Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente - hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
-
tratament
- Măsuri generale
- Pierde ceva greutate
- Mănâncă mai puțină sare
- Pentru a muta mai mult
- Renunțe la fumat
- Tratamentul cu medicamente
- Ce medicamente pot scădea tensiunea arterială?
- Cum pot fi evitate efectele secundare?
- Ce medicament este cel mai bun?
- Ce ajută la administrarea regulată a medicamentelor pentru o lungă perioadă de timp?
- Când au sens medicamentele pentru hipertensiune arterială?
- Ce factori cresc riscul pentru inimă și circulație?
- Cât de mare este riscul meu?
- Exemplu: Doi bărbați - două valori de risc
- Cum afectează riscul personal beneficiul medicamentului?
- Cum decid Joachim și Heinz?
- Când sunt drogurile indispensabile?
- Sfaturi pentru o dietă săracă în sare
- Coronavirus: la ce să fii atent?
- Hipertensiunea arterială crește riscul de complicații?
- Ar trebui să-mi iau medicamentele în continuare?
- Ce pot face pentru sănătatea mea acum?
- Ce ar trebui să fac în caz de urgență?
Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente
Tensiunea arterială crescută poate fi gestionată în diferite moduri. Scopul real este întotdeauna de a reduce riscul de complicații. Dacă tensiunea arterială este doar ușor crescută, merită să încercați să schimbați anumite obiceiuri și să aveți mai multă grijă de sănătatea dumneavoastră generală. Dacă nu reușește să scadă tensiunea arterială, medicamentul poate fi o opțiune.
Există multe sfaturi și sfaturi despre scăderea tensiunii arteriale în mass-media și pe Internet. De exemplu, se pretinde că anumite diete, acupunctură, ceaiuri sau suplimente nutriționale specifice ajută la tensiunea arterială crescută. Cu toate acestea, acest lucru nu este susținut de studii științifice.
Un efect a fost dovedit doar pentru câteva metode - de aceea are sens să ne concentrăm asupra celor cu adevărat eficiente:
- Pierde câteva kilograme de greutate,
- Sare mai puțin mâncarea și
- mișcă-te cu încă jumătate de oră în fiecare zi.
Pierde ceva greutate
În studii, oamenii au reușit să scadă tensiunea arterială prin pierderea în greutate. O scădere în greutate de patru kilograme în medie ar putea reduce tensiunea arterială sistolică cu o medie de 4 până la 5 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 3 mmHg.
Pierderea în greutate se realizează cel mai bine cu o combinație de dietă și mai mult exercițiu. Este important ca schimbarea dietei să poată fi implementată și pe termen lung. Dietele extreme nu vor ajuta. Chiar și persoanele care nu s-au îndrăgit în mod deosebit de exerciții de-a lungul timpului descoperă deseori dorința de a face mișcare sau chiar de a găsi un sport de care se bucură.
Mănâncă mai puțină sare
Dacă consumați o linguriță (aproximativ 4 grame) mai puțină sare pe zi, vă puteți reduce tensiunea arterială sistolică cu aproximativ 5 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu aproximativ 3 mmHg.
Alimentele proaspete și netratate conțin puțină sare. Pe de altă parte, există o cantitate deosebit de mare în mese gata, chipsuri, conserve, carne vindecată sau afumată și multe tipuri de brânză. De exemplu, o pungă mică de așchii (50 g) conține aproape 1 gram de sare.
Gustul ceva este, de asemenea, o chestiune de obișnuință - deci are sens să nu reduceți brusc consumul de sare, ci în câteva săptămâni. La final, are un gust la fel de bun cu mai puțină sare.
Pentru a muta mai mult
Exercițiile fizice și exercițiile fizice cresc tensiunea arterială pe termen scurt, deoarece organismul trebuie să pompeze mai mult sânge prin circulație. Cu toate acestea, pe termen lung, exercițiile fizice regulate asigură scăderea tensiunii arteriale - deoarece exercițiul antrenează vasele de sânge și le face mai elastice.
În studii, tensiunea arterială sistolică a participanților a scăzut cu o medie de 5 până la 8 mmHg atunci când, de exemplu, ei
- Mergeam 30 de minute pe zi,
- Mergi cu bicicleta timp de o oră de trei ori pe săptămână sau
- jogged timp de o oră de trei ori pe săptămână.
Renunțe la fumat
Fumatul crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare și multe alte boli. Cei care reușesc să renunțe la fumat fac mult bine pentru sănătatea lor. Același lucru este valabil și pentru alcool, apropo, din care cel mai bine este să beți puțin.
Renunțarea la fumat este adesea mai ușoară cu ajutorul. De exemplu, terapiile de înlocuire a nicotinei și diferite medicamente pot crește probabilitatea ca veți reuși să renunțați la fumat. Țigările electronice pot, de asemenea, ajuta la renunțarea totală la nicotină sau cel puțin la evitarea tutunului dăunător.
umfla
Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG). Evaluarea beneficiilor strategiilor de tratament nemedicamente la pacienții cu hipertensiune arterială esențială: Reducerea sării: Raport rapid; Comanda A05-21B. 18.06.2009. (Rapoarte IQWiG; volumul 54).
Semlitsch T, Jeitler K, Berghold A, Horvath K, Posch N, Poggenburg S și colab. Efectele pe termen lung ale dietelor de reducere a greutății la persoanele cu hipertensiune. Cochrane Database Syst Rev 2016; (3): CD008274.