Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente
Hipertensiunea arterială (hipertensiunea) este cel mai mare factor de risc pentru bolile cardiovasculare, care la rândul lor sunt cea mai frecventă cauză de deces în Germania. Aproximativ 35 de milioane de germani suferă de hipertensiune, dar doar aproximativ jumătate dintre toți cei afectați știu despre valorile lor crescute. Deoarece tensiunea arterială ridicată adesea nu provoacă niciun simptom, rareori apar simptome nespecifice precum dureri de cap, amețeli sau sângerări nazale.
Scăderea tensiunii arteriale
Se vorbește despre hipertensiune arterială atunci când una sau ambele valori ale tensiunii arteriale sunt permanent peste 140/90 mmHg. Cu cât este mai mare presiunea în vasele de sânge, cu atât este mai mare riscul de deteriorare a organelor, cum ar fi rinichii, ochii, inima sau creierul.
Vestea bună este că medicamentele nu sunt întotdeauna necesare. O schimbare a stilului de viață este adesea suficientă pentru a normaliza tensiunea arterială. Vă oferim 10 sfaturi cu privire la modul de scădere a tensiunii arteriale cu măsuri simple.
1. Mănâncă o dietă mediteraneană
O dietă echilibrată cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale are o serie de efecte pozitive asupra sănătății. Studiile au arătat că bucătăria mediteraneană în special are un efect antihipertensiv și vascular protector.
Cu un meniu variat cu pește, fructe de mare, carne de pasăre, legume, salată și ulei de măsline, puteți contracara tensiunea arterială ridicată într-un mod plăcut.
2. Folosește condimente în loc de sare
Sarea afectează funcția pereților vaselor, astfel încât un conținut crescut de sare în sânge poate duce la îngustarea vaselor. Prin urmare, o dietă bogată în sare ar trebui evitată dacă aveți tensiune arterială crescută. În general, se recomandă să nu consumați mai mult de șase grame de sare pe zi. Cu toate acestea, această valoare este ușor de depășit, deoarece sarea este ascunsă în multe alimente - în special mâncărurile gata preparate, cârnații și carnea.
Prin urmare, cel mai bine este să vă gătiți și să folosiți condimente și ierburi proaspete pentru a-l rafina: Acestea sunt nu numai mai sănătoase, ci și mai aromate decât sarea.
3. Reduceți excesul de greutate
Obezitatea favorizează dezvoltarea hipertensiunii arteriale, deoarece celulele adipoase pot forma un precursor al hormonului angiotensină, care îngustează vasele de sânge. O pierdere în greutate de două kilograme vă poate reduce tensiunea arterială cu aproximativ trei mmHg, cu o pierdere în greutate de zece kilograme, tensiunea arterială scade cu până la 20 mmHg.
4. Deplasați-vă
Sportul are două efecte pozitive asupra tensiunii arteriale crescute: Pe de o parte, exercițiile fizice regulate ajută la reducerea excesului de greutate. Pe de altă parte, activitatea fizică reduce starea de excitare a sistemului nervos autonom în repaus, ca urmare a căreia vasele se extind și tensiunea arterială este redusă.
Sporturile de anduranță precum ciclismul, înotul sau drumețiile sunt recomandate în special. Cu toate acestea, eforturile exagerate sau tulpina bruscă trebuie evitate, deoarece acestea cresc tensiunea arterială. De exemplu, antrenamentul intensiv de forță sau canotajul nu sunt potrivite pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți mișcare.
5. Relaxați-vă
Cu stresul cronic, sistemul nervos autonom este permanent supraactivat și se produc mai mulți hormoni de stres, cum ar fi cortizonul și adrenalina: Ambii conduc la creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, pacienții cu tensiune arterială ar trebui să ia măsuri active împotriva stresului.
Încercați care este cel mai bun mod de a vă opri. Fie că este o plimbare pe îndelete, yoga, metode de relaxare, cum ar fi antrenament autogen sau o carte bună: Orice este distractiv este permis.
6. Renunță la fumat
Nicotina stimulează sistemul nervos autonom și crește astfel tensiunea arterială. Fumatul promovează, de asemenea, dezvoltarea arteriosclerozei și a trombozei. Chiar dacă este adesea dificil să renunțați: prin faptul că nu utilizați nicotină, vă puteți reduce tensiunea arterială și puteți reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Iată 12 sfaturi despre cum să renunți la fumat.
7. Un pahar de vin din când în când
Nu numai fumatul, ci și consumul de alcool stimulează sistemul nervos vegetativ și, prin urmare, poate crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool nu pare să aibă un efect negativ asupra hipertensiunii arteriale. Așadar, din când în când este permis un pahar de vin. Se spune, de asemenea, că vinul roșu are un efect protector vascular datorită polifenolilor pe care îi conține.
8. Mănâncă nuci mai des
Nucile au două avantaje: Pe de o parte, sunt bogate în acizi grași nesaturați, care au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de lipide din sânge.
Pe de altă parte, conțin mult magneziu. Consumând regulat nuci, vă puteți ajuta să vă îndepliniți necesarul zilnic de magneziu și să preveniți o deficiență. Studiile au arătat că deficiența de magneziu promovează tensiunea arterială ridicată: nucile pot ajuta, prin urmare, la scăderea tensiunii arteriale.
9. Testați acupunctura
Unele studii au găsit dovezi că acupunctura poate contracara hipertensiunea arterială. Dacă punctele corespunzătoare din interiorul încheieturii mâinii sunt perforate, anumite substanțe mesager ar trebui să fie eliberate în creier, care au un efect calmant asupra sistemului cardiovascular. Deoarece tratamentul nu are aproape niciun efect secundar, acupunctura este o metodă cu risc scăzut de scădere a tensiunii arteriale ridicate fără medicamente.
10. Activați „hormonul de cuddle”
O relație fericită și o sexualitate împlinită sunt bune pentru minte și corp. În timpul contactului fizic și al sexului, se eliberează oxitocina „hormonului de cuddle”, care scade nivelul de cortizon din sânge și tensiunea arterială. Prin urmare, luați-vă timp în mod regulat pentru puțină unire!