodermatită, psoriazis și tulburări de somn.
Efectul pozitiv a fost dovedit într-un număr mare de studii științifice, în special pentru utilizarea în terapia durerii. Scopul este, de asemenea, de a putea reduce cantitatea de medicamente pentru durere.
Sauna rece este o aplicație populară pentru regenerarea propriului corp în rândul sportivilor competitivi. (Imagine: merla/stock.adobe.com)
Frig pentru fitness
Sportivii competitivi au descoperit de mult sauna sa rece. Ajută la tensiunea musculară și oboseala musculară.
Înainte de antrenament, frigul este folosit pentru a crește performanța, apoi pentru regenerare. Acest lucru reduce semnificativ faza de recuperare.
Este, de asemenea, metoda de alegere pentru mulți oameni activi în caz de leziuni sportive, cum ar fi cotul tenisului sau iritarea tendonului.
Frig pentru piele
După cum sa menționat deja, criosauna poate ajuta cu anumite afecțiuni ale pielii. Dar este indispensabil și în tratamentul estetic.
Tratamentul la rece arde grăsimile (în jur de 700 kilocalorii pe aplicare) și tenul se îmbunătățește. Pielea devine mai fermă și mai fină. Mulți utilizatori au un apetit redus după ce au vizitat sauna rece, ceea ce poate avea un efect suplimentar asupra greutății lor.
Efectele suplimentare sunt un ten mai bun în cazul acneei existente, o reducere a venelor păianjen și o regresie cicatricială îmbunătățită după o operație.
Cine nu are voie în sauna rece?
De obicei, toată lumea poate folosi aplicația, cu condiția să se simtă confortabil. Cu toate acestea, unele boli trebuie clarificate în prealabil.
Tensiunea arterială nu trebuie să fie mai mare de 160/90 mmHg, acest lucru este verificat înainte de a intra în frig. Persoanele cu boli cardiovasculare acute, cum ar fi aritmiile cardiace sau tulburările circulatorii arteriale, nu sunt, de asemenea, permise în sauna rece.
Persoanele cu stimulator cardiac trebuie, de asemenea, să se abțină de la utilizarea acestuia.
În general, pot fi enumerate următoarele contraindicații:
- sarcina,
- Vârsta sub doisprezece ani (tinerii sub 18 ani necesită acordul părinților),
- tensiune arterială crescută,
- boli cardiovasculare acute,
- tulburări ale țesutului trofic,
- Alergie la rece,
- Atacuri de panica,
- Pacemaker,
- tulburări circulatorii arteriale,
- Astm bronșic (când frigul se agravează),
- Sindromul Raynaud (boala Raynaud),
- epilepsie
- și diabet.
pregătire
O anumită pregătire este esențială. Înainte de a intra în sauna rece, întregul corp, pielea și părul trebuie să fie absolut uscate. Utilizatorii nu au voie să transpire sau să poarte costume de baie umede.
Nu ar fi trebuit să fiți în sauna normală sau în baia termală cu două ore înainte de a începe aplicarea. Nu aplicați cremă pe piele cu trei ore înainte.
Înainte ca pacientul să intre în zona rece, întotdeauna se ține o explicație și se verifică tensiunea arterială. În general, se recomandă un control medical înainte de primul curs.
În sauna rece, nu este necesară îmbrăcăminte groasă. Dimpotrivă - în timpul procesului rece, doar părțile sensibile ale corpului sunt acoperite de costume de baie (sau lenjerie de corp), șosete (posibil pantofi de blană), mănuși și o mască de față.
Nu trebuie să purtați o pălărie, deoarece capul iese din criosaună (butoiul este ajustat la dimensiunea individuală a corpului înainte de a începe). Bijuteriile și aparatele auditive trebuie îndepărtate.
Nu ești singur tot timpul. Procesul este întotdeauna monitorizat și poate fi oprit imediat în caz de afecțiuni sau indispoziție.
Terapia la rece crește bunăstarea și asigură o senzație plăcută a corpului. (Imagine: Lumina Images/stock.adobe.com)
Ce se întâmplă după aplicarea la rece?
După terapia cu frig a întregului corp, apare o ușoară înroșire pe piele. Majoritatea utilizatorilor se simt foarte bine după aceea. Simțiți o senzație plăcută de căldură. În același timp, energia fizică și psihologică crește. Unele transpirație după aceea.
Este posibil să aveți o scurtă dorință de a tuse după aceea, dar aceasta nu durează mult și nu este un motiv de îngrijorare.
Pentru a obține rezultate pozitive pe termen lung, sauna rece trebuie efectuată timp de câteva săptămâni, de cel puțin trei ori pe săptămână. Este cel mai bine pentru o perioadă scurtă de zece până la 20 de zile, de una până la trei ori pe zi.
Saună rece - avantaje
Sauna rece are multe avantaje:
- Reprezintă o formă neinvazivă, delicată de terapie.
- O sesiune crește consumul de calorii în așa fel încât este posibilă o scădere în greutate dorită.
- După un timp de răcire de maxim trei minute, utilizatorul este imediat gata de utilizare din nou.
- Nu există durere și aplicația este aproape lipsită de efecte secundare.
- Primele efecte pot apărea după primul tratament.
- Mulți oameni părăsesc sauna rece rece simțindu-se bine.
- Procedura detoxifică organismul, îmbunătățește circulația sângelui, asigură un somn mai bun, reduce durerea, activează hormonii fericirii și asigură un echilibru mental.
Informații despre autor și sursă
Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.
- Kamińska-Staruch, A.; Olszewski J.: Evaluarea eficacității crioterapiei întregului corp la pacienții cu tinitus, în: Otorinolaringologia poloneză 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
- Rymaszewska, Joanna; Ramsey, David; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Crioterapia întregului corp ca tratament adjuvant al tulburărilor depresive și de anxietate, în: Archivum Immunologiae și Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, februarie 2008, PMC
- Lubkowska, A.; Szygula, Z.; Klimek, A.J.; Torii, M.: Au sesiunile de criostimulare influență asupra numărului de celule albe din sânge, a nivelului IL6 și a statusului oxidativ și antioxidant total la bărbații sănătoși? În: European Journal of Applied Physiology, 109 (1): 67-72, mai 2010, PubMed
- Lange, Uwe; Uhlemann, Christine; Müller-Ladner, Ulf: Terapie serială pentru răcirea întregului corp în Criostream pentru boli reumatice inflamatorii, în: Clinica medicală 103: 383-388, 2008, Springer
- Oehler M.; Hofmann J.; Lange, U: Terapie serială la rece pentru tot corpul (sGKKT) pentru spondiloartrită (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.