Scăderea colesterolului în mod natural
9. Scăderea colesterolului în mod natural
Vă rugăm să rețineți că Tot, ceea ce faceți pentru a vă îmbunătăți valorile sanguine are un efect general pozitiv asupra bunăstării și a stării generale de sănătate!
Prin urmare, citiți următoarele observații nu numai cu privire la nivelul colesterolului, ci și întotdeauna dintr-o perspectivă generală a sănătății!
Recomandări de dietă
Așa-numita „dietă mediteraneană” poate fi, în general, recomandată ca orientare dură pentru nutriție. Este important să se țină cont de „piramida alimentară”, care arată alimentele în proporții sănătoase.
Dar nu vă gândiți doar la nivelul colesterolului! O dietă sănătoasă, cu o mulțime de legume proaspete, leguminoase, fructe și nuci, cu cât mai puțină carne și acizi grași trans (= grăsimi vegetale hidrogenate și uleiuri supraîncălzite) și o reducere a băuturilor îndulcite și a dulciurilor va avea un efect general asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră impact!
carne
„Dacă doriți să economisiți o cantitate semnificativă de colesterol în alimentele dvs., atunci nu aveți de ales decât să restricționați carnea și produsele din cârnați - atât grăsimi, cât și slabe - în general în mod semnificativ sau chiar să le omiteți complet. Acum știm că mai mult de 50% din totalul aportului de colesterol german provine din această sursă. Întrebarea untului sau a margarinei? este practic neglijabil. "*
Dragi cititori, nu aș putea să o exprim mai exact în cuvinte!
* (Dr. med. Volker Schmiedel în colesterol - în cele din urmă text simplu, TRIAS-Verlag 2015, pagina 75)
Reducerea și schimbul de grăsimi
„Mai important decât reducerea grăsimii până la mai jos *, care este încă recomandat în multe linii directoare (manual de bază medicină internă/H. Renz-Polster, Steffen Krautzig/Elsevier-Verlag, München 2013, pagina 784)
Din experiența mea cu cei afectați, pot spune că scăderea nivelului de colesterol nu depinde atât de mult de renunțarea la unt dacă dieta se bazează altfel pe dieta mediteraneană și se respectă un stil de viață în general sănătos. Cu toate acestea, dacă doriți să treceți la margarină, vă rugăm să alegeți o margarină de reformă sau dietă, care nu conține acizi grași trans și aditivi nesănătoși datorită producției sale speciale.
Gata cu ouă de acum înainte?
Ouăle sunt cunoscute de toată lumea că sunt bogate în colesterol. Chiar dacă acest lucru este practic adevărat, acum se presupune că consumul de ouă are un efect relativ mic asupra nivelului de colesterol. Unul dintre motivele pentru aceasta poate fi lecitina conținută în gălbenușurile de ou, care la rândul său este capabilă să inhibe absorbția colesterolului în intestine.
Pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați următorul articol NDR:
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Eier-keine-Gefahr-fuer-Cholesterinspiegel,cholesterin113.html
Atenție: dulciuri și băuturi îndulcite!
Când vorbim despre colesterol, de obicei ne gândim la grăsimi și la efectele lor dăunătoare. Pe de altă parte, consumul de dulciuri este adesea neglijat, dar acestea au și un efect indirect asupra nivelului de colesterol. Insulina care este furnizată de organism atunci când consumă dulciuri stimulează producția de colesterol din corp în ficat! Inutil să spun că se recomandă consumul moderat de dulciuri. În plus, ciocolata și produsele coapte, de exemplu, conțin o proporție mare de acizi grași trans extrem de dăunători.
Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect aici:
http://www.t-online.de/gesundheit/ernaehrung/id_75455812/transfettsaeuren-diese-lebensmittel-enthalten-killerfette-.html
Fibre și antioxidanți
Un fapt care este greu cunoscut de profan: fibrele leagă colesterolul! Acesta este apoi excretat în scaun. Rezultat: scăderea nivelului de colesterol!
Putem consuma fibre sub formă de produse din cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase. De asemenea, consumăm o mulțime de antioxidanți prin consumul de fructe și legume. La rândul lor, antioxidanții susțin corpul în descompunerea depozitelor arteriosclerotice din vasele de sânge.
Mișcare
Influența exercițiilor fizice asupra sănătății noastre nu poate fi supraestimată! Cu suficient exercițiu, riscul de cancer, diabet și boli cardiovasculare este redus semnificativ. În plus, exercițiul are un efect de îmbunătățire a dispoziției, crește speranța de viață și multe altele. Și totul fără efecte secundare!
Dacă încorporezi exerciții regulate în viața ta de zi cu zi, nu numai că poți reduce valoarea trigliceridelor, ci și valoarea LDL, în timp ce HDL crește.