Scăderea nivelului de lipide din sânge

Scopul tratamentului unui nivel ridicat de colesterol este, pe de o parte, scăderea nivelului de LDL și, pe de altă parte, creșterea nivelului de HDL.

Acest lucru poate fi realizat și cu (a) o dietă adecvată, (b) o mulțime de exerciții și (c) suplimente alimentare.

navigare

(o dieta: Dieta hipolipemiantă se bazează pe următoarele patru principii:

Reducerea aportului de grăsimi la 30% din aportul total de energie (mai puține alimente de origine animală, ciocolată, produse de patiserie)
Utilizați grăsimi vegetale (ulei de măsline, ulei de rapiță), mai puține grăsimi animale (unt)
50 la sută din calorii ar trebui să conțină carbohidrați (de exemplu, pastele reduc absorbția colesterolului în intestine). Mănâncă bogat în fibre.
Reducerea conținutului de colesterol al dietei sub 300 mg/zi.

Într-un sinopsis actual de 27 de studii dietetice, nivelul mediu de colesterol a fost de 230 mg/dl și a scăzut cu o medie de 11% ca urmare a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Acest lucru a redus numărul evenimentelor cardiovasculare cu 24 la sută dacă modificarea dietei a fost menținută mai mult de doi ani.

(b) mișcare: Cel mai bun mod de a crește colesterolul HDL este prin mai mult exercițiu.

S-a constatat că mai multe exerciții fizice în viața de zi cu zi, cum ar fi alergarea moderată, ciclismul, înotul, urcarea scărilor pot crește nivelul HDL cu 10-20%.

Pentru bărbați, fiecare mg/dl mai mult HDL din organism înseamnă o reducere a riscului de boală coronariană cu 3%, pentru femei cu până la 4%. O creștere cu 20% a HDL doar prin exerciții moderate (de 3-4 ori pe săptămână timp de 20 de minute) reduce astfel riscul cardiovascular cu 80% (rezultatul studiului PROCAM din Münster).

(c) Suplimente alimentare: Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali pentru oameni care se formează pește din alge și se depozitează în membranele celulare.

La om, acestea scad grăsimile neutre, scad LDL și cresc HDL.

Izoflavonele din soia sunt substanțe vegetale secundare care se formează în soia.

Recent au fost recunoscuți ca fitohormoni cu proprietăți valoroase, asemănătoare estrogenilor. Un nou studiu arată că izoflavonele din soia au, de asemenea, un efect de scădere asupra nivelului de LDL din sânge.

Steroli vegetali: sterolii sunt componente esențiale ale membranelor celulare care sunt produse de plante și animale.

Colesterolul este, de asemenea, un sterol, dar este produs doar de animale și de oameni.

Dacă luați în schimb steroli vegetali, aceștia concurează cu colesterolul pentru absorbția din intestin.
Atât absorbția colesterolului în dietă, cât și a colesterolului produs endogen în ficat sunt inhibate.

Sterolii vegetali se găsesc în alimente vegetale bogate în grăsimi, cum ar fi semințe de floarea-soarelui, nuci, leguminoase, precum și în ulei de măsline și ulei de rapiță.

De asemenea, se recomandă o nouă margarină care conține fitosteroli. Conține puțini acizi grași saturați, mulți polinesaturați și, de asemenea, steroli vegetali.

Efectul de scădere a colesterolului al sterolilor vegetali este de 10-14 procente. LDL este coborât. Nu au nicio influență asupra grăsimilor neutre și HDL.

Usturoiul poate fi recomandat și ca regim de susținere. Ajută la reducerea plăcilor existente. Previne oxidarea LDL și, de asemenea, interferează cu absorbția colesterolului.

Cele mai pronunțate efecte au fost măsurate la pacienții cu niveluri totale de colesterol între 250 și 300 mg/dl. Usturoiul a reușit să scadă colesterolul total cu 9-12 procente, în mare parte datorită scăderii mari a LDL și a nivelurilor mai scăzute de trigliceride.
Cu toate acestea, aceste rezultate presupun un aport de 600 până la 900 mg de usturoi praf (sau 6 până la 9 căței) pe zi.

Frunzele de anghinare: stimulează fluxul de bilă și astfel ajută la digestia grăsimilor.

Datorită producției suplimentare de bilă, organismul folosește și mai mult colesterol, care este o substanță de bază pentru acizii biliari, care se formează în ficat.

Extractul de anghinare are astfel două moduri de a reduce nivelul colesterolului din sânge.

Știrile curente

Îmbătrânirea în condiții de siguranță și în condiții de siguranță cu sfaturile de îngrijire potrivite

Asigurarea sănătății la bătrânețe și primirea îngrijirii adecvate este una dintre cele mai elementare nevoi umane.

Dieta, pudra de proteine, shake-uri și multe altele: cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate sănătos

În special de Crăciun, ne place să ne pierdem bucurându-ne de mâncăruri delicioase.

Saltul cu trambulina este sănătos

Trambulina pare să răspundă unei nevoi umane de bază.

Simplu și cochet: perdele și perdele regândite

Pe de o parte, lumina zilei este foarte binevenită în propriile patru pereți și asigură un mediu de viață bun.

Jocul ca fenomen de masă: nu doar pentru tocilari!

Atât istoria computerului, cât și Internetul au fost o istorie foarte timpurie a jocurilor.

Abonați-vă la newsletter

Aici vă puteți abona sau dezabona la newsletter-ul dvs. personal