Mâncare de foame sportivă înainte și după mișcare - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Pentru a rămâne sănătos, ar trebui să acordați atenție dietei potrivite în timpul exercițiilor fizice. În funcție de tipul de sport, dieta trebuie adaptată și adaptată nevoilor și preferințelor dvs. personale. Înainte de a începe să te gândești la dieta ta, gândește-te la ceea ce vrei să realizezi cu exerciții fizice și antrenament. Abia atunci se poate găsi un amestec bun și adecvat de proteine, vitamine, minerale și carbohidrați. Dar ce mâncare este potrivită când?
Vitamine
Dieta trebuie să fie bogată în vitamine și sănătoasă în timpul exercițiilor fizice și, cel mai bine, să aibă și un gust bun. Pe lângă carbohidrați, fructele proaspete sunt decente în vitamine și conținut ridicat de minerale. Fructele precum mere, banane, pepeni, caise, afine, kiwi, mango și portocale sunt potrivite în special ca supliment la sport. Dacă doriți să schimbați ceva în ceea ce privește nutriția, atunci ați ajuns la locul potrivit cu fructe. Vrem să vă sprijinim și să vă recomandăm câteva soiuri în special:
Proteine
Sprijinirea și promovarea construirii musculare printr-o dietă bogată în proteine este cunoscută și funcționează. Peștele, ouăle și păsările de curte, nucile, leguminoasele și produsele lactate conțin, în special, multe proteine. Deoarece luarea în considerare a proteinelor în dieta zilnică nu este întotdeauna evidentă, darămite ușor de manevrat, antrenorul de fitness Thomas Blum a abordat această problemă cu ceva timp în urmă și a publicat o listă cu 100 de alimente care conțin proteine pe pagina sa de start got-big.de compilat. Este deosebit de practic ca la Thomas să găsiți sfaturi utile despre antrenament și pierderea în greutate, multe exerciții și trucuri de dietă pe care le puteți face cu ușurință acasă. În plus față de proteine și vitamine, un lucru nu ar trebui să lipsească din dieta ta, în ciuda reputației sale în cea mai mare parte proaste în sport:
glucide
Sursa de energie pentru toate performanțele fizice și mental-nervoase se numește carbohidrați! În funcție de intensitatea încărcăturii, alimentarea cu energie se modifică datorită conținutului de carbohidrați. Corpul tău nu poate stoca energia carbohidraților mult timp, deoarece acestea sunt stocate ca amidon animal (glicogen) în ficat și mușchi. Pentru ca depozitele de glicogen să fie întotdeauna umplute în mod optim, alimentele bogate în amidon, cum ar fi produsele din cereale, cartofii, leguminoasele și legumele, ar trebui să fie în meniul dvs. Aceasta furnizează organismului vitamine, fibre și minerale importante. Pe scurt: Oricine face sport ar trebui să mănânce! Așa că aduceți paste, orez, pâine, cartofi și legume! În funcție de sport, carbohidrații sănătoși ar trebui să reprezinte până la 60% din dietă.
Mănâncă înainte de mișcare
Mănâncă după mișcare
După o oră de exercițiu, ar trebui să vă umpleți din nou depozitele de glicogen. În primele două ore după efort fizic, mușchii pot absorbi o cantitate deosebit de mare de glicogen. Prin urmare, proteine, carbohidrați ușori și puține grăsimi sunt pe farfurie. Vă puteți răsfăța cu cartofi quark, legume gratinate și chiar tăiței aburi sau clătite dulci. Dacă vrei să slăbești kilogramele, trebuie să fii atent atunci când mănânci după exerciții, ceea ce se termină în farfurie. Glucidele disponibile rapid nu sunt adecvate aici, așa că stați departe de banane, pâine și gem. Acesta este singurul mod de a crea un așa-numit efect post-arsură în mușchi. Motivul este că mușchii folosesc în principal metabolismul grăsimilor, dar acest lucru funcționează numai dacă nu au nicio modalitate de a utiliza depozitele de glicogen pentru a-și îndeplini cerințele de energie.
Dacă aștepți în jur de două ore să mănânci după ce faci mișcare și preferi să-ți alimentezi corpul cu lichide și electroliți în acel timp, poți cu siguranță să-ți vezi kilogramele care se prăbușesc mai repede.
De asemenea poti fi interesat de:
- Dieta în construirea mușchilor
- Calculator nutrienți: calculați macrocomenzile
- 5 sfaturi gustoase despre cum să obțineți mai mult din shake-ul proteic
- Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
- Rețetă de fitness pentru pizza Bluccoli cu conținut scăzut de carbohidrați