Scăderea colesterolului în mod natural Cele mai bune sfaturi

Ar trebui să fiți cu ochii pe colesterol și să îl reduceți, dacă este necesar. Dacă nivelul colesterolului este permanent ridicat, sănătatea dumneavoastră poate fi grav afectată. Dacă vă îngrijiți sănătatea în timp util, aveți șanse mari să vă scădeați colesterolul în mod natural.

Reducerea colesterolului - reduce la minimum riscul de accident vascular cerebral

Colesterolul are o importanță esențială pentru sănătatea noastră, făcându-se o distincție între așa-numitul colesterol bun și cel rău.

• Colesterolul bun se numește lipoproteină cu densitate ridicată sau HDL pe scurt, iar colesterolul rău se numește lipoproteină cu densitate mică sau LDL pe scurt. Colesterolul este închis în sfere minuscule de lipoproteine ​​și transportat prin sânge.
• Colesterolul HDL este produs în principal în ficat. Pe măsură ce își face drum prin artere, îndepărtează orice resturi înainte de a fi eliminate prin intestine.
• Colesterolul LDL, pe de altă parte, este la fel de important pentru corpul nostru, dar dacă este produs prea mult din acesta, are un efect advers. Se lipeste de peretii vaselor si in cele din urma inhiba trecerea sangelui. Ocluzia vaselor poate duce, de exemplu, la un accident vascular cerebral sau la un atac de cord.
• Colesterolul prea ridicat poate fi genetic, așa-numita hipercolezerolemie familială. Cu toate acestea, acest lucru este foarte rar cazul. La peste 95% dintre pacienții cu un nivel de colesterol prea ridicat și, prin urmare, nesănătos, cauzele sunt condițiile de viață.

Reduceți colesterolul cu ajutorul dietei

În multe cazuri, hipercolesterolemia este cauzată de dietă și lipsa exercițiilor fizice. În ceea ce privește nutriția în special, în ultimii ani s-au făcut numeroase descoperiri noi, astfel încât sfaturile cu privire la aceasta sunt uneori foarte contradictorii. Cel mai bun exemplu în acest sens sunt ouăle, care de mult timp au fost demonizate pentru conținutul lor de colesterol. În zilele noastre oamenii sunt mult mai relaxați în ceea ce privește mâncarea.

• Sfatul pentru a vă menține greutatea și, mai presus de toate, pentru a evita supraponderalitatea, nu s-a schimbat în timp. Grăsimea abdominală are un efect deosebit de negativ, se corelează clar cu un nivel de colesterol rău.
• Puteți obține un nivel echilibrat de colesterol relativ ușor dacă mâncați cu moderare și eliminați, pe cât posibil, mesele gata făcute din meniul dvs.
• Gatiti cu cele mai proaspete ingrediente posibile, precum legume sau ierburi din gradina. De asemenea, puteți cultiva ierburi proaspete în bucătărie sau pe balcon. Dacă aveți puțin mai mult spațiu pe terasă sau balcon, un pat ridicat cu ierburi sau legume este o contribuție valoroasă la o dietă sănătoasă și conștientă de colesterol.
• Fructele, în special pectina, găsite în mere, de exemplu, scad LCL. Cu toate acestea, este important să mențineți lucrurile moderate aici, deoarece fructele conțin multă fructoză, care la rândul său poate provoca leziuni hepatice. Legumele precum mazărea, fasolea și linte sunt, prin urmare, mult mai recomandabile decât fructele, deoarece nu conțin fructoză.
• Ar trebui să mănânci alimente nesănătoase numai rar și foarte conștient. La mâncare este la fel ca la sport; dacă te forțezi să faci ceva, de obicei nu durezi mult.
• De exemplu, dacă îți place foarte mult să mănânci ciocolată, încearcă să mănânci ciocolată neagră cu cel mai mare conținut posibil de cacao. Ciocolata neagră este un pic tarta, dar mult mai sănătoasă. Dacă vă plac dulciurile, faceți-vă, de exemplu, bare de muesli cu cereale integrale sau biscuiți sănătoși de ovăz.
• Glucidele rafinate și zaharurile cresc nivelul colesterolului. Cerealele integrale, cum ar fi făina integrală de grâu sau fulgi de ovăz, scad nivelul colesterolului.
• În principiu, ar trebui să mănânci și mai puțină carne și cârnați. Acest lucru este valabil mai ales pentru soiurile de grăsime. Somonul gras, pe de altă parte, este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
• Fumatul și alcoolul promovează colesterolul ridicat.

Reglați nivelul colesterolului prin exerciții fizice

Deși unele dintre sugestiile nutriționale s-au schimbat de-a lungul timpului, acest lucru este mai puțin adevărat atunci când vine vorba de exerciții fizice.

• Un sfat care încă se aplică este: faceți sport sau măcar faceți mult exercițiu.
• Sporturile precum Zumba sunt foarte distractive și, de asemenea, îți mențin colesterolul scăzut.
• Același lucru este valabil și pentru ciclism, trambulină sau sărituri pe frânghie, jogging, excursii în aer liber sau înot. Dar chiar și exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea scărilor, sunt deja utile în lupta împotriva nivelului ridicat de colesterol.

Hrana pentru un echilibru pozitiv al colesterolului

Ar trebui să vă testați regulat nivelul colesterolului dacă faceți parte dintr-un grup de risc sau dacă aveți peste 35 de ani. Există, de asemenea, alimente care te pot ajuta să scazi și mai mult colesterolul. Aceasta include:

• Usturoi - cel puțin 2 cuișoare zilnic
• Scorțișoară - aproximativ 3 până la 6 grame pe zi
• Ulei de in - aproximativ 1 lingură pe zi
• Ulei de măsline - aproximativ 1 lingură zilnic
• Ghimbir - aproximativ 2 grame pe zi
• Ulei de in - aproximativ 1 lingură pe zi
• anghinare
• Avocado

Sfat video: Bananele sunt într-adevăr atât de sănătoase

În următoarea postare avem câteva sfaturi grozave pentru micul dejun pentru avocado.

---