Saună sportivă și jacuzzi sunt bune pentru recuperarea echipamentelor sportive
Hidroterapia este probabil la fel de veche ca omenirea. Utilizat pe scară largă în medicina naturală, se mai numește terapie cu apă, terapie acvatică, terapie în piscină sau balneoterapie. Utilizarea apei în diferite forme și la temperaturi diferite poate avea multe efecte asupra corpului.
Avantajele unei sesiuni de spa, indiferent dacă saună sau jacuzzi par numeroase, principalul avantaj: relaxarea !
Dar ce zici de recuperarea sportivă? Există un impact asupra reducerii durerilor musculare? Dar durerile de spate? O altă întrebare pe care o punem mulți dintre noi: spa-ul te face să slăbești sau reduce celulita ?
Am încercat să separăm adevărul de fals !
Utilitatea jacuzzi-ului pentru recuperarea sportivă
Performanțele lui Usain sunt legate de atracția sa față de ... Jacuzzis ?
Simplul act de relaxare într-o cadă cu hidromasaj va aduce o reducere a greutății corporale și a oricărei presiuni posibile asupra mușchilor, articulațiilor sau nervilor.
Studiile de la Universitatea din Australia de Vest explică faptul că „presiunea hidrostatică” (acțiunea jeturilor) poate crește fluxul sanguin prin exercitarea unei serii de presiuni în locații specifice, transportând astfel mai mult oxigen în corp. Mușchii și îndepărtarea mai rapidă și mai eficientă a deșeurilor ca acid lactic (adesea responsabil pentru durerea musculară, care se poate acumula în mușchi în timpul antrenamentelor de intensitate mare).
Deci, încercați să vă poziționați în jacuzzi pentru a direcționa jeturile astfel încât să exercitați o presiune ușoară asupra punctelor dureroase sau a mușchilor dureroși. De exemplu, la nivelul picioarelor, există multe puncte de tensiune: fața și spatele coapselor, desigur, dar și golul genunchiului, gambei sau deasupra piciorului.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să reglați temperatura jacuzzi-ului chiar peste temperatura corpului. Masajul delicat de la jeturile de hidroterapie cu densitate redusă va crește, de asemenea, fluxul de sânge către zona dureroasă, relaxând în același timp spasmele și relaxând mușchii strânși.
Prin urmare, jacuzzi-ul ar fi, a priori, benefic pentru ameliorarea oboselii musculare și reducerea rigidității musculare. Aveți grijă, totuși, la puterea jetului care trebuie redusă în funcție de patologiile și zonele corpului mai sensibile, în special coloana vertebrală.
Dar sauna ?
În ceea ce privește saunele, atmosfera lor fierbinte încărcată cu abur uscat stimulează organismul prin activarea eliminării produselor metabolice prezente în mușchi în urma unei activități sportive intense. De asemenea, s-ar putea ca acidul lactic să fie transportat mai repede către organe precum ficatul, având rolul de a-l elimina.
Prin urmare, sauna ar ajuta, ca și jacuzzi-ul, să relaxeze mușchii.
Se spune că acțiunea căldurii ameliorează articulațiile artritice, prin dilatarea vaselor de sânge și o mai bună irigare a țesutului deteriorat. Și bineînțeles că această căldură elimină toxinele prin procesul de transpirație.
Deci, o saună după antrenament este ideală ?
O mică saună după antrenament în camera din colț, nu poți refuza, nu ?
Multe camere sunt echipate cu saune atașate vestiarelor, astfel încât se poate spune că merg mână în mână cu un antrenament foarte intens. Într-adevăr, ideea de a vă relaxa mușchii dureroși într-o cameră fierbinte, cum ar fi sauna sau hamamul, este atrăgătoare !
Dar înainte de a combina cele două activități, există câteva precauții de luat.
Spuneți că stați într-o saună este de fapt bun, vă face să transpirați și vă poate ajuta să eliberați endorfine, căldura crește, de asemenea, fluxul de sânge către mușchi și periferia corpului, ceea ce probabil ajută mușchii dureroși să se vindece., cel puțin temporar.
Dar asta nu înseamnă neapărat că folosirea saunei vă va ajuta să vă recuperați, de fapt există foarte puține dovezi științifice cu privire la utilizarea saunei (sau chiar a jacuzzi-ului) pentru tratarea durerilor musculare, în special la DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): dureri musculare sau dureri de debut întârziat.
Înțelegeți că sauna nu este probabil dăunătoare, vă poate face să vă simțiți mai bine în timpul sau imediat după, dar este puțin probabil să scadă semnificativ intensitatea sau durata durerii musculare a doua zi.