Slăbiți sănătos fără capcane pentru dietă
Ajută la o dietă treptată și sănătoasă
Dacă doriți să transportați câteva kilograme pe termen lung, nu ar trebui să urmați o dietă accidentală, deoarece nu este nici sănătoasă, nici sensibilă și, prin urmare, nu poate fi pusă în discuție, deoarece organismul are o nevoie urgentă de grăsimi și, astfel, de energie după o dietă accidentală. Salvați. La urma urmei, s-ar putea ca persoana care îi aparține să vrea în curând să moară de foame din nou. În acest caz, organismul are nevoie de rezerve.
Desigur, prin diete pe termen scurt, greutatea se pierde rapid și corpul devine mai ușor. Deci are nevoie de mai puține calorii. Dacă după sfârșitul postului, persoana revine la dieta obișnuită, organismul stochează din nou excesul de calorii sub formă de grăsime.
Mult mai bună și, mai presus de toate, mai sensibilă este o dietă sănătoasă și care aruncă încet kilogramele în plus. Nimeni nu trebuie să înfometeze în acest proces, dar rezultatele rapide nu pot fi văzute la scară.
Nutriție deplină în loc de dietă fulger împotriva obezității
Obezitatea este nesănătoasă și chiar și o cantitate relativ mică de grăsime poate deteriora organismul. Grăsimea se acumulează în organe și are un impact negativ asupra echilibrului hormonal, printre altele. O greutate corporală normală te menține sănătos în multe feluri: riscul de diabet zaharat scade, bolile cardiovasculare apar mai rar și riscul de a dezvolta cancer scade, de asemenea,.
Societatea germană pentru nutriție (DGE) ia, de asemenea, poziție împotriva dietelor fulger și recomandă o nutriție sănătoasă. Se compune în principal din legume, fructe, lactate și produse din cereale integrale și carne, ouă și pește în cantități moderate. În plus, ar trebui să existe 30 până la 60 de minute de mișcare în fiecare zi. Dar schimbarea modului tău de viață nu este suficientă. Oamenii trebuie să se asigure că consumă mai puține calorii decât consumă.
Numărați și faceți calculele atunci când faceți publicitate dietelor!
Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie economisite aproximativ 7.000 de calorii. Dacă reclamele spun că puteți pierde trei kilograme pe săptămână de la luarea unui anumit produs, nu ar trebui să acordați atenție declarației respective. Sau vă puteți imagina consumând cu 21.000 de calorii mai puțin pe săptămână? Asta ar însemna să vă exersați „plin” timp de multe ore pe zi, cu efort maxim, aproape fără aport alimentar.
Slăbește sănătos cu moderare
O cantitate relativ mică de mai puține calorii ar trebui consumate în fiecare zi și, în același timp, mai multe calorii decât „normal” ar trebui consumate prin exerciții suplimentare sau exerciții fizice. Economisirea a 350 de calorii pe zi este ușoară, deoarece această economie relativ mică înseamnă să mănânci o singură porție pe zi, fără o reumplere. Îți poți ușura și mai mult corpul dacă bei apă în loc de băuturi răcoritoare și faci mai multă mișcare: înotând o jumătate de oră pe zi face minuni. Pierderea zilnică scăzută constantă ar trebui să aducă aproximativ trei kilograme în două luni.
Există, de asemenea, multe lucruri care pot fi făcute împotriva „Wampe”
Zona cu probleme numărul unu pentru mulți oameni este stomacul. Foarte puțini oameni știu că sănătatea este deosebit de pusă în pericol de slănină. Acest lucru este asigurat de grăsimea viscerală din cavitatea abdominală, care se află în spatele mușchilor abdominali din jurul organelor interne, intervine în metabolism și poate promova astfel dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare și a cancerului. Odată ce stomacul este acolo, acesta rămâne acolo. Plini de autoironie, unii oameni se referă apoi la costurile ridicate pe care le costă această curbă inestetică în mijlocul corpului.
Sondajele au arătat că o treime din toți germanii ar dori să aibă un stomac ferm, plat și muscular. Deci, pentru ei, slăbirea este motto-ul.
Dar stomacul nu vrea să plece. Motivul pentru aceasta este adesea una sau mai multe dintre următoarele cinci "capcane anti-slăbire": prea puțin somn, prea multe băuturi răcoritoare, prea puțin magneziu, prea multă sare sau antrenamente greșite.
Prea puțin somn
Deși rezultatele studiilor depind adesea de interesele clientului, un studiu american nu trebuie ignorat complet. Studiul a constatat că femeile care dorm în mod regulat cinci ore sau mai puțin suferă de creștere în greutate și supraponderalitate mult mai des decât femeile care dorm mai mult. Potrivit unui alt studiu, femeile care dorm doar patru ore pe zi mănâncă cu 300 de calorii mai mult decât femeile care dorm mai mult. Motivul pentru aceasta - studiul a constatat, de asemenea - este că lipsa somnului stimulează formarea hormonului grelină. Grelina, la rândul său, stimulează apetitul. Concluzie: mai mult somn înseamnă o creștere mai mică în greutate.
Prea multe băuturi răcoritoare
Chiar și băuturile răcoritoare fără zahăr încep din cauza îndulcitorilor pe care le conțin. Corpul vrea „dulce” și „mai mult”, indiferent dacă este cu zahăr sau îndulcitor. Dacă o persoană îi dă băuturi ușoare, atunci corpul tânjește. Pe termen lung, băuturile răcoritoare aduc un IMC în creștere și un procent mai mare de grăsime corporală și scad talia. Apa, ceaiurile neîndulcite și cafeaua cu măsură sunt mai bune. O felie de fruct în apă aduce un gust variat.
Nu este suficient magneziu
Magneziul este extrem de important pentru corpul nostru. Susține bătăile inimii și nivelul zahărului din sânge. Magneziul vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți, deoarece scade nivelul de glucoză și insulină. Magneziul se găsește în special în legumele cu frunze verzi, nuci și fasole. Aportul de magneziu sub formă de preparate de supliment alimentar trebuie discutat în prealabil cu medicul dumneavoastră de familie.
Prea multă sare
Ingerarea unei cantități prea mari de sare îndepărtează apa din sânge. Oamenii au nevoie de aproximativ 2,5 grame de sare pe zi. Această cantitate este deja conținută în mesele gata, atunci când mâncați afară și în multe produse. Este mai bine să condimentezi cu ierburi în loc de sare. Aduc o nouă varietate de arome.
Antrenamente greșite
