Scăderea nivelului de estrogen ajută ELLE să piardă în greutate

Antrenamentul disciplinat singur nu este suficient; echilibrul hormonal trebuie, de asemenea, să fie echilibrat pentru a pierde în greutate.

ajută

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Faci sport în mod regulat și observi și schimbări la nivelul brațelor și picioarelor. Nu la fel de mult pe cât te-ai aștepta cu disciplina ta, dar totuși. Pe de altă parte, aproape nimic nu se întâmplă pe stomac și șolduri. Și asta ar putea fi tocmai din cauza nivelurilor ridicate de estrogen. Asta înseamnă: Dacă reușești să scazi aceste niveluri hormonale, și kilogramele vor scădea - și asta se poate face chiar în mod natural, trebuie doar să îți schimbi puțin dieta.

Acesta este modul în care estrogenul vă afectează greutatea

Una dintre sarcinile estrogenului este creșterea nivelului de insulină, reglând astfel nivelul zahărului din sânge și evitând pofta de mâncare. Un echilibru hormonal normal și echilibrat ajută la stabilizarea greutății. Dacă, pe de altă parte, nivelul de estrogen este mai mare decât media, crește și producția de insulină. Drept urmare, corpul devine rezistent la insulină și glucoza ingerată este stocată sub formă de grăsime în țesut (de preferință în zona șoldului și a abdomenului). Și, ca rezultat, te îngrășezi în continuare fără să faci ceva diferit decât înainte - sau pur și simplu să nu slăbești, chiar dacă te antrenezi.

Determinați-vă nivelul de estrogen

Este foarte ușor să aflați dacă aveți de fapt un nivel ridicat de estrogen. Fie vă programați cu medicul dumneavoastră, care va efectua testul folosind un test de sânge, fie cu unul dintre diferitele seturi disponibile online, care funcționează de obicei printr-un test de salivă.

Niveluri mai scăzute de estrogen: așa funcționează

Există multe tablete și medicamente care pot reduce nivelul hormonilor. Dar cu o schimbare vizată a dietei, puteți obține în mod natural același efect.

Alimente de evitat:

  • toate produsele din soia, deoarece acestea cresc suplimentar nivelul de estrogen
  • carne excesivă deoarece crește producția de estrogen
  • Alcool, deoarece ficatul este responsabil pentru metabolizarea estrogenilor. Alcoolul afectează acest proces

Alimente pe care ar trebui să le consumați mai mult:

  • Produsele organice, precum unele substanțe chimice și pesticide, au efecte asemănătoare estrogenilor asupra organismului
  • Alimentele bogate în fibre, deoarece acestea pot elimina estrogenul din organism
  • Alimente sulfuroase precum usturoiul, ceapa sau citricele: Detoxifică ficatul, care transformă și descompune estrogenul, făcându-l mai eficient
  • S-a dovedit științific că legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, pak choi, varză și sfeclă, inhibă producția de estrogen
  • Polifenoli, aceste alimente - cum ar fi semințe de in, semințe de chia sau semințe de susan - contribuie la scăderea nivelului de estrogen din sânge

Citiți articolul nostru despre modul în care dieta corectă vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai ușor și toate trucurile despre pierderea în greutate fără exerciții fizice.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile