Saună Utilizarea corectă a saunei după ce ați făcut jogging online
Modul în care sauna poate întări sistemul imunitar și poate sprijini regenerarea
Ce se întâmplă în corp atunci când luați o saună
Datorită temperaturilor ridicate din saună, transpirația crește semnificativ, deoarece organismul se asigură că pielea încălzită este răcită prin producerea de transpirație. Împreună cu transpirația, totuși, numeroase alte substanțe - de exemplu produse metabolice finale, cum ar fi lactatul și dioxidul de carbon - sunt spălate din corpul atletului, ceea ce detoxifică și purifică organismul. Mușchii obosiți de alergare se pot regenera mai repede și fără lactat, astfel încât mușchii dureroși să fie preveniți. Este interesant de observat că sportivii instruiți pierd mult mai multă transpirație atunci când iau o saună decât persoanele neinstruite. În timp ce corpul persoanelor neinstruite este cuprins între 20 și 40 de grame pe minut, cu o pierdere de lichid pe minut și un total de între 0,5 și 1,5 litri de transpirație sunt secretate în timpul a trei sesiuni de saună de 10-15 minute, sportivii instruiți sunt de până la Cu 50% mai mult.
Pe lângă curățarea toxinelor și a deșeurilor metabolice, mersul la saună cu alternanța dintre căldură și răcire prin dușuri reci înseamnă, de asemenea, că organismul alergătorului se adaptează din ce în ce mai repede la temperaturile schimbătoare. Vasele de sânge sunt antrenate în așa fel încât să se extindă cu viteza fulgerului în căldură și să se restrângă în frig. Această adaptare crescută la diferențele de temperatură face ca organismul să fie mai puțin susceptibil la infecțiile la rece.
Temperatura în saună este, în funcție de sauna finlandeză sau romană, de aproximativ 70 până la 130 ° C. Aceasta înseamnă că transpirația în combinație cu perfuzii determină umflarea stratului superior al pielii și, de asemenea, celulele pielii moarte sau caloase sunt slăbite sau spălate. Un alt efect pozitiv este încetinirea îmbătrânirii pielii.
În saună: prevenirea răcirii
Sauna și antrenamentul de alergare au un lucru în comun: cu cât vă antrenați și folosiți mai regulat sauna, cu atât sunt mai mari efectele pozitive - în timpul antrenamentului de alergare asupra vitezei și performanței de rezistență, în timpul sesiunilor de saună asupra sistemului imunitar și a sănătății generale.
Vasele de sânge și întreaga circulație sanguină sunt antrenate de schimbarea temperaturii, iar această interacțiune scade și tensiunea arterială și stimulează circulația și metabolismul. Funcția respiratorie se îmbunătățește și capacitatea pulmonară crește.
Probabil cel mai cunoscut avantaj al luării unei saune este întărirea apărării corpului. După aproximativ trei luni de saune obișnuite, alergătorii vor observa că sănătatea lor s-a stabilizat și apărarea lor s-a întărit semnificativ. Alternanța multiplă de căldură și răcire, care stă la baza principiului de funcționare al saunei, antrenează organismul alergătorului. În viitor, el va putea face față mai ușor stresurilor externe, cum ar fi schimbările meteorologice și va fi afectat de infecții mai rar. Principiul din spatele acestuia este similar cu propria apărare a corpului: căldura din saună duce la o creștere a temperaturii corpului similar cu febra. Acest lucru duce la distrugerea a numeroși agenți patogeni din corp.
Chiar și în cazul tensiunii musculare, care este adesea rezultatul exercițiilor fizice, stării incorecte sau doar stresului și furiei, o vizită la saună poate avea un efect calmant sau chiar poate elimina complet tensiunea.
Saună pentru răceală?
Adesea se pune întrebarea: Ar trebui să merg la saună dacă am răcit sau în ciuda răcirii? Cu toate acestea, aici se recomandă prudență, deoarece sauna nu este o terapie pentru răceli sau gripă. Nu este absolut recomandabil să mergeți la o saună dacă aveți o răceală. Sauna își desfășoară proprietățile pozitive doar ca măsură preventivă și nu poate avea un efect vindecător asupra răcii.
Motivele pentru acest lucru sunt foarte simple: sistemul cardiovascular și restul corpului nu pot face față stresului de a vizita sauna în același timp cu răcirea - efortul este pur și simplu prea mare. Deci, dacă vă gândiți: „Sauna cu răceală”, asta trebuie să fie bun, o voi face, din păcate vă înșelați și faceți răul mai rău, deoarece vă slăbiți mai mult corpul.
Când luați o saună, nu numai că organismul se regenerează, ci și psihicul
Întărirea sistemului imunitar și susținerea regenerării corpului după o competiție sau antrenament intensiv de alergare nu sunt singurele efecte pozitive pe care le produce o saună. Psihicul alergătorului se poate relaxa și în căldura liniștitoare a unei saune și se poate recupera din eforturile sportive anterioare. Sportivii care sunt probabil puțin epuizați în saună o lasă răcorită și plină de energie după ce s-au răcit în apă!
Doar o vizită la saună pe săptămână (trei sesiuni de saună) este suficientă nu numai pentru a sprijini regenerarea pentru o perioadă scurtă de timp, ci și pentru a întări sistemul imunitar pe termen lung.